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어깨 회전근개파열 수술후 능동적 운동 시작단계 안녕하세요. 이전까지 포스팅은 수술후 6주까지 할수있는 재활방법에 대해포스팅 했었는데요. 이번에는 7주차 부터 시작되는 능동적운동 재활방법에대해 알아보겠습니다. 7주차 부터는 능동적 운동을 시작하는 시기 입니다. 회전근개 수술후 어깨재활프로토콜 기준으로는 모든 동작의 가동범위가 3개월 까지는 만들어져야 하지만이때까지 가동범위가 100% 안나온는 경우도 많습니다. 수술 이전에 다쳤을때 가동범위가 너무 안좋았거나 회전근개의 파열정도 심해서봉합부위가 넓은경우 초기에 재활 시작시기도 늦고 조심스럽게 접근하게 됩니다.이러다보니 3개월까지 정상범위가 안나오는 경우도 많습니다. 결국은 지속적으로가동범위 운동을 하는 방법이 최선이고 또한 어깨관절은 360도 회전하는 관절이기때문에 한 동작의 가동범위가 부족하더라도 움직.. 2024. 6. 19.
발목 외측인대 수술 후 근력, 기능 재활운동 2편 지난번 포스팅에 이어서 발목 외측인대 수술후 재활운동에 대해 알아보겠습니다. 지난 포스팅에서는 7주차 초기에 할수있는 운동에 대해 알아봤는데요 기초운동을 하시면서 근력이 좋아지거나 발목이 편해졌다고 느껴지셨더라도지속적인 운동을 하셔야 나중에 더 좋은 발목상태를 유지할 수 있습니다.그리고 가동범위 같은 경우 거의 다 되었다고 해도 유지되지 않고 감소할수도 있기때문에 지속적으로 스트레칭 하시면서 체크하셔애 좋습니다.발목 수술후 3개월 이후에는 가벼운 런닝을 시작하는 시기이기 때문에 조금 더 어려운운동을 알아보겠습니다. 1. 발목 외측인대 수술 후 재활(폼롤러 위에서 중심잡기)양쪽 다리를 폼롤러 위에 올려놓고 중심잡기를 합니다. 폼롤러 위에서 버티기 위해 발가락부터엉덩이까지 하지 전체에 힘이들어가고 상황에 따.. 2024. 6. 18.
팔꿈치 외상과염(테니스 엘보) 수술후 재활 1편 안녕하세요. 이번에는 팔꿈치 외상과염이 심해져서 수술후 재활방법에 대해알아보겠습니다. 팔꿈치 외상과염 수술같은 경우는 해당부위가 끊어지거나부러진것이 아니기 때문에 수술후에 재활을 빨리 시작하는 편입니다. 보통 2주~3주차 까지는 부종 및 염증관리, 관절강직 방지, 점진적인 수동 관절범위 운동을 하게 됩니다.  보조기 같은 경우는 주치의 선생님께서 착용하라고 하는 시기까지 착용하시면됩니다. 팔꿈치 외상과염 수술후 재활 포스팅은 주차수를 나누지 않고 쉬운운동부터작서하도록 하겠습니다. ◆ 팔꿈치 외상과염 수술후 재활1. 잼잼운동팔꿈치 부위를 수술했기 때문에 손의 그립이 약해집니다. 잼잼운동을 많이하면그립쥐는 힘도 강하게 만들어주고 순환도 좋게 만들어 줍니다.  2. 팔꿈치 주변 맛사지팔꿈치 외상과염 수술후에는.. 2024. 6. 17.
발목 외측 인대 수술 후 근력, 기능 재활운동 안녕하세요. 이번에는 발목 외측 인대 수술후 근력향상에 대해 알아보겠습니다. 수술후 주변근육의 근력향상은 가동범위와 마찬가지로 매우 중요합니다.근력운동을 해야 발목을 더 강하게 말들어 줄 수 있고, 기능, 안정성이 좋아지기 때문에 근력운동을 꼭 하셔야 됩니다.수술후 7주차~3개월 까지 할수있는 재활운동을 포스팅 해보도록 하겠습니다. 1. 발목 외측 인대 수술후 재활(탄력밴드)탄력밴드 운동은 배측굴곡, 저측굴곡, 외번, 내번 이렇게 4가지 방향으로 운동할수있습니다.(1) 배측굴곡(Dorsi flexion)다리를 펴고 앉은 상태에서 밴드를 발등에 걸고 몸쪽으로 당겨줍니다.아마도 처음에는 가동범위가 다 나오지 않기 때문에 운동하기 전에 스트레칭을 먼저하고 운동을 하시면 조금더 근수축이 잘되고 효과적이게 운동할.. 2024. 6. 15.
하지(발목, 무릎) 수술 후 올바른 목발 사용법 안녕하세요. 이번포스팅은 무릎이나 발목 수술후 올바른 목발 사용범에 대해포스팅 해보겠습니다. 무릎이나 발목 수술 후 에는 목발을 사용해야 하는데 목발의 높이, 정확한 목발 보행을 해야 몸에 부담없이 생활할 수 있습니다. 1. 목발의 높이첫번째로 팔을 쭉 뻗은 상태에서 목발을 편하게 쥘수 있게 해주고, 팔꿈치 구부려지거나 어깨가 올라가면 안됩니다. 그리고 팔은 쭉 뻗어줘야 합니다.두번째는 목발을 겨드랑이에 껴서 체중을 목발에 지지해야 한다고 생각하시는 분들도 있으신데 겨드랑이에 끼운 상태에서 체중을 지지하면 극상근이나 다른 어깨질환이 발생할 수 있고, 겨드랑이 밑으로 지나가는 액와 신경이 눌려 감각이상이올수도 있기 때문에 체중을 지지하면 안되고 겨드랑이 부터 목발까지 손가락 두개정도의간격을 둬서 목발을 사.. 2024. 6. 15.
발목외측인대 수술후 가동범위 재활 이번 2편에서는 발목 외측인대 수술후 가동범위를 늘리는방법에 대해서 포스팅 해보겠습니다. 수술후 7주차 이후에는 가동범위를 점진적으로 늘려 3개월 정도에는 최대한 정상범위까지 회복하셔야 합니다. 가동범위는 최대한 능동적인 움직임에 대해 정상범위까지 나올수 있도록 꾸준히 반복하셔야 합니다.가동범위가 한번 나왔다고 하더라도 유지되지가 않기 때문에 여러번반복해야 정상가동범위를 유지할 수 있습니다. 발목 근력 및 근기능향상 운동1. 발목 외측인대 수술후 가동범위 신경써야 하는 이유만약 가동범위가 부족하게 되면 수술한 부위가 뻣뻣하게 느껴지거나 이물질이들어있는 느낌이 생길수도 있고 가동범위가 부족하기 때문에 근 수축에도영향이 있어 힘도 잘 안들어가게 됩니다. 실제로 배측굴곡이 잘 안되시는 분들은발목이 접히는쪽에 .. 2024. 6. 14.

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