안녕하세요. 전방십자인대 수술후 재활운동 1편에 이어서 재활운동을 알아보도록 하겠습니다.
[ 목차 ]
1. 전방십자인대 재활 SLR 운동- 4방향
1편에서 알려드렸던 운동들이 잘 되었으면 다리를 드는 운동을 해보겠습니다.
이 운동방법은 SLR 운동이라고 하는데 다리를 드는것이 잘 되시면 발목에 모래주머니 또는 탄력밴드를 이용해서
저항을 주는것이 근력을 유지하는데 많이 도움이 됩니다.
(1) 천장방향
●방법
천장을 보고 바로누운 상태에서 다리를 펴고 허벅지에 힘을 유지하면서 수술한 다리를 들어주는 운동입니다.
다리가 잘 안들릴 때는 수술한 반대쪽 다리를 구부리고 하면 조금 수월해 집니다.
●주의사항
허벅지에 힘을 잘 주고, 무릎이 잘 펴졌는지 체크하시고 발목 위치는 발가락을 몸쪽으로 살짝만 당기고 운동을 하시면
됩니다. 그리고 다리를 들었다가 내릴때 발 뒤꿈치가 바닥에 닿을듯 말듯 할 때까지만 내렸다가 다시 올려서 근 수축이
유지되게 하는 것이 효과적입니다.
(2) 바깥쪽 방향
●방법
수술한 쪽의 다리를 위쪽 방향으로 하 옆으로 누운후에 다리를 들어주는 운동입니다.
변형방법으로는 다리를 살짝만 들어준 상태에서 발목을 배측굴곡 시키고 앞으로 45도~60도 정도 간 다음
발목을 저측굴곡 시키면서 다리를 뒤로 가도록 합니다. 보행동작이랑 비슷하게 생각하시면 됩니다.
이 방법은 중둔근의 근 수축 유지 및 보행패턴에 도움이 되는 운동입니다.
●주의사항
이 운동은 엉덩이 측면근육인 중둔근을 수축하는 운동입니다. 그렇기 때문에 정확한 방향으로 들어야 됩니다.
다리를 들때 몸 뒤쪽으로 올린다는 느낌으로 들어야 중둔근 쪽에 정확하게 수축이 됩니다. 그리고 발가락 방향은
정확하게 앞쪽을 향한상태로 유지하면서 들어야 합니다. 발가락의 방향일 바깥쪽으로 돌아가지 않도록
주의해주세요.
(3) 안쪽방향
●방법
수술한 쪽의 다리가 아래쪽으로 향하게 하여 옆으로 눕습니다. 이 운동은 허벅지 안쪽의 내전근 수축 운동으로
자세가 조금 어색할 수도 있지만 천천히 해보세요. 허벅지 안쪽의 근육이 수축되도록 위쪽 방향으로 들어 올리도록
합니다.
(4) 뒤쪽방향
●방법
엎드린 자세에서 수술한 쪽, 반대쪽 다리를 하나씩 들어올려 엉덩이 뒤쪽의 대둔근을 수축하는 운동입니다.
●주의사항
엎드린 상태이다 보니 수술한 부위가 바닥에 맞닿으면서 통증이 생길수도 있습니다. 이때는 허벅지 쪽에 얇은 수건을
넣어 닿지 않도록 해주시면 됩니다.
2. 다리 안쪽 바깥쪽 옮기기
●방법
이 운동은 다리를 편 상태에서 벽에 기대거나 손을 뒤로 놓고 앉습니다.
수술한 다리의 발목정도에 약간의 높이가 있는 물체를 놓고
다리를 들어 안쪽, 바깥쪽으로 옮기는 운동입니다.
허벅지를 수축한 채로 다리를 들어 안쪽 바깥쪽으로 옮기는 동작으로 허벅지와 고관절 굴곡근 그리고 엉덩이 근육의
협응능력을 키워주는데 도움이 됩니다.
3. 전방십자인대 수술후 무릎 각도
전방십자인대 수술후 굴곡은 수술한 주치의 선생님들의 성향에 따라 각도를 시작하는 시기와 범위가 다르기 때문에
이 부분은 주치의 선생님의 소견을 따르는 것이 가장 좋습니다.
무릎 굴곡 각도내는 것을 일찍 시작하게 되면 통상적으로 수술후 6주 120, 3개월에 Full 로 내는데 수술전 무릎 상태가
뻣뻣했거나 각도 구부리는 시기가 늦어서 진행이 늦더라도 걱정하지 마시고 꾸준히 하시면 됩니다.
●각도 내는 방법
(1) CPM
무릎을 구부려주는 기계입니다. 각도 설정후 누워있으면 CPM이 수동적으로 무릎을 구부려 줍니다.
(2) Wall slide
바로누운 상태에서 다리를 벽에대고 수술한 반대편 다리로 보조해 주면서 천천히 구부립니다.
(3) Heel slide
다리를 펴고 앉은 상태에서 발바닥에 수건을 걸고 천천히 몸쪽으로 당기면서 무릎을 구부립니다.
4. 목발 및 보조기
전방십자인대 수술후 목발은 6주, 보조기는8~12주 정도 착용합니다. 목발은 대체적으로 6주를 하는데 보조기 같은
경우 주치의 선생님의 소견이 다르기 때문에 주치의 선생님 지시에 꼭 따르시기를 바랍니다.
그리고 전방십자인대 단독 수술인 경우 체중지지 시기가 빠르기 때문에 5~6주차정도 되면 보행이 편해져서
목발을 빨리 떼려고 하시는 분들이 종종 있는데 수술한 조직을 보호하기 위해서 6주간 꼭 목발을 하셔야 됩니다.
열심히 운동하시고 건강하게 회복하세요.
