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주말나들이 " 가평 양떼목장" 지난주 토요일에는 날씨가 흐렸지만 다행히 일요일에는 날씨가 좋아 가평에 있는 양떼목장에 다녀왔습니다. 가평 양떼목장은 춘천-양양고속도로를 이용하면 됩니다. 다행히 차가 막히지 않아 서울에서 출발하여 1시간 정도 걸렸습니다. 도착하면 주차할곳이 없을까봐걱정했는데 다행히 매표소와 가까운 1주차장에 주차를 완료했습니다. 2시30분쯤도착을 했는데 더운시간에 도착을 해서 그런지 차들이 많이 빠지더라구요.기분좋게 주차를 하고 이제 들어가기 위해 매표소로 향했습니다.  매표소는 주차장 입구쪽에 있는데 친절하게 크게 써있어서 찾기는 어렵지 않았습니다.길을 따라 안쪽으로 들어가면 기념품 샵이랑 맞은편에 키오스크가 2대 있는데 여기서발권을 하시면 됩니다. 발권후에는 앞에 앉아 계시는 분께 차량번호를 말씀하시고 주차 등록을.. 2024. 6. 25.
어깨 회전근개파열 수술후 내회전, 외회전 운동 이번에는 회전근개 수술후 회전운동에 관하여 알아보도록 하겠습니다.어깨관절은 360도 회전하는 관절이기 때문에 한 동작이라도 나오지 않더라도 움직임이불편해집니다. 그렇기 때문에 굴곡, 신전, 외전, 내전, 외회전, 내회전의 관절가동범위가잘 되어야 불편함 없이 움직일 수 있습니다. 아래 사진 설명에는 탄력밴드, 아령으로 저항을 넣어서 운동을 하였지만 처음 시도할때는 저항없이 움직인 후 저항운동을 하시는 것이 좋습니다.[ 목차 ]1. 수평 외전 및 내전탄력밴드를 고정후 선 자세에서 수술한 쪽 어깨를 90도 굴곡 시켜줍니다. 팔은 중립위치에 놓은후탄력밴드를 잡고 몸 안에서 바깥쪽으로 나가면 수평 외전, 몸 바깥에서 안쪽으로 들어오면수평 내전 동작 입니다. 2. 외회전(External rotation)Standi.. 2024. 6. 24.
팔꿈치 외상과염(테니스엘보) 수술후 재활 2편-ECRB release 안녕하세요. 팔꿈치 외상과염 수술후 재활 1편에 이어서 포스팅 해보겠습니다.1편에서는 수술초기의 근육이완, 스트레칭, 가동범위에 대해서 다뤘는데요2편에서는 수술초기에 해야하는 운동에 대해 알아보겠습니다. ◆팔꿈치 외상과염 수술후 재활1. 손목운동 손목은 굴곡, 신전, 회내, 회외, 요골편위, 척골편위 동작은 팔꿈치의 운직임에관여하는 동작이기 때문에 꼭 운동을 해주셔야 합니다.(1) 손목굴곡손바닥이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 구부리는 동작입니다.(2) 손목신전손등이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 들어올리는 동작입니다.(3) 전완회외팔꿈치를 90도로 만든후에 손등이 하늘을 향하게 한후 엄지손가락을 바깥쪽으로돌려 손바닥쪽이 하늘을 향하게 만드는 동작입니다.초기.. 2024. 6. 21.
주말나들이 "선재업고 튀어" 촬영지 "선재 솔이 집" 안녕하세요. 지난번에는 선재업고 튀어 촬영장소 였던 수원 방화수류정 근처를 알려드렸는데요이번에는 선재 솔이 집을 알려드리도록 하겠습니다. 선재 솔이가 살던집도 수원인데요 방화수류정에서 멀지 않은곳에 있어요.현재는 "몽테드"라는 카페로 운영되는데요 도보로 10~15분정도 걸린답니다.이쪽은 주차하기가 만만치 않아서 저희는 항상 방화수류정쪽에 주차를 해놓고 걸어갔습니다. 방화수류정에서 가는 방법은 성을 등지고 길을 따라조금만 가면 밑에 사진에 나오는 흰 건물이나오는데 이 건물 골목으로 쭉 가다보면 4차선 도로를 한번더 건너야 하는데 바로 앞에나오는횡단보도에서바로건너지 마시고 왼쪽으로 조금만 더 올라간 후 문구점 근처 횡단보도에서건넌다음 골목으로 직진 하면 됩니다.  가는길  중간쯤에 행궁동 벽화마을도 있으니여.. 2024. 6. 20.
어깨 회전근개파열 수술후 능동적 운동 2편 안녕하세요. 지난 포스팅에 이어서 회전근개 수술후 7주차 이후에 해야하는재활운동을 계속해서 알려드리도록 하겠습니다. 이번편에서는 견갑골 회전근개와 견갑골 안정화를 시키는 운동 위주로 포스팅해보겠습니다. [ 목차 ]1. 회전근개 수술후 재활- 블랙번블랙번 운동은 회전근개와 견갑골을 안정화 시키는 근육의 근력과 근지구력을 강화시켜주는 운동입니다. 통증 체크하면서 동작을 하면 됩니다. 회전근개수술후 내회전.외회전(1) 엎드린 자세-수평외전엎드린 상태에서 팔꿈치를 편상태로 손바닥이 바닥을 향하게 하여 팔을 대문자T모양으로 팔을 벌려줍니다. 양팔을 천장방향으로 들었다가 천천히 내려줍니다. 변형동작으로는 외회전의 가동범위가 잘 나왔을 경우 엄지손가락이 하늘을 향하게한 후 양팔을 들었다가 천천히 내려줍니다. (2) .. 2024. 6. 20.
주말나들이 "선재업고 튀어" 촬영지 "수원 방화수류정" 안녕하세요. 지난 토요일에는 얼마전에 종영된 tvn인기드라마 "선재업고 튀어"촬영지에 놀러갔다 왔습니다. 저희는 드라마 초반 4월 말쯤에 처음 왔었는데 촬영지 주변이 너무 좋아서 이번이 세번째 방문입니다.  저희가 간곳은 수원성의 방화수류정 주변, 선재 솔이의 집 골목 이렇게 갔는데주차부터 촬영장소를 소개해보겠습니다. 저희는 이곳에 오면 방화수류정 쪽에 주차를 해놓는데 주변에는 "연무동 공영주차장""화홍문 공영주차장"이 있는데 저희는 주로 연무동 공영주차장에 주차를 해놓습니다.주차비도 저렴해서 오래 주차해놔도 주차비 부담이 없어요. 연무동 공영주차장에 세워놓고 나오면 솔이가 버스에서 내리지 못할때 선재가 버스를따라가면서 뛰었던 장소가 나옵니다. 주차장을 나온후 조금만 걸으면 방화수류정 연못이 나옵니다. .. 2024. 6. 19.

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