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팔꿈치 외상과염(테니스엘보) 수술후 재활 2편-ECRB release 안녕하세요. 팔꿈치 외상과염 수술후 재활 1편에 이어서 포스팅 해보겠습니다.1편에서는 수술초기의 근육이완, 스트레칭, 가동범위에 대해서 다뤘는데요2편에서는 수술초기에 해야하는 운동에 대해 알아보겠습니다. ◆팔꿈치 외상과염 수술후 재활1. 손목운동 손목은 굴곡, 신전, 회내, 회외, 요골편위, 척골편위 동작은 팔꿈치의 운직임에관여하는 동작이기 때문에 꼭 운동을 해주셔야 합니다.(1) 손목굴곡손바닥이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 구부리는 동작입니다.(2) 손목신전손등이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 들어올리는 동작입니다.(3) 전완회외팔꿈치를 90도로 만든후에 손등이 하늘을 향하게 한후 엄지손가락을 바깥쪽으로돌려 손바닥쪽이 하늘을 향하게 만드는 동작입니다.초기.. 2024. 6. 21.
주말나들이 "선재업고 튀어" 촬영지 "선재 솔이 집" 안녕하세요. 지난번에는 선재업고 튀어 촬영장소 였던 수원 방화수류정 근처를 알려드렸는데요이번에는 선재 솔이 집을 알려드리도록 하겠습니다. 선재 솔이가 살던집도 수원인데요 방화수류정에서 멀지 않은곳에 있어요.현재는 "몽테드"라는 카페로 운영되는데요 도보로 10~15분정도 걸린답니다.이쪽은 주차하기가 만만치 않아서 저희는 항상 방화수류정쪽에 주차를 해놓고 걸어갔습니다. 방화수류정에서 가는 방법은 성을 등지고 길을 따라조금만 가면 밑에 사진에 나오는 흰 건물이나오는데 이 건물 골목으로 쭉 가다보면 4차선 도로를 한번더 건너야 하는데 바로 앞에나오는횡단보도에서바로건너지 마시고 왼쪽으로 조금만 더 올라간 후 문구점 근처 횡단보도에서건넌다음 골목으로 직진 하면 됩니다.  가는길  중간쯤에 행궁동 벽화마을도 있으니여.. 2024. 6. 20.
어깨 회전근개파열 수술 7주차 이후 재활. 능동적 운동 2편 안녕하세요. 지난 포스팅에 이어서 회전근개 수술후 7주차 이후에 해야하는재활운동을 계속해서 알려드리도록 하겠습니다. 이번편에서는 견갑골 회전근개와 견갑골 안정화를 시키는 운동 위주로 포스팅해보겠습니다. [ 목차 ]1. 회전근개 수술후 재활- 블랙번블랙번 운동은 회전근개와 견갑골을 안정화 시키는 근육의 근력과 근지구력을 강화시켜주는 운동입니다. 통증 체크하면서 동작을 하면 됩니다. 회전근개수술후 내회전.외회전(1) 엎드린 자세-수평외전엎드린 상태에서 팔꿈치를 편상태로 손바닥이 바닥을 향하게 하여 팔을 대문자T모양으로 팔을 벌려줍니다. 양팔을 천장방향으로 들었다가 천천히 내려줍니다. 변형동작으로는 외회전의 가동범위가 잘 나왔을 경우 엄지손가락이 하늘을 향하게한 후 양팔을 들었다가 천천히 내려줍니다. (2) .. 2024. 6. 20.
주말나들이 "선재업고 튀어" 촬영지 "수원 방화수류정" 안녕하세요. 지난 토요일에는 얼마전에 종영된 tvn인기드라마 "선재업고 튀어"촬영지에 놀러갔다 왔습니다. 저희는 드라마 초반 4월 말쯤에 처음 왔었는데 촬영지 주변이 너무 좋아서 이번이 세번째 방문입니다.  저희가 간곳은 수원성의 방화수류정 주변, 선재 솔이의 집 골목 이렇게 갔는데주차부터 촬영장소를 소개해보겠습니다. 저희는 이곳에 오면 방화수류정 쪽에 주차를 해놓는데 주변에는 "연무동 공영주차장""화홍문 공영주차장"이 있는데 저희는 주로 연무동 공영주차장에 주차를 해놓습니다.주차비도 저렴해서 오래 주차해놔도 주차비 부담이 없어요. 연무동 공영주차장에 세워놓고 나오면 솔이가 버스에서 내리지 못할때 선재가 버스를따라가면서 뛰었던 장소가 나옵니다. 주차장을 나온후 조금만 걸으면 방화수류정 연못이 나옵니다. .. 2024. 6. 19.
어깨 회전근개파열 수술후 7주차 재활.능동적 운동 시작단계 안녕하세요. 이전까지 포스팅은 수술후 6주까지 할수있는 재활방법에 대해포스팅 했었는데요. 이번에는 7주차 부터 시작되는 능동적운동 재활방법에대해 알아보겠습니다. 7주차 부터는 능동적 운동을 시작하는 시기 입니다. 회전근개 수술후 어깨재활프로토콜 기준으로는 모든 동작의 가동범위가 3개월 까지는 만들어져야 하지만이때까지 가동범위가 100% 안나온는 경우도 많습니다. 수술 이전에 다쳤을때 가동범위가 너무 안좋았거나 회전근개의 파열정도 심해서봉합부위가 넓은경우 초기에 재활 시작시기도 늦고 조심스럽게 접근하게 됩니다.이러다보니 3개월까지 정상범위가 안나오는 경우도 많습니다. 결국은 지속적으로가동범위 운동을 하는 방법이 최선이고 또한 어깨관절은 360도 회전하는 관절이기때문에 한 동작의 가동범위가 부족하더라도 움직.. 2024. 6. 19.
발목 외측인대 수술 후 근력, 기능 재활운동 2편 지난번 포스팅에 이어서 발목 외측인대 수술후 재활운동에 대해 알아보겠습니다. 지난 포스팅에서는 7주차 초기에 할수있는 운동에 대해 알아봤는데요 기초운동을 하시면서 근력이 좋아지거나 발목이 편해졌다고 느껴지셨더라도지속적인 운동을 하셔야 나중에 더 좋은 발목상태를 유지할 수 있습니다.그리고 가동범위 같은 경우 거의 다 되었다고 해도 유지되지 않고 감소할수도 있기때문에 지속적으로 스트레칭 하시면서 체크하셔애 좋습니다.발목 수술후 3개월 이후에는 가벼운 런닝을 시작하는 시기이기 때문에 조금 더 어려운운동을 알아보겠습니다. 1. 발목 외측인대 수술 후 재활(폼롤러 위에서 중심잡기)양쪽 다리를 폼롤러 위에 올려놓고 중심잡기를 합니다. 폼롤러 위에서 버티기 위해 발가락부터엉덩이까지 하지 전체에 힘이들어가고 상황에 따.. 2024. 6. 18.

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