1. 발목 내측 통증이란? – medial ankle pain 증상 알아보기
발목 내측 통증은 발목 안쪽(내측 복사뼈) 부위에서 발생하는 불편감이나 통증을 말하며, 주로 달리기, 걷기, 점프와 같은 반복적인 활동 후에 자주 나타납니다. 이 통증은 급성 손상이 원인일 수도 있고, 장기간의 과사용으로 발생할 수도 있습니다. 정확한 진단을 위해 medial ankle pain 증상을 사전에 잘 파악하는 것이 중요합니다.
2. 후경골건염과 과사용 증후군 – 후경골건염 치료 방법
발목 내측 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 후경골건염입니다. 후경골근은 발의 아치를 지지하는 주요 근육으로, 지속적인 걷기나 운동, 특히 장시간 서있을 때 염증이 생길 수 있습니다.
대표적인 후경골건염 치료 방법으로는 스트레칭, 물리치료, 발 아치를 지지해주는 깔창 사용이 있습니다.
3. 엄지발가락 굴곡근 건염과 스트레칭 – FHL tendonitis 스트레칭 중요성
많은 분들이 발 안쪽 통증을 단순히 관절 문제로 오해하지만, 사실 엄지발가락 굴곡근(FHL) 건염일 수도 있습니다.
FHL tendonitis 스트레칭은 매우 중요한 재활 과정입니다. 종아리 근육과 발 아치 근육을 동시에 풀어주는 동작이 포함되어야 효과적입니다.
4. 신경 관련 통증 – 내측 종골 신경 포착과 tarsal tunnel 증후군 증상
발목 안쪽이 찌릿하거나 화끈거릴 때, 단순한 염좌가 아니라 신경 문제일 가능성이 있습니다.
대표적인 원인은 내측 종골 신경 포착이며, 유사하게 tarsal tunnel 증후군 증상도 포함됩니다. 족저신경이 발목 내측을 지날 때 압박되어 저림, 화끈거림, 감각 저하 등이 동반됩니다.
5. 골절과 스트레스 부상 – 거골 스트레스 골절 증상
거골(talus)이나 내측 복사뼈에 가해지는 반복적인 충격은 스트레스 골절을 유발할 수 있습니다.
거골 스트레스 골절 증상은 점진적인 통증과 휴식 시 일시적 완화가 특징이며, 내측 복사뼈 스트레스 골절 역시 체중 부하 시 통증이 심합니다.
6. 외상성 손상 – 외반 염좌 치료와 Pott’s fracture 회복기간
운동 중 발목이 안쪽으로 꺾이며 발생하는 외반 염좌는 내측 인대에 손상을 줍니다.
외반 염좌 치료는 R.I.C.E 요법(휴식, 냉찜질, 압박, 거상)이 기본입니다. 더 심한 경우는 포츠 골절(Pott’s fracture)일 수 있으며, Pott’s fracture 회복기간은 보통 6~8주입니다.
7. 회복을 위한 재활 운동 – 발목 내측 통증 재활 운동
내측 발목 통증의 재발을 방지하려면 체계적인 재활 운동이 필요합니다.
대표적인 발목 내측 통증 재활 운동은 발바닥 아치 강화, 종아리 스트레칭, 발목 가동범위 운동이며, 후경골 강화운동도 필수입니다.
