관절건강관련정보53 준비운동 & 정리운동의 중요성? 요즘에는 건강을 위해서 또는 취미활동으로 운동을한 종목 이상 즐기시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다.예를들면 골프, 축구, 야구, 탁구, 배드민턴, 마라톤 등등운동종목들이 점점 다양해지고 있습니다. 하지만 운동을 계속 즐기기 위해서는 다치지 않아야 하는데부상의 확률을 줄여주는 준비운동과 정리운동의 중요성에대해 포스팅 해보겠습니다 준비운동, 정리운동, 스트레칭은 모든 운동에서손상 예방 및 경기력 향상을 위해 필수적입니다.1.준비운동(Warm up)준비운동과 스트레칭은 신체활동을 시작하기 위한육체적, 심리적단계로 운동경기시 부상예방과 경기력 향상을위해 꼭 실시되어야 합니다. 준비운동과 스트레칭은 운동 전.후에항상 실시해주어야 합니다. 준비운동의 강도와 시간은 5~15분 정도로 땀이 나기 시작하는정도까지 실.. 2023. 10. 28. 팔꿈치 외상과염(테니스엘보) 안녕하세요. 이번포스팅은 팔꿈치 외상과염에 대해 알아보겠습니다. 팔꿈치 외상과염이란 손목관절의 신전근 기시부인 외측상과에 국한된 통증과 국소 압통을 보이는 증후군으로 팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 주로 '테니스 엘보'라고 많이 알려져있고건(힘줄)이 상완골의 바깥부분과 만나는 지점에 생기는 염증이며 주관절의 무리한 사용으로 인해주로 발생하게 됩니다.1. 팔꿈치 외상과염 원인은? 팔꿈치 외상과염(테니스 엘보)은 손목관절을 반복적으로 사용할 때 과사용과 미세 손상으로 만성적인 퇴행성변화와 미세열상이 일아나면서 발생합니다. 외상과염은 손목의 신전근에 과도한 부하가 걸리거나약한 부하일지라도 반복적으로 사용하는 경우에 일어나는데 특히, 근육에 신장성 수축에 의한 부하가 많이 걸리는 상황에서 일어납.. 2023. 10. 25. 관절다쳤을때 온찜질? 냉찜질? 어떤거를 해야할까요? 안녕하세요. 이번에는 온찜질, 냉찜질에대해 포스팅해보겠습니다.운동을 하거나 길을 걷다가 다리가 접질리거나 일상생활에서 부상을 입는경우가 많은데 이때 냉찜질을 해야 하는지, 온찜질을 해야 하는지 판단이 안되는경우가 많습니다. 그래서 냉찜질, 온찜질은 언제해야 유용한지알려드리도록 하겠습니다.1. 냉찜질은 언제 하는것이 좋을까?냉찜질은 세포 내 대사작용을 지연시켜 다친 부위의 염증, 부종을 감소시키고혈관을 수축시켜 출혈을 감소시켜줍니다.또한 국소마취효과도 있어 통증을 감소시키고근육 경련을 완화시키는 역할도 해줍니다. 따라서 냉찜질은 관절에 염증,붓기, 열감이 있을때 하면 효과적이고또한 근육, 인대손상후 2~3일이내의 급성기때 매우 효과적입니다. 냉찜질 적용시간은 20분씩 2시간에 한번정도 하는게 좋습니다... 2023. 10. 24. 아킬레스건 손상이란? 안녕하세요. 이번에는아킬레스 손상에 대해 알아보겠습니다. 여가 스포츠를 접하는 인구가 증가하면서 아킬레스건 부상이 발생하는 경우가 많이 증가하였습니다. 아킬레스 파열이란 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 아킬레스건 손상이란 무엇인가?아킬레스건은 종아리 근육에서부터 발뒤꿈치뼈에 붙어있으며 구성은 비복근, 가자미근,족척근의 건이합쳐져서 이루어진 힘줄입니다. 아킬레스건은 인체에서 가장 크고 강한 힘줄로 발목의 족저굴곡의 기능을 하며 걷기, 달리기, 점프 시 지렛대와 같은 역할을 하며 앞으로 나아갈 수 있는 추진력을 제공합니다.아킬레스건의 종골 부착부위에서 2~6cm 정도 윗부분은 상대적으로 무혈관성이기 때문에 퇴화와 손상에 취약합니다 아킬레스건 손상에는 아킬레스건 주위 조직염증, 아킬레스건증, 아킬레스건.. 2023. 10. 8. 족저근막염이란? 최근 생활스포츠 인구가 늘어나면서 족저근막염도 많이 발생하는 질환중 하나가 되었습니다. 저도 양쪽 발에 족저근막염때문에 엄청 고생을 해봐서 누구보다 고통에대해 잘 알고 있습니다. 이번에는 족저근막염에 대해 알아보겠습니다. 1. 족저근막염이란?족저근막은 발바닥에 있는 여러층으로 나누어진 강한 섬유 조직으로 종골결절의 내축돌기에서 시작하며, 가운데 두꺼운 부분과 양측의 약한 부분으로 구성되어 있습니다. 족저근막의 우너위부는 내측 종족궁을 통해 각각 5개로 나뉘어 종족골두에 부채꼴로 연결되어 있습니다.족저근막은 발바닥의 족궁을 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 하는데 보행주기 중 발뒤축 접지기, 체중부하기, 전출기에서 중요한 역할을 합니다. 족저근막염은 근막 자체나 근막 주위 구조물에 염증이 있을 때를 .. 2023. 10. 5. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
