반응형 재활운동47 발목 수술 후 근력, 기능 재활운동 2편 지난 포스팅에서는 7주차 초기에 할수있는 운동에 대해 알아봤는데요 기초운동을 하시면서 근력이 좋아지거나 발목이 편해졌다고 느껴지셨더라도지속적인 운동을 하셔야 나중에 더 좋은 발목상태를 유지할 수 있습니다.그리고 가동범위 같은 경우 거의 다 되었다고 해도 유지되지 않고 감소할수도 있기때문에 지속적으로 스트레칭 하시면서 체크하셔애 좋습니다.발목 수술후 3개월 이후에는 가벼운 런닝을 시작하는 시기이기 때문에 조금 더 어려운운동을 알아보겠습니다.[ 목차 ]1. 발목 외측인대 수술 후 재활(폼롤러 위에서 중심잡기)양쪽 다리를 폼롤러 위에 올려놓고 중심잡기를 합니다. 폼롤러 위에서 버티기 위해 발가락부터엉덩이까지 하지 전체에 힘이들어가고 상황에 따라 힘을 조절하기 때문에 밸런스 잡는데 도움이됩니다. 이 운동을 할때.. 2024. 6. 18. 목 통증을 위한 베개 찾기 올바른 베개는 수면 중에 목을 중립 정렬로 지지된 위치로 유지하는 데 필수적입니다. 올바른 베개 지지대가 없으면 목의 복잡한 구조가 스트레스를 받아 기존의 목 상태가 악화되고 주간 목 통증이나 경직으로 이어질 수 있습니다.개인의 체격, 수면자세, 개인 취향에 맞는 높이와 견고함을 갖춘 베개를 찾는 것이 관건입니다. 너무 높거나 단단한 베개는 수면 중에 목이 완전이 이완된는 것을 방해하고, 너무 납작한 베개는 목에 부담을 주기도 합니다. https://link.coupang.com/a/bEdZkH 제스파 수면참견 안마기 무선 목어깨 베개마사지기COUPANGwww.coupang.com 1. 잠자는 자세에 따른 적합한 베개 높이잠자는 자세는 최고의 베개 종류를 결정하는 중요한 요소입니다. 목 통증이 있는 사람.. 2024. 1. 10. 무릎 관절염을 위한 운동 안녕하세요 이번에는 무릎 관절염에 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다. 무릎 골관절염이있는 대부분의 사람들은 규칙적인 운동을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 정기적으로 실시하면 거의 모든 무릎 운동 프로그램이 무릎 통증과 기능을개선합니다.무릎 운동의 이점에 대해 논의하고 사람들이 시작할 수 있도록 구체적인 스트레칭, 근력 운동 및 유산소 운동을 알아보겠습니다. 1. 무릎운동의 이점 운동은 무릎 관절염이있거나 발병 위험이 있는 사람들에게다음과 같은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. (1)통증 감소 운동은 근육을 강화시키고, 더 강한 근육은 관절을 더 잘 지탱할 수 있습니다.대퇴사두근, 햄스트링, 무릎 주변 근육을 강화함으로써 무릎이 더욱 안정되고 체중 부하 시 뼈에 충격이 덜 가해져 통증이 줄어듭니다.운동.. 2024. 1. 2. 사타구니 통증의 증상 및 원인 사타구니 부상이 발생했음을 나타내는 몇 가지 지표가 있으며, 특히 허벅지 위쪽 및/또는 하복부 부위의 통증이 가장 두드러집니다. 그러나 사타구니 통증이 유일한 증상은 아니며 때로는 사타구니 부위의 통증이 실제로 신체의 다른 인근 부위의 손상으로 인해 발생하는 경우도 있습니다. 1. 사타구니 부상의 가장 흔한 증상. 1.1 사타구니 통증. 사타구니 통증은 스포츠 중에 근육, 인대, 힘줄 또는 관절순이 찢어지는 경우와 같이 갑자기 나타날 수 있습니다.또한 사타구니와 고관절 부위의 연조직이나 뼈를 과도하게 사용하여 시간이 지남에 따라 발생할 수도 있습니다.부상의 유형과 심각도에 따라 통증은 불편할 수도 있고, 심각하고 쇠약해질 수도 있고, 이 두 극단 사이의 어느 정도일 수도 있습니다. 1.2 복통. 하복부의.. 2023. 12. 23. 후방십자인대 수술후 재활(초기) 안녕하세요. 이번에는 후방십자인대 수술후 재활에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.후방십자인대는 무릎을 구성하는 4개의 주요 안정화 인대중 가장 강한 인대입니다. 전방십자인대와교차하여 X자 모양을 형성하고 앞뒤 움직임을 제어합니다. 후방십자인대 수술후 재활은 전방십자인대 재활과 비슷한 점이 많지만 주의해야 할 점도 몇가지 있습니다.1. 후방십자인대 수술후 주의할점(1) 후방십자인대는 경골이 뒤로 밀리는 것을 잡아주기 때문에 수술직후 불안정한 상태에서 경골이 밀리는 것을방지하기 위해 SLR 운동시 꼭 보조기를 착용한 상태에서 하셔야 합니다. (2) 각도실행 자세는 6주까지는 꼭 엎드린 자세에서 해야 합니다. 누운자세에서 실행할시 대퇴골에 대해 경골이밀릴수도 있기 때문에 각도가 잘 안나오더라도 엎드린 자세.. 2023. 12. 21. 달리기할 때 발생하는 발 또는 발목 부위의 부상 안녕하세요. 이번에는 달리기를 할 때 발생할수 있는 발 또는 발목 부위의 부상에 대해서 포스팅 해보겠습니다. 달리기는 발의 26개 뼈와 30개 관절에 추가적인 스트레스를 가하기 때문에 과도한 사용과 외상성 부상이 발생하는 것은 흔히 일어나는 일 입니다. 다음은 달리기와 일반적으로 관련된 발 상태 목록입니다. 평발이나 아치가 높은 사람, 과도하게 내전된 사람은 이러한 부상을 입을 위험이 더 높은 경향이 있습니다. 1.족저근막염 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증을 느끼는 달리기 선수는 족저근막염을 앓고 있을 수 있습니다. 계단을 오를 때, 장시간 서 있을 때, 아침에 침대에서 일어나는 등 장기간 휴식을 취할 때 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.족저근막은 발가락과 발뒤꿈치 사이의 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 섬유.. 2023. 12. 18. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
