올바른 베개는 수면 중에 목을 중립 정렬로 지지된 위치로 유지하는 데 필수적입니다. 올바른 베개 지지대가 없으면 목의 복잡한 구조가 스트레스를 받아 기존의 목 상태가 악화되고 주간 목 통증이나 경직으로 이어질 수 있습니다.
개인의 체격, 수면자세, 개인 취향에 맞는 높이와 견고함을 갖춘 베개를 찾는 것이 관건입니다. 너무 높거나 단단한 베개는 수면 중에 목이 완전이 이완된는 것을 방해하고, 너무 납작한 베개는 목에 부담을 주기도 합니다.
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1. 잠자는 자세에 따른 적합한 베개 높이
잠자는 자세는 최고의 베개 종류를 결정하는 중요한 요소입니다. 목 통증이 있는 사람은 가능하면 등을 대거나 옆으로 누워자는 것이 좋습니다.
(1)올바로 누운 자세
이 자세에서는 낮은 베개가 더 좋습니다. 목 아래에 작은 두루마리 수건이나, 두루마리 모양의 베개를 추가하여 추가 지지를 제공할 수 있습니다. 말아 놓은 수건이나 베개를 베갯닢에 넣을수 있습니다. 어떤 사람들은 베개의 위치를 좀 더 편안하게 바꾸려고 노력하는 것이 유익하다고 생각합니다. 예를들면, 베개를 어깨 아래로 살짝 집어넣고 자는것이 더 편안할 수 있다고 생각합니다. 베개를 어깨아래로 집어넣으면 머리가 베개보다 더 위쪽에 배체되어 목이 구부러지지 않습니다.
이 자세는 어리가 더 확장된 듯한 느낌을 줄 수 있으며, 목 근육통이 있는 분들에게 더 편안할 수 있습니다.
반듯이 누워 잘 때에는 무릎 아래에 베개를 놓고 자는 것이 허리의 부담을 최소화하는데 가장 좋습니다.
(2)옆으로 누운 자세
이 자세의 경우에는 약간 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 되면 올바른 자세로 서 있을 때와 마찬가지로 목과
머리가 어깨 위로 일직선으로 정렬이 됩니다.
(3)엎드린 자세
이 자세는 등의 아치와 머리를 회전시켜 목에 스트레스를 주기 때문에 좋지 않습니다. 수면 패턴을 바꾸는 것이 힘들지만
건강을 위해서 다른자세롤 수면을 하는것이 좋을 것 같습니다. 하지만 꼭 이 자세로 잠을 자야한다면 납작한 베개를 사용
하거나 베개 없이 잠을 자는것이 좋습니다. 그리고 엉덩이와 복부쪽에 배게를 놓아 척추의 자연스러운 커브를 유지해야
합니다.
(4)앉은 자세
말굽모양의 베개는 비행기나 버스등 낮은 자세로 잠을 자거나 의자에 앉아 잠을 잘 때 목의 긴장을 예방하는 데 도움이
됩니다. 이 베개는 목을 지지하여 머리가 한쪽으로 너무 많이 떨어지지 않도록 합니다. 베개는 머리가 어깨 위에 일직선
으로 정렬되고 앞으로 밀리지 않을 만큼 작아야 합니다.
2. 고려해야 할 베개 유형
올바른 베개를 찾는 데에는 수면 자세 외에도 개인의 선호도와 편안한이 주요 고려 사항입니다. 목 통증과 경직에 대한
많은 치료법과 마친가지로 올바른 베개를 찾는 것은 종종 시행착오를 겪는 과정입니다.
(1)경추베개
이 베개같은 경우 목이 지지되는 부분이 더 높고, 머리가 지지되는 부분은 베개에 닿습니다. 이 베개같은 경우 호불호가
있습니다.
(2)깃털베개
이 베개는 수면 자세를 자주 바꾸는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
(3)메모리폼 베개
머리 모양에 맞게 디자인되어 머리를 제자리에 고정해줍니다.
어떤 베개를 선택하든 몸이 베개에 적응할 필요는 없습니다. 목 부상이나 경추질환으로 회복중이면 회복 단계에 따라
다영한 유형의 베개가 더 편안할 수 있으므로 몸상태에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.
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