아킬레스건 파열 수술 후 재활운동 총정리 (재파열 없이 회복하는 방법)

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

1. 아킬레스건 파열 수술 후, 언제부터 운동해야 할까?

아킬레스건이 파열되어 수술을 받았다면, 가장 중요한 건 '언제부터 움직일 수 있느냐'입니다.

너무 오래 고정하면 관절이 뻣뻣해지고, 너무 빨리 움직이면 재파열 위험이 있습니다.

그래서 중요한 건 바로 재활의 타이밍과 단계별 진행

2. 재활의 3대 핵심 포인트

• Range of Motion (각도 회복)
• Weight Bearing (체중 지지)
• Strength Exercise (근력 운동) – 다음 글에서 자세히 다룹니다

(1) Range of Motion – 각도 회복

언제부터 발목 운동을 시작할 수 있을까?

• 너무 빨리 운동 시작 → 재파열 위험 ↑
• 너무 오래 고정 → 관절 강직(뻣뻣함) ↑

▶ 권장 방법:

• 수술 후 3주~6주까지는 발등굽힘(DF) 0도까지 활성화 운동
• 이후 12주까지 부드럽게 가동범위(PROM) 늘리기

(2) Weight Bearing – 체중 지지

언제부터 발을 디딜 수 있을까?

체중을 디디는 훈련은 생각보다 중요합니다.

• 근육의 등척성 활동 자극
• 수술 부위 부종 감소
• 뼈 강도 유지

▶ 권장 방법:

• 수술 후 0~3주: NWB (체중지지 X)
• 3주 후부터: 점진적 체중지지 → 6주 이후 Full Weight Bearing

파워몬 종아리 스트레칭 보드 기구 발목 경사대 다리 릴렉서 아킬레스건 운동 발판 도구 - 스트

 

관련 논문도 이를 지지합니다.

2017년 Scientific Reports 논문에 따르면,

“조기 재활(early rehab)이 전통적 고정보다 회복 만족도와 속도 측면에서 유리하다”고 밝혔습니다.

3. 단계별 재활 프로토콜 요약

✅ 0~3주: Acute Phase

• 발목 30도 고정, 절대 체중지지 금지
• 부기 및 통증 관리 (냉찜질, 전기자극 등)
• 발가락 운동, 무릎 굽히기/펴기, 상지 사이클 등

✅ 4~6주: 초기 가동 단계

• 보호각도 30도에서 매주 10도씩 줄이기
• Toe Touch 체중 지지 → 점진적 전체중 지지
• 가벼운 능동 발목 움직임 시작 (DF, PF 등)

✅ 7~12주: 가동범위 확장 & 기능회복

• 완전한 가동범위 확보 목표
• 밴드, 자전거 등 저충격 운동 가능
• 점진적 스트레칭, 저항 운동 병행

✅ 3~4개월: 일상 복귀

• 보조기 제거, 정상 보행 훈련
• 서서 뒤꿈치 들기, 균형 훈련
• 스쿼트, 런지 등 전신기능 운동 시작

✅ 5개월~

• 달리기, 점프, 체중지지 고강도 운동 가능
• 스포츠 복귀 고려 시점

---

4. 마무리 요약

• 조기 운동이 빠른 회복에 도움되지만, 재파열 위험을 감안해 신중하게 접근해야 합니다.
• 개인적으로 는 보수적이지만 안전한 프로토콜을 제시하고 있으며, 위의 가이드를 참고해 맞춤형 재활을 진행하는 것이 중요합니다.
• 무리한 스트레칭이나 급격한 운동은 절대 금물! 단계별로 차근차근 진행해야 합니다.