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발바닥 통증 근막염 위험 요인 무엇일까요? 발바닥 근막에 무리가 가면 염증이 생기거나 미세한 찢어짐이 생기거나둘다 생긴다고 믿습니다. 이러한 손상은 일반적으로 아래에 설명된 위험 요인 중 하나 이상과 관련이 있습니다.※발바닥 근막염 위험 요인1. 과도한 발 과회내전일반적으로 발이 땅에 닿으면 약간 안쪽으로 구르거나 과회내전합니다. 그러나너무 많이 과회내전하는 사람은 발 안쪽에 과도한 압력을 가해 발바닥근막에 부담을 줄 수 있습니다. 과도한 발 과회내전은 평발(pes planus)을가진 사람들에게 흔합니다.2. 너무 높은 아치발바닥 근막은 발의 아치를 유지하는 데 도움이 되지만, 너무 높은 아치를 유지하면발바닥 근막에 부담을 줄 수 있습니다.3. 약화된 발바닥 굽힘근발바닥 근막과 함께 발바닥을 따라 달리는 근육은 발의 내재적 근육입니다.이 근육이 .. 2024. 8. 20.
임신 중 건강하게 먹기 위한 간단한 팁 임신 중이면 단백질, 철분, 엽산, 요오드, 콜린과 같은 특정 영양소가 더 많이 필요합니다. 또한충분한 칼슘, 비타민 D, 칼륨, 섬유질을 섭취하는 것도 중요합니다. 현명한 음식 선택은 건강한임신과 건강한 아기를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에 건강하게 먹는 데 도움이 되는몇 가지 방법이 있습니다.1. 건강한 식습관 따르기임신 중에 필요한 영양소를 섭취하려면 건강한 식사 루틴을 따르세요. 다음을 포함하여각 식품군에서 즐기는 건강한 음식을 섞어 선택하세요. ▶사과, 베리, 오렌지, 망고, 바나나와 같은 통째 과일▶ 야채 - 브로콜리, 고구마, 비트, 오크라, 시금치, 고추, 히카마 등▶ 현미, 기장, 오트밀, 불거, 통밀빵과 같은 통곡물▶ 단백질 - 살코기와 닭고기, 계란, 해산물, 콩과 렌즈.. 2024. 8. 18.
어깨 방카르트(Bankart) 수술후 재활운동방법(3~6주차) 어깨 방카르트 수술후 재활운동방법 3주~6주차까지의 재활운동방법에 대해알아보겠습니다. 1. 방카르트 재활운동 시 주의사항1편에서도 얘기한 것 처럼 방카르트 수술 후 에는 외회전, 신전을 조심해야 합니다.3주~6주차 기간에도 조심하면서 수동적으로 접근해야 하는데요. 외회전을 5주간 0~20도까지, 6주까지 점진적으로 40도 까지만 하고 절대로능동적인 신전, 외전, 외회전은 하시면 안됩니다. 2. 방카르트 수술후 3~6주차 재활방향이 기간에는 수술 후 통증의 감소, 어깨 관절의 불안정에 대한 보호, 동적 안정성을증진시키고, 점진석인 수동적 관절가동범위를 증가시키는것을 목표로 진행하면될 것 같습니다. 또한 보조기는 계속 착용하시고 주치의 선생님의 지시대로 하시는것이좋습니다. 3. 방카르트 수술후 3~6주차 재.. 2024. 8. 17.
현대인의 적 스트레스 관리에 관하여 현대인들은 생활하면서 각종 스트레스에 노출되있습니다. 스트레스를 많으 받으면각종 질병에 노출되기 때문에 스트레스를 관리하는 법과  스트레스를 줄였을때 좋은점에 대해서 알아보겠습니다. 1. 스트레스에 대한 개요모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 장기적인 스트레스는 건강 문제로이어질 수 있습니다. 장기적인 스트레스를 예방하고 관리하면 심장병, 비만, 고혈압,우울증과 같은 다른 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 스트레스를 예방하거나 줄이는방법은 다음과 같습니다.-미리 계획하기-먼저 수행할 작업 결정-스트레스가 많은 이벤트에 대비하기 어떤 스트레스는 피하기 어렵습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 다음과 같이 찾을 수있습니다.-스트레스를 받을 때 알아차리기-휴식할 시간을 가지다-활동적이고 건강한 식사-당.. 2024. 8. 15.
어깨 방카르트 수술 후 초기재활 운동방법(수술후~2주) 어깨 방카르트(Bankart repair) 수술후 재활방법에 대해 알아보겠습니다.방카르트 수술은 습관성 탈구로 인해 관절와순 아래쪽 전,후방을 봉합하는수술입니다. 방카르트 수술 후 에도 재활이 필요한데요. 이번에는 수술 후부터 2주 까지의 재활 프로토콜에 대해서 알아보겠습니다.  1.방카르트(Bankart) 수술 후 금기증방카르트(Bankart) 수술 후 최소 2주간은 능동적 움직임을 제한하셔야 하고특히 조심해야 할 동작이 2가지가 있습니다.첫번째는 신전 동작이고 두번째는 외회전 동작입니다 이 두가지 동작은 특히 신경써서 조심하셔야 합니다.2. 보호대 착용보통 보조기는 6~8주 정도 착용하게 되는데 항상 착용하셔야 하고최소 4주간은 수술부위의 보호를 위해서 수면시에도 착용을 해야 합니다.3. 방카르트 수.. 2024. 8. 13.
발목 접지른 이후 해야할 대처 및 운동방법 일상생활에서 길을 가다가 또는 농구, 축구같은 운동을 하다가 발목을 접질려서 다치는경우가 많습니다. 발목을 접지르면 주로 발목 외측의 인대가 늘어나거나 파열되는 경우가대부분인데 이때 제대로 대처하지 않으면 지속적으로 접질려서 만성으로 불안정해지고수술까지 가는 경우도 많이 봤습니다.  결국은 다치고나서 대처를 잘 해줘야 건강한 발목을 유지할 수 가 있습니다. 발목을 접지르고난 후 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다.1. 아이스팩발목을 접지르게 되면 발에 통증이 오면서 붓게 됩니다. 이때 초기에 아이스팩을 환부에 올려서손상부위의 염증과 부종을 감소기키고, 혈관을 수축시켜 출혈을 감소시켜야 합니다. 또한 냉찜질은 국소마취 효과도 있기때문에 통증을 감소시키고, 근육경련을 완화하는 역할도 해줍니다. 아이스팩은 근육,.. 2024. 8. 10.

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