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발목외측인대 수술후 가동범위 재활 발목 외측인대 수술후 가동범위 회복하는 방법에 대해서 포스팅 해보겠습니다.수술후 7주차 이후에는 가동범위를 점진적으로 늘려 3개월 정도에는 최대한 정상범위까지 회복하셔야 합니다. 가동범위는 최대한 능동적인 움직임에 대해 정상범위까지 나올수 있도록 꾸준히 반복하셔야 합니다.가동범위가 한번 나왔다고 하더라도 유지되지가 않기 때문에 여러번반복해야 정상가동범위를 유지할 수 있습니다.[ 목차 ]1. 발목 외측인대 수술후 가동범위 신경써야 하는 이유만약 가동범위가 부족하게 되면 수술한 부위가 뻣뻣하게 느껴지거나 이물질이들어있는 느낌이 생길수도 있고 가동범위가 부족하기 때문에 근 수축에도영향이 있어 힘도 잘 안들어가게 됩니다. 실제로 배측굴곡이 잘 안되시는 분들은발목이 접히는쪽에 돌이 들어가있는거 같은 느낌이라고 표.. 2026. 2. 10.
발목인대 수술 후 꼭 해야하는 초기재활방법 발목 외측 인대 수술후 초기 재활에 대해서 알아보겠습니다.우리가 흔히 발목을 삐었다고 하는 것은 발목의 인대가 부분파열 또는 완전파열이 되는 것인데치료를 하지 않더라도 별 증상이 없이 지내는 경우가 많습니다. 하지만 발목의 인대가 늘어난 상태에서회복되었기 때문에 안정성이 떨어지게 됩니다. 그래서 울퉁불퉁한 지면을 걸어 다니거나 운동을 할 때 쉽게다시 다치는 경우가 많습니다. 발목을 자주 삐게되면 그때마다 연골이 충격을 받아서 닳게 되는데 이것 때문에관절염이 생기게 됩니다. 관절염이 심한 경우에는 발목 인공관절이나 유합술을 해야되지만 그 전에 인대 재건술을 하면 정상적인 관절의 회복이 가능합니다.[ 목차 ]1. 발목 외측 인대 수술후 재활(고정기간)발목수술후 4주정도는 통깁스를 하는 경우가 많은데 이 기간.. 2026. 2. 10.
발목 수술 후 근력, 기능 재활운동 이번에는 발목 외측 인대 수술후 근력향상에 대해 알아보겠습니다.수술후 주변근육의 근력향상은 가동범위와 마찬가지로 매우 중요합니다.근력운동을 해야 발목을 더 강하게 말들어 줄 수 있고, 기능, 안정성이 좋아지기 때문에 근력운동을 꼭 하셔야 됩니다.수술후 7주차~3개월 까지 할수있는 재활운동을 포스팅 해보도록 하겠습니다. 1. 발목 외측 인대 수술후 재활(탄력밴드)탄력밴드 운동은 배측굴곡, 저측굴곡, 외번, 내번 이렇게 4가지 방향으로 운동할수있습니다.(1) 배측굴곡(Dorsi flexion)다리를 펴고 앉은 상태에서 밴드를 발등에 걸고 몸쪽으로 당겨줍니다.아마도 처음에는 가동범위가 다 나오지 않기 때문에 운동하기 전에 스트레칭을 먼저하고 운동을 하시면 조금더 근수축이 잘되고 효과적이게 운동할수 있습니다. .. 2026. 2. 10.
아킬레스건 파열 수술 후 재활운동 총정리 (재파열 없이 회복하는 방법) "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 1. 아킬레스건 파열 수술 후, 언제부터 운동해야 할까?아킬레스건이 파열되어 수술을 받았다면, 가장 중요한 건 '언제부터 움직일 수 있느냐'입니다.너무 오래 고정하면 관절이 뻣뻣해지고, 너무 빨리 움직이면 재파열 위험이 있습니다.그래서 중요한 건 바로 재활의 타이밍과 단계별 진행 2. 재활의 3대 핵심 포인트Range of Motion (각도 회복)Weight Bearing (체중 지지)Strength Exercise (근력 운동) – 다음 글에서 자세히 다룹니다(1) Range of Motion – 각도 회복언제부터 발목 운동을 시작할 수 있을까?너무 빨리 운동 시작 → 재파열 위험 ↑너무 오래 고정 → 관절 강.. 2025. 10. 14.
좌골신경통 원인과 진단 완전 정복 좌골신경통 진단의 중요성좌골신경통(sciatica)은 하복부에서 엉덩이, 다리까지 이어지는 좌골신경 경로를 따라 발생하는 통증이 특징입니다. 이러한 통증의 원인을 정확히 진단하는 것은 효과적인 치료 계획을 세우는 첫걸음입니다.[ 목차 ]1. 주요 원인 (Causes of Sciatica)- 추간판 탈출증(허리 디스크): 50세 이하에서 가장 흔한 원인으로, 신경근을 압박해 방사통을 유발합니다.- 척추관 협착증: 50세 이상에서 흔하며, 척추 내 공간이 좁아지면서 신경 압박이 생깁니다.- 추간판 변성, 척추 전방 전위증, 관절염 등도 주요 원인이 됩니다.- 심부 둔부 증후군(Deep gluteal syndrome): 좌골신경이 엉덩이 깊은 근육 사이에서 압박을 받는 상태로, Piriformis syndro.. 2025. 8. 16.
좌골신경통 증상 때문에 잠 못 이루는 밤? 수면 중 통증 줄이는 방법 총정리 좌골신경통은 앉을 때, 움직일 때뿐 아니라 잘 때도 우리를 괴롭힙니다. 특히 밤에 통증이 심해지면 수면의 질이 떨어지고, 이는 회복에 치명적인 악순환을 불러옵니다. 이 글에서는 좌골신경통 환자를 위한 수면 시 통증을 완화하는 과학적인 방법을 정리했습니다.[ 목차 ]1.좌골신경통, 왜 밤에 더 아플까?좌골신경통은 보통 허리에서 엉덩이, 다리까지 연결된 좌골신경을 압박받거나 자극받을 때 발생합니다. 낮 동안 활동으로 피로가 누적되고, 수면 중에는 혈류와 체온의 변화로 인해 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.또한, 잘못된 수면 자세나 매트리스 선택도 좌골신경통을 악화시키는 원인이 됩니다. 통증을 피하려는 무의식적인 자세 변화는 더 많은 불편을 초래할 수 있습니다.2. 좌골신경통 좋은 수면 자세는?(1)옆으.. 2025. 8. 7.

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