안녕하세요. 이번에는 후방십자인대 수술후 재활에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.
후방십자인대는 무릎을 구성하는 4개의 주요 안정화 인대중 가장 강한 인대입니다. 전방십자인대와
교차하여 X자 모양을 형성하고 앞뒤 움직임을 제어합니다.
후방십자인대 수술후 재활은 전방십자인대 재활과 비슷한 점이 많지만 주의해야 할 점도 몇가지 있습니다.
1. 후방십자인대 수술후 주의할점
(1) 후방십자인대는 경골이 뒤로 밀리는 것을 잡아주기 때문에 수술직후 불안정한 상태에서 경골이 밀리는 것을
방지하기 위해 SLR 운동시 꼭 보조기를 착용한 상태에서 하셔야 합니다.
(2) 각도실행 자세는 6주까지는 꼭 엎드린 자세에서 해야 합니다. 누운자세에서 실행할시 대퇴골에 대해 경골이
밀릴수도 있기 때문에 각도가 잘 안나오더라도 엎드린 자세에서 하셔야 합니다. 혼자할때는 엎드린 자세에서
건측발로 수술한 쪽 다리를 걸고 구부려주면 됩니다. 바로누운 자세에서 실행시 후방십자인대가 늘어날수도 있습니다.
(3) 후방십자인대 재활시 가장 고려해야 할 점은 햄스트링 운동 입니다. 햄스트링의 과도한 수축은 경골을
뒤쪽으로 당기기 때문에 동요를 유발할 수도 있습니다.
2. 후방십자인대 수술후 보조기
후방십자인대 수술후 보조기는 전방십자인대와 반대로 허벅지 앞쪽과 종아리 뒤쪽이 막혀있는 보조기를
착용하셔야 합니다. 가끔 전방십자인대 보조기를 잘못구매하신 경우도 있으신데 무조건 교환하셔서
후방십자인대 보조기를 착용하셔야 합니다.
보조기는 3개월을 착용하셔야 하고, 6주까지는 0도 유지 및 목발도 같이 사용하셔야 됩니다.
3. 후방십자인대 수술후 초기재활
(1) 슬개골 움직이기
무릎 수술 이후에는 슬개골 굳어있기 때문에 슬개골이 좌,우, 상, 하 부드럽게 움직여 주도록 합니다.
양손으로 슬개골을 감싸고 엄지 손가락은 슬개골 안쪽 바깥쪽에 좋습니다. 이후 엄지손가락은 붙인채로
톱질하듯이 안쪽, 바깥쪽으로 천천히 번갈아 가면서 밀어주는 것을 반복해 줍니다.
슬개골을 위, 아래로 움직일 때는 엄지손가락의 위치를 슬개골 위 아래에 위치 시켜서 같은 방식으로 하시면
됩니다
(2) 슬개골 끌어올리기
수술후 허벅지에 힘을 주었을 때 슬개골을 끌어올리지 못하면 허벅지에 제대로 힘이 들어가는 것이 아니기 때문에
슬개골을 끌어올려주는 동작은 꼭 해주시는 것이 좋습니다.
다리를 펴고 앉은 상태에서 손가락으로 슬개골을 밑으로 살짝 밀어준 후 허벅지에 힘을 줬을때 슬개골이
위로 올라와야 합니다. 이 때 슬개골이 반응이 없으면 허벅지 근육이 제대로 수축되는 것이 아니기 떄문에 제대로
된 운동을 위해서는 꼭 터득하셔야 합니다.
주의사항으로는 손가락으로 슬개골을 너무 세게 민 상태에서 힘을 주었을 때 슬개골이 올라오면 통증이 생기기 때문에
약하게 밀어줘야 합니다.
(3) 발목운동
나중에 걷기 시작하면 발목을 움직였을때 사용하는 근육들도 같이 작용하기 때문에 운동을 해줘야 합니다.
배측굴곡- 다리를 펴고 앉은상태에서 밴드를 발등에 걸고 몸쪽을 끌어 올립니다.
저측굴곡- 다리를 펴고 앉은 상태에서 발바닥쪽에 밴드를 걸고 밑으로 밀어줍니다.
이때 밴드를 잡은손은꼭 고정해주셔야 됩니다.
(4) 공 쪼이기
허벅지 안쪽 내전근 운동으로 다리 사이에 필라테스 볼 및 쿠션을 넣고 쪼여주는 운동입니다.
발가락이 천장을 향하게 유지한 채 허벅지를 쪼여주면 됩니다.
10초씩 1분 3~4set.
(5) Q-set
다리를 편 상태에서 무릎 밑에 수건을 돌돌 말아서 놓고 허벅지에 힘을 주면서 다리를 펴고 10초간 버티는 운동 입니다.
10초씩 1분 3~4set.
후방십자인대는 전방십자인대 보다 흔하지 않은 손상이고
심한 부상시에 생기는 경우가 많습니다.
재활 기간도 길어 많이 힘드시겠지만
긍정마인드로 항상 열심히 하셔서
좋은 결과 나왔으면 좋겠습니다.
