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주말 "청계천 주변 나들이" 안녕하세요. 쟌파파야 입니다. 이번주 토요일도 역시집에있지 않고 밖으로 나왔습니다.주말에 집에서 쉬어야 체력이 보충된다고쉬는 분들도 많지만 저희는주말에는 집 근처라도 돌아다녀야 힘이납니다.  오늘 가기로 결정한곳은 바로 청계천.여기는 부모님 가게가 있는곳이라 종종 오는곳입니다.털실가게인데 이번에 찍은사진이 없어서예전에 찍은사진한장 올려봅니다. 부모님 가게입니다."우진모사"  차를 광장시장 건너편에 주차하고 가게에 들렀다가 청계천만 잠깐 둘러보고 부모님이랑 저녁을 먹고가려고 했는데  너무일찍와서문닫을시간이 많이남아 어디를 갈지 고민하다가손님분이 풍물시장한번 가보라고 해서여기로 결정. 가는 거리가 가깝지도 않고 멀지도 않아서버스를 타고갈지 걸어갈지 어찌할까 고민하다가걷기운동할겸 걸어가기로 했습니다. 바로 청.. 2023. 10. 29.
준비운동 & 정리운동의 중요성? 요즘에는 건강을 위해서 또는 취미활동으로 운동을한 종목 이상 즐기시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다.예를들면 골프, 축구, 야구, 탁구, 배드민턴, 마라톤 등등운동종목들이 점점 다양해지고 있습니다.  하지만 운동을 계속 즐기기 위해서는 다치지 않아야 하는데부상의 확률을 줄여주는 준비운동과 정리운동의 중요성에대해 포스팅 해보겠습니다 준비운동, 정리운동, 스트레칭은 모든 운동에서손상 예방 및 경기력 향상을 위해 필수적입니다.1.준비운동(Warm up)준비운동과 스트레칭은 신체활동을 시작하기 위한육체적, 심리적단계로 운동경기시 부상예방과 경기력 향상을위해 꼭 실시되어야 합니다. 준비운동과 스트레칭은 운동 전.후에항상 실시해주어야 합니다. 준비운동의 강도와 시간은 5~15분 정도로 땀이 나기 시작하는정도까지 실.. 2023. 10. 28.
팔꿈치 외상과염(테니스엘보) 안녕하세요. 이번포스팅은 팔꿈치 외상과염에 대해 알아보겠습니다.  팔꿈치 외상과염이란 손목관절의 신전근 기시부인 외측상과에 국한된 통증과 국소 압통을 보이는 증후군으로 팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 주로 '테니스 엘보'라고 많이 알려져있고건(힘줄)이 상완골의 바깥부분과 만나는 지점에 생기는 염증이며 주관절의 무리한 사용으로 인해주로 발생하게 됩니다.1. 팔꿈치 외상과염 원인은? 팔꿈치 외상과염(테니스 엘보)은 손목관절을 반복적으로 사용할 때 과사용과 미세 손상으로 만성적인 퇴행성변화와 미세열상이 일아나면서 발생합니다. 외상과염은 손목의 신전근에 과도한 부하가 걸리거나약한 부하일지라도 반복적으로 사용하는 경우에 일어나는데 특히, 근육에 신장성 수축에 의한 부하가 많이 걸리는 상황에서 일어납.. 2023. 10. 25.
관절다쳤을때 온찜질? 냉찜질? 어떤거를 해야할까요? 안녕하세요. 이번에는 온찜질, 냉찜질에대해 포스팅해보겠습니다.운동을 하거나 길을 걷다가 다리가 접질리거나 일상생활에서 부상을 입는경우가 많은데 이때 냉찜질을 해야 하는지, 온찜질을 해야 하는지 판단이 안되는경우가 많습니다. 그래서 냉찜질, 온찜질은 언제해야 유용한지알려드리도록 하겠습니다.1. 냉찜질은 언제 하는것이 좋을까?냉찜질은 세포 내 대사작용을 지연시켜 다친 부위의 염증, 부종을 감소시키고혈관을 수축시켜 출혈을 감소시켜줍니다.또한 국소마취효과도 있어 통증을 감소시키고근육 경련을 완화시키는 역할도 해줍니다. 따라서 냉찜질은 관절에 염증,붓기, 열감이 있을때 하면 효과적이고또한 근육, 인대손상후 2~3일이내의 급성기때  매우 효과적입니다.  냉찜질 적용시간은 20분씩 2시간에 한번정도 하는게 좋습니다... 2023. 10. 24.
가을나들이 '남한산성 도립공원' 안녕하세요 이제 슬슬 날씨가 추워지고 있습니다.뉴스보니까 설악산에는 첫눈이 내렸다고 하네요.  이제 가을 단풍계절이 다가오고 있습니다. 조금 이르지만 그래도 가을을 느껴보고자어디를 갈까 찾아보다가  부모님과 함께 남한산성 도립공원을 가기로 결정!! 토요일부터 날씨가 쌀쌀해서 오늘도 따뜻하게 옷을 입고남한산성으로 출발  남한산성은 아이가 어릴때도 자주오던곳인데 한번도 막힌적이 없어서이번에도 당연히 안막힐줄알고 맘편하게 갔어요 가는길에 에어쇼하는 성남비행장 근처를 지나갈때에어쇼 하는 전투기들이 보이더라구요 거의 곡예수준.진짜 신기하고 멋있었습니다.운좋게 잠깐이나마 에어쇼를 보고 입구까지 막힘없이 잘왔는데 좌회전해서 남한산성 입구쪽으로 들어가는 순간차들이 쭈욱 서있네요...이때 발로 차를돌렸어야 했는데괜찮아지.. 2023. 10. 23.
순대국 맛집 "청와옥 양재점" 안녕하세요. 오늘은 저녁에 먹은 순대국을 포스팅 해보겠습니다.  오늘은 아침에 비도오고 날씨가 엄청 쌀쌀해졌네요퇴근하고 어디갈지 고민하다가딱히 떠오르는곳이 없어서 옷을 따뜻하게입고 집에서 가까운 양재 시민의 숲으로 가기로 했습니다. 지금은 매헌 시민의 숲으로 변경된거 같더라구요. 여기오면 딸이랑 놀이터에서 흙놀이도 하고 공놀이, 배드민턴등 다양하게 놀수있어서 부담없이 오기 좋은곳입니다.얼마안있으면 단풍의 계절이 돌아오는데근처 사시는 분들은 멀리가실수 없으실때여기 오셔도 단풍을 구경 하실수 있어요. 다만 단풍시기에는 저희도 몇번 와봤지만 주차하기가 쉽지는 않더라구요.시간대를 잘 맞춰 오셔야 그나마 주차하기가수월했던거 같아요. 그리고 여기 중간쯤에 매점이 있는데 매점만 보면 컵라면이 땡겨요이상하게 여기서 사.. 2023. 10. 21.

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