반응형 전체 글172 전방십자인대파열 수술후 재활 5편 이번에는 전방십자인대 수술 후 7+@주차 부터 재활에 대해 포스팅 해보겠습니다. 이 시기에는 목발을 떼고 보조기만 착용한 상태로 걷기 연습을 시작하고3개월 이후에 가볍게 뛸 수 있는 정도의 능력을 회복할 수 있도록 고유수용성 감각 회복과밸런스, 근력을 서서히 증가시키는 시기입니다. 이때부터는 운동이 점점 어려워지기 때문에 통증 유무 체크하시면서 하셔야 되고 동작을 시도했을 때 잘 안되면 억지로 시도하지 말고 조금 더 쉬운 난위도의 운동으로 돌아가서 하셔야 됩니다. [ 목차 ]1. 십자인대수술후 재활운동 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽을 운동 시켜주는 동작입니다.운동 자세는 다리는 어깨보다 넓게 벌려준 상태에서 발은 사선으로 놓습니다.손의 위치는 가슴 앞 또는 덤벨이나 케틀벨을 잡은 상태에서 밑으로 내려줍니다.. 2026. 3. 4. 팔꿈치 외상과염(테니스엘보) 수술후 재활 2편-ECRB release 안녕하세요. 팔꿈치 외상과염 수술후 재활 1편에 이어서 포스팅 해보겠습니다.1편에서는 수술초기의 근육이완, 스트레칭, 가동범위에 대해서 다뤘는데요2편에서는 수술초기에 해야하는 운동에 대해 알아보겠습니다. ◆팔꿈치 외상과염 수술후 재활1. 손목운동 손목은 굴곡, 신전, 회내, 회외, 요골편위, 척골편위 동작은 팔꿈치의 운직임에관여하는 동작이기 때문에 꼭 운동을 해주셔야 합니다.(1) 손목굴곡손바닥이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 구부리는 동작입니다.(2) 손목신전손등이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 들어올리는 동작입니다.(3) 전완회외팔꿈치를 90도로 만든후에 손등이 하늘을 향하게 한후 엄지손가락을 바깥쪽으로돌려 손바닥쪽이 하늘을 향하게 만드는 동작입니다.초기.. 2026. 3. 4. 팔꿈치 외상과염(테니스 엘보) 수술후 재활 1편 안녕하세요. 이번에는 팔꿈치 외상과염이 심해져서 수술후 재활방법에 대해알아보겠습니다. 팔꿈치 외상과염 수술같은 경우는 해당부위가 끊어지거나부러진것이 아니기 때문에 수술후에 재활을 빨리 시작하는 편입니다. 보통 2주~3주차 까지는 부종 및 염증관리, 관절강직 방지, 점진적인 수동 관절범위 운동을 하게 됩니다. 보조기 같은 경우는 주치의 선생님께서 착용하라고 하는 시기까지 착용하시면됩니다. 팔꿈치 외상과염 수술후 재활 포스팅은 주차수를 나누지 않고 쉬운운동부터작서하도록 하겠습니다. ◆ 팔꿈치 외상과염 수술후 재활1. 잼잼운동팔꿈치 부위를 수술했기 때문에 손의 그립이 약해집니다. 잼잼운동을 많이하면그립쥐는 힘도 강하게 만들어주고 순환도 좋게 만들어 줍니다. 2. 팔꿈치 주변 맛사지팔꿈치 외상과염 수술후에는.. 2026. 3. 4. 전방십자인대파열 수술 후 재활 4편 근력향상의 밑거름이 되는 6~+@주까지의 재활방법을 포스팅 해보겠습니다.기초재활도 중요하지만 이 시기에 수술한 다리의 기능이 많이 좋아지는시기이기 때문에 잘 해보시면 좋을것 같습니다. 보통 이시기에는 각도를 조금씩 시작하기 때문에 각도를 시작한것을 기준으로 재활방법을 알려드리겠습니다. 혹시나 주치의 선생님께서각도를 하지말라고 하셔서 안하신 분들은 무릎을 구부리지 않고 하는운동을 중점적으로 하시면 됩니다. [ 목차 ]■전방십자인대 수술후 재활(~6주차+@)1. 목발보행 십자인대 수술후 6주까지는 목발을 짚어야 하기때문에 보행방법이 중요합니다.이때 보행을 정확히 해두어야 7주차때 목발을 떼었을경우 최소한의 절뚝임으로 보다 정상적으로 걸으실수 있습니다. 이때 습관이 잘못들면 계속 잘못된 방식으로 보행을 하기 .. 2026. 2. 27. 전방십자인대 수술후 재활 3편 안녕하세요. 이번에는 전방십자인대 수술후 재활 체중을 싣고난 후 부터 목발을 떼기 전까지의(보통3~6주차) 재활방법에 대해서 포스팅 해보겠습니다. [ 목차 ]보통 전방십자인대 단독수술은 수술후 14일 정도에 체중을 싣기 시작합니다.(혹시 주치의 선생님께서 더 늦게 시작하라고 하는 경우는 주치의 선생님 의견에 따르세요)처음 체중을 실을때는 보조기를 꼭 0도인 상태로 착용하고, 목발보행을 시작합니다.수술후 처음 발을 딛을때는 겁이나고, 수술부위가 찌릿 할수도 있지만 몇발자국 걷다보면금방 적응 할수 있습니다. 수술 5주차 정도되면 목발이 귀찮아서 그만해도 되는지 여부를 물어보시는분들도 있으신데 목발을 안하고 갑자기 체중이 많이 실리게 되면 수술한 부위에 무리가 올수도 있고,안전상의 이유 때문이라도 꼭 6주동.. 2026. 2. 26. 전방십자인대 수술 후 재활 2편 안녕하세요. 전방십자인대 수술후 재활운동 1편에 이어서 재활운동을 알아보도록 하겠습니다. [ 목차 ]1. 전방십자인대 재활운동 SLR 4방향1편에서 알려드렸던 운동들이 잘 되었으면 다리를 드는 운동을 해보겠습니다.이 운동방법은 SLR 운동이라고 하는데 다리를 드는것이 잘 되시면 발목에 모래주머니 또는 탄력밴드를 이용해서저항을 주는것이 근력을 유지하는데 많이 도움이 됩니다.(1) 천장방향천장을 보고 바로누운 상태에서 다리를 펴고 허벅지에 힘을 유지하면서 수술한 다리를 들어주는 운동입니다.다리가 잘 안들릴 때는 수술한 반대쪽 다리를 구부리고 하면 조금 수월해 집니다. ●주의사항허벅지에 힘을 잘 주고, 무릎이 잘 펴졌는지 체크하시고 발목 위치는 발가락을 몸쪽으로 살짝만 당기고 운동을 하시면됩니다. 그리고 .. 2026. 2. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음
