재활운동40 어깨 회전근개 수술 3개월이후 체중지지 운동 안녕하세요. 이번에는 회전근개 수술후 3개월 이후의 재활에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.능동적 움직임이 시작된 7주~3개월 까지 기능적으로 좋아지고, 관절가동범위가 어느정도 회복이 되었으면3개월 이후부터는 근력을 더 향상시키고 닫힌사슬운동을 통해 견갑골의 안정성을 확보하고 수술한 어깨에도자신의 체중을 버틸수 있도록 만들어 주어야 합니다. [ 목차 ]1. Prone on elbow 자세에서 체중옮기기엎드린 자세에서 허벅지, 배는 바닥에 대고 양쪽 팔꿈치로 체중을 지지 합니다. 그다음 수술한 쪽으로체중을 옮겼다가 수술한 반대쪽으로도 체중을 옮겨줍니다. 이런식으로 천천히 체중을 수술한 쪽으로받아주고 수술하지 않은쪽으로 보내주는 것 까지 같이 해주면 좋습니다.2. Prone on elbow 자세에서 앞으로.. 2024. 6. 27. 어깨 회전근개파열 수술후 내회전, 외회전 운동 이번에는 회전근개 수술후 회전운동에 관하여 알아보도록 하겠습니다.어깨관절은 360도 회전하는 관절이기 때문에 한 동작이라도 나오지 않더라도 움직임이불편해집니다. 그렇기 때문에 굴곡, 신전, 외전, 내전, 외회전, 내회전의 관절가동범위가잘 되어야 불편함 없이 움직일 수 있습니다. 아래 사진 설명에는 탄력밴드, 아령으로 저항을 넣어서 운동을 하였지만 처음 시도할때는 저항없이 움직인 후 저항운동을 하시는 것이 좋습니다.[ 목차 ]1. 수평 외전 및 내전탄력밴드를 고정후 선 자세에서 수술한 쪽 어깨를 90도 굴곡 시켜줍니다. 팔은 중립위치에 놓은후탄력밴드를 잡고 몸 안에서 바깥쪽으로 나가면 수평 외전, 몸 바깥에서 안쪽으로 들어오면수평 내전 동작 입니다. 2. 외회전(External rotation)Standi.. 2024. 6. 24. 팔꿈치 외상과염(테니스엘보) 수술후 재활 2편-ECRB release 안녕하세요. 팔꿈치 외상과염 수술후 재활 1편에 이어서 포스팅 해보겠습니다.1편에서는 수술초기의 근육이완, 스트레칭, 가동범위에 대해서 다뤘는데요2편에서는 수술초기에 해야하는 운동에 대해 알아보겠습니다. ◆팔꿈치 외상과염 수술후 재활1. 손목운동 손목은 굴곡, 신전, 회내, 회외, 요골편위, 척골편위 동작은 팔꿈치의 운직임에관여하는 동작이기 때문에 꼭 운동을 해주셔야 합니다.(1) 손목굴곡손바닥이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 구부리는 동작입니다.(2) 손목신전손등이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 들어올리는 동작입니다.(3) 전완회외팔꿈치를 90도로 만든후에 손등이 하늘을 향하게 한후 엄지손가락을 바깥쪽으로돌려 손바닥쪽이 하늘을 향하게 만드는 동작입니다.초기.. 2024. 6. 21. 어깨 회전근개파열 수술후 능동적 운동 2편 안녕하세요. 지난 포스팅에 이어서 회전근개 수술후 7주차 이후에 해야하는재활운동을 계속해서 알려드리도록 하겠습니다. 이번편에서는 견갑골 회전근개와 견갑골 안정화를 시키는 운동 위주로 포스팅해보겠습니다. [ 목차 ]1. 회전근개 수술후 재활- 블랙번블랙번 운동은 회전근개와 견갑골을 안정화 시키는 근육의 근력과 근지구력을 강화시켜주는 운동입니다. 통증 체크하면서 동작을 하면 됩니다. 회전근개수술후 내회전.외회전(1) 엎드린 자세-수평외전엎드린 상태에서 팔꿈치를 편상태로 손바닥이 바닥을 향하게 하여 팔을 대문자T모양으로 팔을 벌려줍니다. 양팔을 천장방향으로 들었다가 천천히 내려줍니다. 변형동작으로는 외회전의 가동범위가 잘 나왔을 경우 엄지손가락이 하늘을 향하게한 후 양팔을 들었다가 천천히 내려줍니다. (2) .. 2024. 6. 20. 어깨 회전근개파열 수술후 능동적 운동 시작단계 안녕하세요. 이전까지 포스팅은 수술후 6주까지 할수있는 재활방법에 대해포스팅 했었는데요. 이번에는 7주차 부터 시작되는 능동적운동 재활방법에대해 알아보겠습니다. 7주차 부터는 능동적 운동을 시작하는 시기 입니다. 회전근개 수술후 어깨재활프로토콜 기준으로는 모든 동작의 가동범위가 3개월 까지는 만들어져야 하지만이때까지 가동범위가 100% 안나온는 경우도 많습니다. 수술 이전에 다쳤을때 가동범위가 너무 안좋았거나 회전근개의 파열정도 심해서봉합부위가 넓은경우 초기에 재활 시작시기도 늦고 조심스럽게 접근하게 됩니다.이러다보니 3개월까지 정상범위가 안나오는 경우도 많습니다. 결국은 지속적으로가동범위 운동을 하는 방법이 최선이고 또한 어깨관절은 360도 회전하는 관절이기때문에 한 동작의 가동범위가 부족하더라도 움직.. 2024. 6. 19. 발목 외측인대 수술 후 근력, 기능 재활운동 2편 지난번 포스팅에 이어서 발목 외측인대 수술후 재활운동에 대해 알아보겠습니다. 지난 포스팅에서는 7주차 초기에 할수있는 운동에 대해 알아봤는데요 기초운동을 하시면서 근력이 좋아지거나 발목이 편해졌다고 느껴지셨더라도지속적인 운동을 하셔야 나중에 더 좋은 발목상태를 유지할 수 있습니다.그리고 가동범위 같은 경우 거의 다 되었다고 해도 유지되지 않고 감소할수도 있기때문에 지속적으로 스트레칭 하시면서 체크하셔애 좋습니다.발목 수술후 3개월 이후에는 가벼운 런닝을 시작하는 시기이기 때문에 조금 더 어려운운동을 알아보겠습니다. 1. 발목 외측인대 수술 후 재활(폼롤러 위에서 중심잡기)양쪽 다리를 폼롤러 위에 올려놓고 중심잡기를 합니다. 폼롤러 위에서 버티기 위해 발가락부터엉덩이까지 하지 전체에 힘이들어가고 상황에 따.. 2024. 6. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
