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방카르트(Bankart)수술 후 7주~3개월 재활운동 방법 방카르트 수술 후 7주차 부터는 대부분 어깨 보조기 스펀지를 제거하고2주정도는 슬링만 하실 겁니다. 7주차부터는 서서히 통증없는 범위에서 등장성 운동을 시행하고지속적으로 수동적, 능동적 가동범위를 실시하면서 Full ROM이 나올수 있도록 재활하면 되겠습니다. 그리고 제한을 뒀던 외회전과, 신전 동작도점진적으로 가동범위를 늘려주면 됩니다.[ 목차 ]1. 견갑골 안정화 운동 (1) 수평으로 팔 뻗어 올리기이 운동은 견갑골의 움직임과 안정화에 기여하는 능형근, 중간승모근, 하부승모근 을 강화하는 운동입니다. 테이블의 가장자리에 엎드린 후 한손에 덤벨을 잡고 엄지손가락은 천장을 향하게 합니다. 팔꿈치는 곧게 펴고 어깨를 수평외전(90도) 하여 지면과 수평이 되도록들었다가 천천히 내립니다.(2) 대각선으로 팔 .. 2024. 9. 7.
사타구니의 일반적인 부상 유형 사타구니 부상에는 여러 유형이 있으며, 그 중 일부는 함께 발생할 수 있습니다.사실, 사타구니 통증을 경험하는 운동선수의 90%는 여러 유형의 사타구니 부상을동시에 겪습니다. 일반적인 사타구니 부상 유형은 다음과 같지만 이에 국한되지 않습니다.[ 목차 ]1.내전근 긴장(사타구니 긴장 또는 당김). 가장 흔한 사타구니 부상 유형은 사타구니 염좌로 허벅지 안쪽과 골반을 만나는주요 근육인 내전근이 정상적인 운동 범위를 넘어 늘어지거나 찢어질 때 발생합니다.이 근육은 특히 운동선수가 갑자기 멈추거나 방향을 바꿀 때 늘어나거나 찢어지기 쉽습니다. 사타구니 염좌는 주자와 축구 선수에게 흔합니다.사타구니 염좌는 일반적으로 사타구니 부위와 허벅지 안쪽에 통증과 압통을 유발합니다.환자가 다리를 모으거나 무릎을 들어올릴 .. 2024. 9. 4.
다리와 발 통증의 여러가지 원인 다리 통증과 발 통증은 유형과 심각도가 다양하며 일반적으로 개인의생활 방식과 관련된 의학적 문제에 따라 달라집니다. 1다리 병리 외에도다리 통증은 허리, 엉덩이 또는 골반 부위에 영향을 미치는 상태로 인해발생할 수 있습니다. 통증의 유형은 근본 원인에 따라 다를 수 있습니다. 1.다리 통증의 원인 "척추" 하부 척추의 문제는 척추 신경 뿌리에 영향을 미쳐 다리 및/또는 발로 통증이방사될 수 있습니다(신경근병증). 척추에서 비롯된 다리 및 발 통증의 일반적인원인은 다음과 같습니다.(1)디스크탈출척추간 디스크의 내부 내용물(핵 펄포수스)이 튀어나오거나 새어 나오는 현상입니다.(2)척추관협착증척추 신경이 지나가는 작은 뼈 구멍(구멍)이 좁아지는 현상입니다(3)퇴화디스크, 척추뼈, 척추면 관절에 발생하는 관절염.. 2024. 8. 29.
신체건강에 너무 중요한 콜레스테롤 알아보기 콜레스테롤이란? 혈액에서 자연적으로 발견되는 왁스 같은 물질입니다.신체는 콜레스테롤을  만들어 호르몬을 만들고 지방이 많은 음식을 소화하는등 중요한 일을 하는 데  사용합니다. 몸에 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관내부에 쌓여 혈액이 혈관을 통과하기 어려워질 수 있습니다. 시간이 지나면서 심장병으로 이어질 수 있습니다. 콜레스테롤을 정기적으로 검사하는것이 중요합니다. 혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수있습니다. 콜레스테롤이 높으면 건강한 식사, 신체 활동 증가, 의사가 권장하는 경우약 복용과 같이 콜레스테롤을 낮추기 위한 조치를 취할 수 있습니다.1. 콜레스테롤의 종류는?(1)LDL맥을 막을 수 있는 "나쁜"(건강에 해로운) 콜레스테롤 유형입니다.따라서 수치가 낮을수록 좋습니다. .. 2024. 8. 26.
무릎 인공관절(TKR) 수술후 꼭 해야하는 재활운동 방법 무릎 인공관절 수술후 무릎 굴곡 및 신전을 열심히 해야 한다고 말씀드렸습니다.인공관절 수술후 굴곡 신전도 중요하지만 나이가 있으신 만큼 심한 운동은못하겠지만 약간의 근력운동은 필요합니다. 무릎 인공관절 수술 후 해야하는 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 인공관절수술후 각도[ 목차 ]1. SLR 운동바로누워서 다리 드는 운동입니다. 너무 무리하지는 말고 발목에 가벼운 모래주머니및 탄력밴드를 걸고 다리를 들어줍니다.  그리고 누운자세에서 양쪽다리에 탄력밴드를 걸고 다리를 바깥쪽으로 밀어주는운동을 해줍니다. 중둔근을 활성화 시켜 수술 후 잘 걸을수있도록 도와주는운동입니다.  원래는 옆으로 누워서 하는 운동이지만 어르신들이 자세변경하는것이 어려울때는 바로 누워서 하는것도 괜찮습니다.2. 발에 밴드걸고 탄력밴드 당.. 2024. 8. 23.
무릎 인공관절(TKR) 수술 후 굴곡 및 신전 방법 인공관절 수술후 재활방법에 대해 알아보겠습니다. 무릎 인공관절 수술은관절염으로 고생하시다가 통증이 심해져서 하는 수술인데 대부분의 수술하시는분들이 연세가 많으신 분들께서 하시기 때문에 수술 후에 적극적인 재활운동은하지 못하십니다. 하지만 수술을 하신만큼 무릎을 잘 구부리고, 잘 펴고, 잘 걷는거정도는 하셔야 하기 때문에 약간의 재활운동은 필요한데 이 방법에 대해 알아보도록하겠습니다.[ 목차 ]1. 무릎 인공관절 수술 후 굴곡무릎 인공관절 수술 후 가장 중요한 동작입니다. 바로 무릎을 구부리는 것 인데요.수술 후 초기에 무릎 굴곡을 시작하기 때문에 통증이 있겠지만 나중을 위해서라도고통을 참고 점진적으로 최대한 많이 구부려야 합니다. 무릎 인공관절 수술 후구부리는 방법은 다음과 같습니다. 인공관절수술후 재활.. 2024. 8. 22.

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