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관절건강관련정보88

발목 염좌 및 좌상(Ankle sprain & strain) 안녕하세요. 이번에는 일상생활에서 흔히 발생하는 발목 염좌 및 좌상에 관하여 포스팅 해보겠습니다. 발목관절은 상호 연결된 인대, 근육 및 힘줄이 있으며, 이들 모두는 급성 또는 만성 염좌, 좌상을 야기할수 있습니다.이러한 복잡한 발목의 구조는 신체의 다른 관절에 베해 상대적으로 안정적인 관절을 만들어주며 이러한 안정성은발목의 기능에 필수적 입니다. 발목은 걸을 때마다 충격을 받을 때 체중의 1.5배를 지탱하고, 달리거나 점프를 할 때는 체중의 최대 8배를 지탱합니다. 충격이 큰 활동에서는 일반적으로 안정된 발목의 부상 위험이 증가할 수 있으며, 특히 정상적인 운동 범위를 벗어나 너무 멀리 회전하거나 비틀어지는 경우는 더욱 위험합니다.1.발목염좌란?발목 염좌는 일상생활 및 스포츠 경기중 자주 발생하는 부상.. 2023. 11. 27.
운동중 부상시 초기대처방법(24~72시간 이내) 안녕하세요. 이번에는 운동중 부상을 입었을때 초기에 어떻게 대처해야 하고 조심해야 할 것에 대해 알아보도록하겠습니다. 운동중에는 언제나 부상위험이 발생하는데 어떻게 대처하냐에 따라서 예후가 다르기때문에 올바른대처가 중요합니다.1. 급성손상의 기초이론급성 손상은 피부, 근막, 연골, 근육, 힘줄 또는 인대 조직을 포함한 연부조식의 손상을 초래합니다. 뼈나 신경의 손상도 같이 동반할 수 있습니다. 이러한 손상에는 국소적인 통증, 부종, 타박상, 가동범위의 제한, 근기능 저하와 같은 증상이 동반될수 있습니다. 이러한 손상이 나타나는 이유는(1) 비틀림, 찢김 또는 타박은 작은 혈관과 결합 조직의 미세한 손상을 초래합니다.(2) 미세한 손상으로 인해 혈액, 혈장, 세포액이 인근 조직으로 누출됩니다.(3) 혈관 .. 2023. 11. 25.
고유수용성 감각이란?(proprioception) 안녕하세요. 이번에는 신체에서 자신의 위치를 인식하는 신체능력인 고유수용성 감각에대해서 포스팅 해보겠습니다. 이것은 관절수술 이후에 회복단계에서 중요한 요소중 하나입니다. 이번 포스팅에서는 고유수용성 감각이 어떻게 작동하는지, 부상이 어떻게 고유수용성 감각을 손상시키는지, 운동을 통한 개선방법에 대해서 알아보겠습니다. 고유수용성 감각은 공간에서 자신의 위치를 인식하는 신체의 능력입니다.예를들어 고유수용성 감각을 통해 사람은 눈을 감고 손가락으로 코,입을 만질 수 있습니다. 고유수용성 감각의 다른 예로는 한발로 균형잡기, 눈을 감은상태에서도 부드러운 풀밭인지 단단한 시멘트 위인지 알수 있음 그리고 농구공을 드리블 하면서 달리는 것과 같이 신체가 각 동작에 대해 별도로 생각하지 않고 동시에 동작을 할수있게 .. 2023. 11. 24.
고관절 굴곡근 통증 원인 안녕하세요. 이번에는 고관절 굴곡근 통증에 대해서 알아보겠습니다. 고관절 굴곡 통증은 대게 고관절이나  사타구니에서 느껴지고 발로 차거나, 고속으로 회전할때무릎을 가슴 쪽으롱 움직이는 특정 움직임에 의해 악화됩니다.고괄절 굴곡근 통증의 근본 원인은 다음과 같습니다1. 고관절 굴곡근의 긴장 또는 파열좌상이나 파열은 근육이나 힘줄이 너무 많이 늘어나서 발생하는 손상을 말합니다.일반적으로 고관절 굴근 염좌나 파열은 달리는 동안 방향을 바꾸는 등 갑작스러운움직임을 할 때 발생합니다. 근육 파열은 통증의 중증도, 운동상실, 영향을 받은부위의 약화에 따라 결정되는 등급시스템으로 분류됩니다.2. 고관절 굴곡근 건병증힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 섬유질 구조입니다. 건염과 건증을 모두 포함하는고관절 굴근 건병증은 추락이.. 2023. 11. 23.
부상예방을 위한 휴식 및 스트레칭(stretching) 안녕하세요. 이번에는 스포츠활동시 필요한 스트레칭과 운동후 휴식의 필요성에 대해서 알아보겠습니다. https://link.coupang.com/a/bFs5dK 재미어트 스파인코렉터 바로폼COUPANGwww.coupang.com  1. 스트레칭의 정의 및 효과?스트레칭은 신체 부위의 건, 인대 등을 늘려주는 운동이며 근육을 정상의 길이보다약 10% 이상 신전시켜 주는 원리 입니다.스트레칭을 하면 근육의 긴장 완화, 관절의 운동성, 근육길이 증가, 유연성이 증가하고근육 내 증강된 압력과 감소된 체액 순화 대사과정이 활성화 됩니다. 또한 근육, 힘줄, 관절의손상을 예방하고 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상 그리고 상해를 예방해 줍니다.2. 동적스트레칭동적 스트레칭은 주로 준비운동 할 때 합니다. 근.. 2023. 11. 21.
덥거나 추운 날씨에는 운동 방법도 변해야 하나요? 최근 날씨가 많이 추워졌습니다. 이번포스팅은 기온에 따른 운동방법에 대해 포스팅을해보겠습니다.주로 야외에서하는 축구, 야구같은 종목들은 계절에따른  온도, 습도, 외부환경에 그대로노출이 되어집니다. 인체가 높은온도, 낮은온도에 노출되면 정신적, 생리적 변화가 일어나는데최상의 신체적 기능 발휘해야 하는 경기 현장에서 기온 변화에 따른 컨디션을 조절하는 것은경기력을 좌우하는 중요한 요인이 될 수 있습니다. 따라서 야외에서 경기나 훈련을 하는운동종목들은 기온에 따라 적절하게 준비, 대처를 해야 합니다. 너무 춥거나 더운날 야외에서의경기와 훈련은 부상위험이 높고 극심한 피로를 유발할 수 있으므로 가급적이면 피하는것이 좋습니다.1. 고온 환경에서의 야외운동고온에서의 야외운동은 운동강도에 비례하여 땀 분비를 급격히.. 2023. 11. 13.

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