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주말여행 "속초 1박2일 " 첫날 지난 주말은 1박2일로 속초를 다녀왔습니다. 3월에도 왔었는데 이번에 또 놀러왔어요. 정말 속초는 저희 가족한테는 정말 친근한 곳인거 같아요.  오랜만에 토요일에 출발하는거라 나름 일찍 출발했는데 네비에 찍힌시간은3시간 30분.. 평소 2시간 10~20분대에 다녔던거를 생각해보면 엄청 오래 걸리는느낌이었지만 어차피 체크인 시간은 3시이기 때문에 느긋하고 안전하게 간다 생각하고 운전을 하였습니다. 역시 고속도로에 진입하니 정체시작.가평까지는 계속 밀리더라구요. 밀려도 기분좋게 가다가 슬슬 배가고파지기시작해서 이번에도 항상 이용하는 홍천휴게소에 들려서 밥을 먹고 열심히달려서 2시 20분쯤 속초에 도착을 하였습니다.1.숙소 (리센오션파크)이번에 저희가 잡은  숙소는 속초해변에서 엄청가깝고 오션뷰인 리센오션파크.. 2024. 7. 2.
전방십자인대파열 수술후 재활 5편 이번에는 전방십자인대 수술 후 7+@주차 부터 재활에 대해 포스팅 해보겠습니다. 이 시기에는 목발을 떼고 보조기만 착용한 상태로 걷기 연습을 시작하고3개월 이후에 가볍게 뛸 수 있는 정도의 능력을 회복할 수 있도록 고유수용성 감각 회복과밸런스, 근력을 서서히 증가시키는 시기입니다. 이때부터는 운동이 점점 어려워지기 때문에 통증 유무 체크하시면서 하셔야 되고 동작을 시도했을 때 잘 안되면 억지로 시도하지 말고 조금 더 쉬운 난위도의 운동으로 돌아가서 하셔야 됩니다. [ 목차 ]1. 와이드 스쿼트와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽을 운동 시켜주는 동작입니다.운동 자세는 다리는 어깨보다 넓게 벌려준 상태에서 발은 사선으로 놓습니다.손의 위치는 가슴 앞 또는 덤벨이나 케틀벨을 잡은 상태에서 밑으로 내려줍니다.그다음 무.. 2024. 7. 1.
전방십자인대파열 수술 후 재활 4편 근력향상의 밑거름이 되는 6~+@주까지의 재활방법을 포스팅 해보겠습니다.기초재활도 중요하지만 이 시기에 수술한 다리의 기능이 많이 좋아지는시기이기 때문에 잘 해보시면 좋을것 같습니다. 보통 이시기에는 각도를 조금씩 시작하기 때문에 각도를 시작한것을 기준으로 재활방법을 알려드리겠습니다. 혹시나 주치의 선생님께서각도를 하지말라고 하셔서 안하신 분들은 무릎을 구부리지 않고 하는운동을 중점적으로 하시면 됩니다. 십자인대수술후 재활5편 [ 목차 ]■전방십자인대 수술후 재활(~6주차+@)1. 목발보행 십자인대 수술후 6주까지는 목발을 짚어야 하기때문에 보행방법이 중요합니다.이때 보행을 정확히 해두어야 7주차때 목발을 떼었을경우 최소한의 절뚝임으로 보다 정상적으로 걸으실수 있습니다. 이때 습관이 잘못들면 계속 잘못된.. 2024. 6. 28.
어깨 회전근개 수술 3개월이후 체중지지 운동 안녕하세요. 이번에는 회전근개 수술후 3개월 이후의 재활에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.능동적 움직임이 시작된 7주~3개월 까지 기능적으로 좋아지고, 관절가동범위가 어느정도 회복이 되었으면3개월 이후부터는 근력을 더 향상시키고 닫힌사슬운동을 통해 견갑골의 안정성을 확보하고 수술한 어깨에도자신의 체중을 버틸수 있도록 만들어 주어야 합니다. [ 목차 ]1. Prone on elbow 자세에서 체중옮기기엎드린 자세에서 허벅지, 배는 바닥에 대고 양쪽 팔꿈치로 체중을 지지 합니다. 그다음 수술한 쪽으로체중을 옮겼다가 수술한 반대쪽으로도 체중을 옮겨줍니다. 이런식으로 천천히 체중을 수술한 쪽으로받아주고 수술하지 않은쪽으로 보내주는 것 까지 같이 해주면 좋습니다.2. Prone on elbow 자세에서 앞으로.. 2024. 6. 27.
무릎 골 관절염과 반월상연골판 파열 증상의 차이 이번에는 무릎 골 관절염과 반월상 연골판 증상의 차이점에대해 알아보겠습니다.무릎 골 관절염과 반월상 연골판의 파열은 무릎에 통증과 붓기를유발하는 질환입니다.관절염과 반월상 연골판 파열을 구별하는 것은 증상과 증후가 비슷한 점이 있기때문에구분하기가 쉽지 않습니다. 두 증상의 차이점은 다음과 같습니다. 1. 무릎 골 관절염과 반월상 연골판의 차이점1> 무릎 골 관절염 무릎 골 관절염은 무릎 관절을 감싸고 무릎의 원활한 움직임을 가능하게 하는 관절 연골의점진적인 퇴화와 관련되어 있습니다. 관절 연골의 퇴행은 무릎 관절의 마찰과 염증을 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 골 관절염은 관절 전체에 영향을 미치고 관절낭반월상연골판, 힘줄을 포함한 다른 구조의 퇴화를 유발합니다. 골 관절염은 연령과 관련된마모에 인해 .. 2024. 6. 26.
주말나들이 " 가평 양떼목장" 지난주 토요일에는 날씨가 흐렸지만 다행히 일요일에는 날씨가 좋아 가평에 있는 양떼목장에 다녀왔습니다. 가평 양떼목장은 춘천-양양고속도로를 이용하면 됩니다. 다행히 차가 막히지 않아 서울에서 출발하여 1시간 정도 걸렸습니다. 도착하면 주차할곳이 없을까봐걱정했는데 다행히 매표소와 가까운 1주차장에 주차를 완료했습니다. 2시30분쯤도착을 했는데 더운시간에 도착을 해서 그런지 차들이 많이 빠지더라구요.기분좋게 주차를 하고 이제 들어가기 위해 매표소로 향했습니다.  매표소는 주차장 입구쪽에 있는데 친절하게 크게 써있어서 찾기는 어렵지 않았습니다.길을 따라 안쪽으로 들어가면 기념품 샵이랑 맞은편에 키오스크가 2대 있는데 여기서발권을 하시면 됩니다. 발권후에는 앞에 앉아 계시는 분께 차량번호를 말씀하시고 주차 등록을.. 2024. 6. 25.

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