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재활운동47

짐볼을 활용한 운동방법: 초급부터 상급운동까지, 코어 강화 및 균형 개선을 위한 5가지 필수 운동 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.">짐볼은 단순한 피트니스 도구가 아닙니다. 이는 코어 근육을 활성화하고 자세를 개선하며 균형 감각을 향상시키는 데 탁월한 효과를 제공하는 다재다능한 기구입니다. 특히 집에서 할 수 있는 코어 운동이나 허리 통증 완화 운동을 찾는 분들에게 짐볼 사용법은 필수적인 지식이 될 것입니다.짐볼을 일상 운동 루틴에 통합하면 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다. 이 글에서는 가장 쉬운 자세부터 가장 도전적인 자세까지, 핵심 짐볼 루틴에 포함할 수 있는 5가지 필수 짐볼 운동을 소개합니다. 초보자 부터 상급자까지 트레이닝을 원하는 분들까지, 모두에게 유익한 정보가 될 것입니다.[ 목차 ]1. 짐볼운동의 효과에는 어떤것들이 있을까요?.. 2025. 7. 21.
발목 내측 통증이 계속될 때, 놓치지 말아야 할 원인과 치료법 1. 발목 내측 통증이란? – medial ankle pain 증상 알아보기발목 내측 통증은 발목 안쪽(내측 복사뼈) 부위에서 발생하는 불편감이나 통증을 말하며, 주로 달리기, 걷기, 점프와 같은 반복적인 활동 후에 자주 나타납니다. 이 통증은 급성 손상이 원인일 수도 있고, 장기간의 과사용으로 발생할 수도 있습니다. 정확한 진단을 위해 medial ankle pain 증상을 사전에 잘 파악하는 것이 중요합니다. 2. 후경골건염과 과사용 증후군 – 후경골건염 치료 방법발목 내측 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 후경골건염입니다. 후경골근은 발의 아치를 지지하는 주요 근육으로, 지속적인 걷기나 운동, 특히 장시간 서있을 때 염증이 생길 수 있습니다. 대표적인 후경골건염 치료 방법으로는 스트레칭, 물리치료,.. 2025. 6. 12.
어깨 슬랩(SLAP) 병변의 보존적(비수술) 재활운동 방법 상부 관절와순 전후방 병변, 흔히 SLAP 병변(Superior Labrum Anterior to Posterior lesion)은어깨 관절의 상부 관절와순에 발생하는 손상을 의미합니다. 이러한 손상은 주로 오버헤드동작을 많이 하는 운동선수나 노동자들에게서 발생하며, 보존적 재활운동을 통해 회복을도모할 수 있습니다. 이번 글에서는 SLAP 병변의 보존적 재활운동 시 고려사항과 단계별치료 프로그램에 대해 알아보겠습니다. [ 목차 ]1.SLAP 병변 보존적 재활운동 시 고려사항(1)이두근 수축 주의이두근의 수축은 관절와순에 추가적인 스트레스를 가할 수 있으므로 초기 재활 단계에서는 이두근의 직접적인 수축을 피하고, 7주 이후부터 저강도 고빈도의 운동을 시작하는 것이 좋습니다.(2)외전 및 외회전 동작 제한외.. 2025. 3. 12.
발목 손상후 고유수용성감각 향상시켜주는 운동 고유감각은 신체의 조정력, 즉 사지가 공간에서 어디에 있는지감지하는 능력입니다. 스포츠에 필수적인 능력입니다.하지 부상에서 회복하고 예방하기 위한 간단한 발목 고유수용성감각운동을 설명해 보겠습니다. [ 목차 ]1. 고유수용성 감각이란 무엇인가?신체의 근육, 힘줄, 인대 및 기타 연조직 내부에는 관절 위치, 압력 및 근육 스트레칭에 대한 정보를 뇌로 전달하는 작은 센서가 있습니다.이러한 고유수용체는 이러한 구조 내의 신경 종말에 있는 특수 감각 수용체입니다. 고유수용체가 뇌로 정보를 보내면 뇌가 반응하여 필요에 따라 신체의 위치를 ​​변경합니다. 고유수용체의 예로는 근방추, 골지건 기관, 파치니 소체가 있습니다. 2. 부상 후 고유수용성 감각을 회복해야하는 이유?급성 부상이든 과사용 부상이든 부상 후에는.. 2024. 11. 8.
어깨 견봉쇄골관절(AC joint) 염좌 재활운동 방법 어깨 견봉쇄골관절의 염좌 또는 탈구에 대한 재활운동은부상의 정도에 다라 달라집니다. 운동은 인대가 치유되고 일상생활에서 통증이 없을 때 시작해야 합니다. [ 목차 ]1. 견봉쇄골관절(AC joint) 염좌시 운동은 언제부터?운동은 어깨 움직임시 통증이 없어진 후에 시작할 수 있습니다.이는 일반적으로 손상등급중 grade1 또는 2일 경우 7~14일 정도 걸립니다. grade3일때 수술 없이 보존적 치료를하는 경우에는 1,2 등급의 부상보다 더 긴 휴식 기간이 필요합니다.2. 상완견갑리듬 회복어깨부상 후 상완견갑리듬을 회복하는 운동 또한 매우 중요합니다.견갑골과 상완골은 올바른 타이밍으로 함께 움직여야 하는데어깨 부상시 이 리듬이 깨지기 때문에 상완견갑리듬을 회복하는 것도매우 중요합니다. 3.견봉쇄골관절(.. 2024. 10. 31.
아킬레스건염의 효과적인 운동방법(Achilles Tendonitis Exercises) 운동을 좋아하시는 분들 중 아킬레스건염으로 인하여 고생하시는 분들 많으실텐데요, 아킬레스건염에 효과적인운동방법에대해 알아보겠습니다.[ 목차 ]1.Heel drop exercise이 운동은 뒤꿈치를 든 후 천천히 내려오면서 종아리근육의원심성수축을 하는 것이 목적입니다. 운동방법은 의자 또는 벽에 손을 고정한 후 양쪽 뒤꿈치를 들어준 후 운동하려는 반대쪽 다리는 무릎을 가볍게 구부려준  다음 운동하는 쪽 발 뒤꿈치를 천천히 바닥쪽으로 조절하면서 내려오면 됩니다. 운동시에는 무릎을 꼭 펴고 하셔야 되는데, 이유는 무릎을 구부리게 되면 비복근이 이완되어, 비복근이 더 많은 부담을받을 수 있기 때문입니다. 이 운동을 지속적으로 하면 힘줄의 양을 증가 시키고 콜라겐의생성을 촉진합니다. 또한 힘줄의 강도가 시간이 지.. 2024. 10. 24.

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