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주말 아이와 가볼만하곳 "돈의문 박물관마을" 안녕하세요. 날씨가 많이 추워졌습니다. 이번에는 주말에 아이와 가볼만한 곳을 포스팅 해보려고 합니다. 여기는 저희가 9월에 갔다왔던 곳인데 예전의 모습들을 구현해 놓은 곳입니다.1900년대 초반부터 70~80년대의 다양한 볼거리들을 전시해 놔서 가보시면 예전의 추억도 나도 아이들도 재미있어 할 겁니다.  돈의문박물관마을  운영시간은 월: 정기휴무화~일: 9시~18:00시(입장마감: 17시30분)관람요금: 무료 입니다. 도슨트투어도 예약가능합니다. 해설일정:목~일요일 1화(15시)소요시간: 1시간 내외 이밖에 다른 체험 프로그램은 사전예약을 하시면 됩니다. 지하철 이용하시는 분들은 5호선 서대문역 4번출구에서 나와서 쭉 오시다 보면 강북삼성병원이보일텐데 강북삼성병원을 지나면 큰 길가에 바로 돈의문 박물관 .. 2023. 11. 22.
부상예방을 위한 휴식 및 스트레칭(stretching) 안녕하세요. 이번에는 스포츠활동시 필요한 스트레칭과 운동후 휴식의 필요성에 대해서 알아보겠습니다. https://link.coupang.com/a/bFs5dK 재미어트 스파인코렉터 바로폼COUPANGwww.coupang.com  1. 스트레칭의 정의 및 효과?스트레칭은 신체 부위의 건, 인대 등을 늘려주는 운동이며 근육을 정상의 길이보다약 10% 이상 신전시켜 주는 원리 입니다.스트레칭을 하면 근육의 긴장 완화, 관절의 운동성, 근육길이 증가, 유연성이 증가하고근육 내 증강된 압력과 감소된 체액 순화 대사과정이 활성화 됩니다. 또한 근육, 힘줄, 관절의손상을 예방하고 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상 그리고 상해를 예방해 줍니다.2. 동적스트레칭동적 스트레칭은 주로 준비운동 할 때 합니다. 근.. 2023. 11. 21.
무릎 반월상 연골(반월판) 파열 Meniscus tear 안녕하세요. 오늘은 무릎 반월상 연골(반월판) 파열에 대해서 포스팅 해보겠습니다. 앞에서 반월상 연골 절제술 재활에 대해서 포스팅 했었는데 이번에는 이론을 알아보겠습니다. 1. 무릎 반월상 연골 파열이란? 반월상 연골은 경골과 대퇴골의 관절면 사이에 있는 반달 모양의 연골로, 내측은 C자, 외측은 O자 형태를 하고 있습니다. 반월상 연골은 관절 중심부의 압박력을 변연부로 전달함으로써 관절면에 작용하는 하중의 전달 및 지지, 충격흡수를 하는 구조물 입니다. 또한 반월상 연골은 대퇴골과 경골의 효율적인 접촉면을 증가시킴으로써 관절의 안정성과 일치성을 증가시키며, 윤활작용을 통해 관절의 마모를 방지하는 역할을 하는 매우 중요한 구조물 입니다. 운동을 하면서 반월상 연골은 흔히 부상을 당하는 곳인데 부상의 종류.. 2023. 11. 16.
덥거나 추운 날씨에는 운동 방법도 변해야 하나요? 최근 날씨가 많이 추워졌습니다. 이번포스팅은 기온에 따른 운동방법에 대해 포스팅을해보겠습니다.주로 야외에서하는 축구, 야구같은 종목들은 계절에따른  온도, 습도, 외부환경에 그대로노출이 되어집니다. 인체가 높은온도, 낮은온도에 노출되면 정신적, 생리적 변화가 일어나는데최상의 신체적 기능 발휘해야 하는 경기 현장에서 기온 변화에 따른 컨디션을 조절하는 것은경기력을 좌우하는 중요한 요인이 될 수 있습니다. 따라서 야외에서 경기나 훈련을 하는운동종목들은 기온에 따라 적절하게 준비, 대처를 해야 합니다. 너무 춥거나 더운날 야외에서의경기와 훈련은 부상위험이 높고 극심한 피로를 유발할 수 있으므로 가급적이면 피하는것이 좋습니다.1. 고온 환경에서의 야외운동고온에서의 야외운동은 운동강도에 비례하여 땀 분비를 급격히.. 2023. 11. 13.
어깨 견갑골의 운동장애(scapular diskinesis) 안녕하세요. 이번에는 어깨의 움직임과 연관성이 많은 견갑골에 대해서 포스팅 해보겠습니다.  [ 목차 ]1. 견갑골의 운동장애란?어깨는 상완와관절, 견흉관절, 견쇄관절, 흉쇄관절로 이루어져 있습니다. 어깨의 움직임은 이들 4개 관절의 조화로운 작용에 의해 움직임이 일어나기 때문에 4개의 관절 중 어느 하나의 관절장애는다른 관절들의 작용에 대하여 영향을 미치게 되고 그 결과 절체적인 어깨관절의 움직임 감소를 초래하게 됩니다. 견갑골의 위치는 흉추 2번~7번 사이에 위치하며, 약35도 전방회전, 20도 전방 경사되어 있고 30~40도후방 경사된 상완골두와 안정적으로 위치하고 있습니다. 견갑골은 완전한 어깨관절 움직임 시 약 60도 상방회전이 일어납니다. 이러한 상방회전은 상완골과 견봉의 충돌 없이 움직임이 일.. 2023. 11. 10.
반월상 연골절제 수술후 재활(Meniscus sectomy)2편 안녕하세요. 지난번 1편에 이어서 반월상 연골절제 수술후 재활에대해 포스팅 해보겠습니다.  이번편은 수술후 2~3주차 이후에 대해서 포스팅 해보겠습니다. 이 수술은 이 수술같은 경우 연골판을 절제한 비율에 따라몸 상태의 회복이 더딜수도 있고 빠를 수도 있습니다. 조금 늦다고 걱정하지 마시고 회복이 더딜경우에 쉬운운동부터차근차근 천천히 하셔서 몸상태를 끌어올리시면 됩니다. 수술후 가장조심해야 할 말들중하나가 주변에있는사람들 말입니다. 예를 들어 "나는 수술하고 x주만에 뛰어다녔는데 너는 왜이렇게 회복이 늦냐" 이런말 하시는분들 꼭 한두분씩은 있으실텐데 같은 부위라도 수술방법이라던지 수술 전 몸상태, 증상들이 다 다르기때문에너무 귀담아 듣지 마시고 꾸준히 재활운동 하시면 됩니다. 1. 각도반월상 연골 절제술.. 2023. 11. 9.

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