안녕하세요. 이번에는 팔꿈치 외상과염이 심해져서 수술후 재활방법에 대해
알아보겠습니다. 팔꿈치 외상과염 수술같은 경우는 해당부위가 끊어지거나
부러진것이 아니기 때문에 수술후에 재활을 빨리 시작하는 편입니다.
보통 2주~3주차 까지는 부종 및 염증관리, 관절강직 방지, 점진적인 수동
관절범위 운동을 하게 됩니다.
보조기 같은 경우는 주치의 선생님께서 착용하라고 하는 시기까지 착용하시면
됩니다.
팔꿈치 외상과염 수술후 재활 포스팅은 주차수를 나누지 않고 쉬운운동부터
작서하도록 하겠습니다.
◆ 팔꿈치 외상과염 수술후 재활
1. 잼잼운동
팔꿈치 부위를 수술했기 때문에 손의 그립이 약해집니다. 잼잼운동을 많이하면
그립쥐는 힘도 강하게 만들어주고 순환도 좋게 만들어 줍니다.
2. 팔꿈치 주변 맛사지
팔꿈치 외상과염 수술후에는 수술 주변부위가 뻐근하고 굴곡,신전의 가동범위도
줄어들었을 겁니다. 이때 상완이두근, 상완삼두근, 손목신전근, 소목굴곡근을
반대쪽 손 또는 공으로 맛사지를 해주면 팔도 가볍게 느껴지고 가동범위도 좋아져
움직임도 편해질 겁니다.
(1) 손목신전근
손등이 하늘을 향하게 놓고 공을 가볍게 누른후 적당한 속도로 돌리면서 맛자지를
해줍니다.
(2) 손목 굴곡근
손바닥이 하늘을 향하게 놓고 손목과 팔꿈치 사이를 공으로 가볍게 누른후 맛사지를
해줍니다.
(3) 상완이두근
손목굴곡근과 같은 자세에서 팔꿈치와 어깨사이를 공으로 가볍게 누른후 맛사지를
해줍니다. 팔을 신전시키는데 도움이 됩니다.
(4) 상완삼두근
공을 상완삼두근 밑에놓고 팔의 체중을 이용해 가볍게 눌러줍니다. 이후 팔을 천천히
움직이면서 맛사지를 해주도록 합니다.
(5) 그리고 팔꿈치가 접히는 부분도 꼭 해주셔야 나중에 팔꿈치를 신전시킬때 신장이
잘됩니다.
3. 스트레칭
수술후에는 팔꿈치의 굴곡, 신전이 잘 안됩니다. 스트레칭은 지속적으로 해야 효과를
볼수있기 때문에 꾸준히 해서 빠른시기에 가동범위가 충분히 나올수 있도록 하는것이
중요합니다. 관절각도는 시기가 지날수록 점점 안나오기 때문에 초기에 신경써서
해주는것이 좋습니다.
(1) 손목 신전근 스트레칭
자세는 손등이 하늘을 향하게 한후 팔을 폅니다. 그 다음 반대쪽 손으로 손등을 바닥방향으로
천천히 눌러줍니다.
(2) 손목 굴곡근 스트레칭
첫번째 자세는 손등이 하늘을 향하게 한후 팔을 폅니다. 그 다음 반대쪽 손으로 손바닥 면의
손가락쪽에 대고 몸쪽으로 천천히 당겨줍니다.
두번째 자세는 첫번째 자세보다 조금 어렵습니다. 손바닥이 하늘을 향하게 한후 팔을 폅니다.
그 다음 반대쪽 손을 손바닥 면의 손가락 쪽에 대고 바닥쪽으로 천천히 당겨줍니다.
4. 수동관절가동범위 운동
수술후에는 앞서 말했듯이 팔꿈치의 가동범위가 안나오기 때문에 수동적으로 굴곡, 신전을
해줘야 회복이 됩니다. 한번에 되지 않기 때문에 지속적으로 반복해서 하도록 합니다.
(1) 팔꿈치 굴곡
손바닥이 하늘을 향하게 한 후 가볍게 주먹을 쥡니다. 그 다음 반대쪽손을 손등에 위치시켜
몸쪽으로 천천히 당겨 팔꿈치가 구부러지도록 도와줍니다.
(2) 팔꿈치 신전
주먹을 가볍게 쥐체 팔꿈치를 구부린 후 손등이 바깥쪽을 향하게 하고 반대쪽 손은 손목을
잡아줍니다. 그 다음 팔을 펴주면서 수술한 쪽의 팔꿈치도 펴질수 있도록 도와줍니다.
팔꿈치 외상과염 수술은 비교적 회복이 빠르고 일상생활 복귀도 빠르지만
수술후 잔통증이 있는 경우도 종종 봤습니다. 빨리 회복을 했더라도 무리한
운동이나 무게있는 물건을 드는 것은 조심히 하시는 것이 좋습니다.
수술하신 분들 건강하게 회복하기를 언제나 응원하겠습니다.
