본문 바로가기

전체 글126

섬유근육통있을때 피해야 할 음식 통증에 대한 민감성은 섬유근육통의 잘 알려진 증상이지만 덜 알려진증상은 음식을 포함한 다양한 물질에 대한 민감성이 향상된 것입니다.※섬유근육통 증상을 악회시키는 음식다음 음식은 염증을 증가시키거나, 음식 민감성을 심화시키거나아니면 둘다 악화시킬 수 있습니다.1.설탕설탕을 줄이거나 섭취하지 않으면 2가지 이유로 건강에 상당한 영향을 줍니다.첫번째로 의학 문헌에 따르면 설탕이 많은 음식을 섭취시 섬유근육통이 증가한다는사실이 밝혀졌습니다.두번째로 설탕을 제한하면 체중조절에 도움이 됩니다. 과체중은 신체에 과도한 스트레스를 주기 때문에 피로를 증가시키고 저장된 지방은 염증을 유발할 수 있습니다.설탕은 사탕과 청량음료의 잘 알려진 성분이지만, 요거트처럼 건강에 좋다고 알고있는음식에도 들어있습니다. 성분을 확인할 .. 2024. 8. 8.
"나이가 들어도 활동적으로 지내세요" 신체 활동은 나이가 들면서 특히 중요합니다. 활동적인 상태를 유지하는 것은전체적인 건강관리유지에 많은 도움이 됩니다.1. 나이가 들수록 활동적으로 지내야 하는 이유-심장병, 뇌졸중, 2형 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험을 낮출 수 있습니다.-부상을 예방하고 독립적으로 지낼 수 있도록 힘과 균형 감각을 향상시킬수 있습니다.-고통을 줄일 수 있습니다.-기분을 좋게 만들어줍니다-불안이나 우울증의 증상을 개선시켜줍니다.-생각하고, 배우고, 결정을 내리는 능력을 향상시켜줍니다.2. 일주일에 150분의 중강도 유산소 운동을 목표로-이전에 신체 활동을 하지 않았거나 한동안 활동하지 않았다면 천천히 시작하세요. 5분이라도 신체 활동을 하면 건강에 도움이 되고, 시간이 지나면서 더 많은 양의  운동을 할 수 있습니다.-.. 2024. 8. 7.
2형 당뇨병을 예방하기 위한 조치 당뇨병은 장애와 사망의 주요 원인이고 심장질환, 뇌졸중, 발가락또는 다리의 절단으로 이어질수 있는 신경손상, 신부전등 각종 병을유발하여 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 당뇨병을 예방하거나늦추기위해 조치를 취할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.1. 당뇨병의 종류(1) 당뇨병이란?당뇨병이 있다는 것은 혈액 내 포도당(설탕) 수치가 너무 높다는 것을 의미합니다.신체는 에너지를 위해 포도당에 의존합니다. 음식을 먹으면 대부분의 음식이포도당으로 바뀝니다. 혈액은 포도당을 신체의 다른 부분으로 운반합니다. 당뇨병이 있으면 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 문제가 있습니다.신체에서 사용되는 대신 포도당이 혈액에 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 고혈당은신체의 거의 모든 부위에 손상을 줄 수 있습니다. 당뇨병.. 2024. 8. 6.
어깨 견봉하감압술 <ASD> 재활운동 7주차~3개월 어깨 견봉하감압술 이후 7주차 부터 3개월 까지는 정상적인능동 및 관절가동범위 회복에 중점을 두고 점진적으로 재활운동강도는 높여 정상적인 일상생활이 가능하도록 목표를 두고실시하시면 됩니다. 1. PNF D1, D2  상지 대각패턴운동PNF의 대각선 운동으로 어깨 주변의 근육을 발달시켜줍니다.각 패턴을 정확하고 알맞은 저항강도로 운동하시면 좋습니다.       2. 스캡션스캡션은 극상근의 근력 및 근지구력을 강화하는 운동입니다.선 자세에서 양손에 덤벨이나 밴드를 잡고 견갑골을 가볍게 후인,하강시켜줍니다. 그다음 엄지손가락이 천장을 향하게 한 후 어깨 높이까지들었다 내렸다를 반복해줍니다.   3. 블랙번블랙번은 회전근개, 견갑골의 안정화시키는 근육의 근력, 지구력을 강화시키는 운동입니다. 운동방법은 엎드린 .. 2024. 8. 2.
손 류마티스 관절염 징후 및 증상에 관하여. 류마티스 관절염(RA)의 첫 징후와 증상은 손의 작은 관절에 나타날 수 있습니다.손가락, 엄지손가락, 손목이 통증이 있고 부어 있을 수 있으며 명확한 원인은 없습니다.치료하지 않으면 RA 증상은 시간이 지남에 따라 더 심해질 수 있으며 특정 관절 변형이발생할 수 있습니다.1. 손가락 및 손목의 류마티스의 특징적인 증상손에서 RA의 징후와 증상을 인식하면 골관절염 및 건선성 관절염과 같이손에 영향을 미치는 다른 유형의 관절염과 류마티스 관절염을 구별하는 데 .도움이 될 수 있습니다. 이러한 증상에는 다른 관절의 통증과 열, 피로, 전반적인건강이 좋지 않은 느낌이 동반될 수 있다는 점을 숙지하고 있으면 좋을것 같습니다.(1) 손가락과 손목 관절의 붓기RA는 염증 반응을 유발하여 활액액이 축적되고 손가락, 엄.. 2024. 7. 30.
어깨 견봉하갑압술<ASD> 재활운동(3주차~6주차) 지난편 초기재활에 이어서 이번에는 3주차~6주차 까지의 어깨 견봉하갑압술 재활에 대해 알아보겠습니다. 3주차~6주차까지의 목표는 정상 관절가동범위 회복 및 상지근력, 근신경 조절 능력을 향상 시키는 것입니다.회전근개의 등장성 운동을 진행하고 점진적으로 관절가동범위회복운동을 해야합니다. 1. Elbow & wrist strengthening어깨 수술후에는 손의 악력도 약해지고 또한 상지의 힘이 잘 안들어가기 때문에 손목, 그리고 팔의 운동도 같이 해줘야 합니다.(1) Wrist curl & reverse curl손바닥이 하늘을 향하게 한후 손목을 고정한 상태에서 아령 또는밴드를 잡고 손목을 천천히 구부리고 천천히 폈다를 반복reverse curl 은 손등이 하늘을 향하게 한후 손등을 들었다 내렸다를반복합니.. 2024. 7. 25.

티스토리툴바