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바이러스 감염을 피하기 위한 6가지 방법 중요한 일정이나 시험이 다가오면 가장 원치 않는 것은 병에 걸리는것 입니다. 독감 및 코로나와 같은 바이러스에 걸리는 것을 피하기위한6가지 방법을 알려드리겠습니다. 감기, 독감은 모두 공기 중 입자를 통해 사람에서 사람으로 전염 됩니다.질병을 피할수 있다는 보장은 없지만, 바이러스를 억제하기 위한 방법은아래와 같습니다.1. 손 위생 청결하게하기손은 외출후 꼭 씻어야 합니다. 바이러스는 공기와 점액 입자를 통해사람에서 사람으로 전파됩니다. 따라서 향균비누를 사용하셔 손을 씻어바이러스를 죽이는 것이 중요합니다. 손에서 모든 박테리아와 바이러스를제거하기 위해서는 20초간 손을 씻는 것이 좋습니다또한 오염된 손으로 절대 얼굴, 입, 코를 만지지 마세요.2. 따뜻한 옷추운 온도에서 일하거나 훈련하는 경우 체온 변.. 2024. 12. 9.
테니스 경기 중 흔히 발생하는 부상 및 대처방법 테니스 경기 중 흔한 부상과 예방을 위해 할수 있는 방법을알아보겠습니다. 테니스 부상은 상체, 하체에서 모두 발생하는데상체에서는 서브와 스메시와 같은 동작을 계속해서 하기위해필요한 힘 때문에 회전근개, 손목, 팔꿈치 부상이 흔합니다.하체에서는 방향을 빠르게 바꾸기 때문에 발목염좌가 흔히발생하고 과사용으로 인한 점퍼무릎 같은 부상이 발생할 수 있습니다.1. 장경인대 증후군이 증후군은 무릎 바깥쪽에 통증을 유발하는 점진적으로 발생하는 부상입니다. 일반적으로 증상이 사라질 때 가지 일정기간 휴식을 취하지만 테니스 또는 달리기를 다시 시작할때 재발할 수 있습니다.치료를 위해서는 염증을 줄이는 것과, 스트레칭, 폼롤러를 기반으로합니다.장경인대 증후군이란?2. 슬개대퇴통증증후군(PFPS)PFPS는 러너스무릎 이라고.. 2024. 12. 5.
발등 통증에 관하여 발등쪽 통증을 유발하는 일반적인 부상에는, 주상골 스트레스 골절,족근관절 염좌, 모튼 신경종 그리고 리스프랑 관절 손상등이 있습니다. [ 목차 ]1. 발가락 신전근 건염발가락 신전근건염은 발등을 따라 생기는 신전근건의 염증입니다.힘줄의 손상이나 퇴화를 말합니다. 이는 과사용으로 인한 부상, 때로는신발 끈을 너무 꽉 매는 것으로 인해 발생하게됩니다. 증상은 다음과 같습니다.▶빌등에 통증이 있습니다.▶발등이 부어오르거나 붉어집니다.▶이 통증은 달리면 악화되고 휴식을 취하면 가라앉습니다.▶외상보다는 점진적으로 증상이 나타납니다.2.Lisfranc Injury(리스프랑)리스프랑 부상은 중족부 탈구나 골절이며, 치료 시기를 놓치면 장기적으로심각하게 영향을 미칠 수 있습니다. 발의 중앙, 짧은 족근골과 긴 중족골이.. 2024. 11. 29.
종아리 염좌의 증상 운동중 갑자기 속도를 내는 운동이나 배드민턴 같은 스텝을 밟는운동중에 종아리 부상이 많이 발생하는데요. 종아리 부상은심각도에 따라 1, 2, 3등급으로 분류됩니다.1. 1등급 부상1등급 염좌는 근육 섬유의 25% 미만이 영향을 받는 경미한 근육 파열입니다. 증상은 다음과 같습니다. ▶하퇴 뒤쪽에 찌르는 듯한 통증, 또는 단순히 팽팽한 느낌.▶별다른 통증 없이 계속 시합을 할 수 있을 것입니다.▶종아리 근육에 더 많은 긴장이나 통증이 생길 가능성이 높습니다.   통증이 발생하기까지 최대 24시간이 걸릴 수 있습니다. 1등급 파열일때 절적하게 치료하지 않으면 2등급으로 악화됩니다.2. 2등급 부상2등급 긴장은 더 심각하며, 근육 섬유의 25%에서 90%가 찢어집니다. 증상은 다음과 같습니다. ▶ 하퇴 뒤쪽에.. 2024. 11. 26.
운동이 ADHD 어린이에게 주는 좋은 영향 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동장애)는 어린이에게 영향을 미치는 일반적인 질환으로, 집중하고, 충동을 조절하고, 가만히 있는 데어려움을 겪게 합니다. 이러한 어려움으로 인해 부모와 보호자는종종 자녀의 성장을 지원하기 위한 보완 전략을 모색합니다. 많은 사람들이약물, 치료 및 행동적 접근 방식과 함께 신체 활동, 특히 스포츠가 역할을 할 수있는지 궁금해합니다. 스포츠는 강력한 도움이 될 수 있으며, ADHD가 있는어린이가 성장 하는 데 도움이 되는 수많은 장점이 있습니다. [ 목차 ]1. ADHD 아동에게 스포츠가 좋은 이유(1)집중력&주의력 향상ADHD가 있는 어린이는 종종 과제에 주의를 기울이는 데 어려움을 겪으며,이는 학교, 가정 및 사회적 환경에서의 성과에 영향을 미칩니다. 스포츠는단일 활동에 집중.. 2024. 11. 22.
추운날씨에 운동하면 좋은점 5가지 겨울이 다가오면 추운날씨에 야외에서 운동하는 것 보다 집에서따뜻하게 지내는 것이 훨씬더 매력적으로 느껴질 때가 많을 것 입니다.하지만 추운 날씨에 운동을 하면 건강에 다양한 이점이 있으며, 운동이제공하는 다양한 이점이 더욱 증가합니다.[ 목차 ]1. 겨울 우울증을 극복하는데 도움운동을 하면 기분 개선효과가 있습니다. 특히 일조량이 짧은 겨울에는 비타민D 감소가 겨울 우울증의 주요 원인 입니다. 추운 날씨에 야외에서운동하는 것이 싫을 수도 있지만, 운동을 통해 분비되는 엔돌핀은 높은가치가 있을 것 입니다. 한 연구에 따르면 유산소 운동은 뇌의 세로토닌 수치를 현저히 증가시키는 것으로 나타났으며, 유산소 운동은 항우울제보다 우울증 증상을 줄이는데 4배 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.2. 면역체계 강화겨.. 2024. 11. 19.

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