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관절염 항염증식단 가이드 | 류마티스 관절염과 퇴행성 관절염에 좋은 음식 추천 “관절염 염증 줄이는 식단, 뭐가 있을까?” 고민하는 분들을 위한 관절염 항염증식단 추천, 류마티스 관절염 음식, 퇴행성 관절염 식품 리스트를 준비했습니다. 지중해 식단, 오메가-3 풍부 생선, 항산화 과일 채소 등 과학적 근거가 있는 관절 통증 완화 음식을 중심으로 상세히 소개할게요.1. 관절염에 좋은 항염증식단이란?관절염은 만성 염증이 핵심입니다. 항염증식단이란 염증을 유발하는 가공식품, 고지방·고당 음식을 줄이고, 항산화 작용을 하는 비타민, 오메가-3, 폴리페놀이 풍부한 음식을 섭취해 염증 수치를 낮추는 식단입니다.2. 항염증식단 핵심 식품 카테고리2.1 건강한 지방과 오메가‑3연어, 고등어, 정어리, 참치 같은 오메가‑3 지방산이 풍부한 등푸른 생선은 관절 통증 감소, 염증 완화에 효과적입니다... 2025. 6. 25.
직장에서 어깨 통증 피하는 방법 총정리｜예방부터 스트레칭까지 실천 가이드 왜 직장인에게 어깨 통증이 흔할까?일상적으로 책상 앞에 앉아 작업하는 직장인은 ‘어깨가 뭉친다’, ‘팔이 뻐근하다’는 느낌을 자주 받습니다. 이러한 증상은 단순한 피로가 아닌 근육 불균형, 불량한 인체공학, 반복적인 스트레스 때문입니다.특히 다음과 같은 요소들이 주요 원인입니다:모니터와 키보드 위치 불균형장시간 구부정한 자세팔걸이 없는 의자 사용전화기를 어깨로 끼고 통화1. 바른 자세 유지: 어깨 통증 예방의 시작점정자세는 어깨 통증 예방의 핵심입니다. 올바른 자세를 유지하면 목과 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.모니터는 눈높이에 맞추기어깨는 내리고, 팔꿈치는 90도 유지등은 등받이에 밀착, 허리는 곧게 세우기2. 사무실 인체공학: 작은 투자가 큰 차이를 만든다환경 개선을 통해 사무실 어깨 통증.. 2025. 6. 23.
발목 내측 통증이 계속될 때, 놓치지 말아야 할 원인과 치료법 1. 발목 내측 통증이란? – medial ankle pain 증상 알아보기발목 내측 통증은 발목 안쪽(내측 복사뼈) 부위에서 발생하는 불편감이나 통증을 말하며, 주로 달리기, 걷기, 점프와 같은 반복적인 활동 후에 자주 나타납니다. 이 통증은 급성 손상이 원인일 수도 있고, 장기간의 과사용으로 발생할 수도 있습니다. 정확한 진단을 위해 medial ankle pain 증상을 사전에 잘 파악하는 것이 중요합니다.2. 후경골건염과 과사용 증후군 – 후경골건염 치료 방법발목 내측 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 후경골건염입니다. 후경골근은 발의 아치를 지지하는 주요 근육으로, 지속적인 걷기나 운동, 특히 장시간 서있을 때 염증이 생길 수 있습니다. 대표적인 후경골건염 치료 방법으로는 스트레칭, 물리치료, .. 2025. 6. 12.
무릎 LCL(외측 인대) 부상 완벽 가이드: 원인·증상·치료·재활 ·예방 [ 목차 ]1. LCL(외측 측부 인대)란?무릎 외측에 위치한 외측 측부 인대(Lateral Collateral Ligament, LCL)는 허벅지뼈(대퇴골)와 비골(종아리 바깥쪽 뼈)을 연결하며, 무릎의 측면 안정성, 즉 안쪽으로 꺾이는 방향의 지지를 담당합니다. 이 인대는 내측 MCL과 달리 관절낭에 붙지 않고, 튜브처럼 힘이 집중되어 외측 안정성을 유지합니다 2. LCL 부상의 주요 원인 (LCL injury causes)외측 인대 손상은 다음과 같은 상황에서 발생할 수 있습니다:축구·미식축구·스키 등 접촉 스포츠 중 무릎 안쪽에 외력 받음 (varus force)농구·배구처럼 빠른 방향 전환, 점프 착지 시 비틀림·과신전(hyperextension)에 의한 스트레스 체중이 실리는 상황에서 무릎이 .. 2025. 6. 10.
경추 퇴행성 디스크 질환이 통증 및 기타 증상을 유발하는 방식 경추 퇴행성 디스크 질환(Cervical Degenerative Disc Disease)은 목 디스크의 노화로 인해 발생하는 질환으로, 목 통증과 팔 저림 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 경추 퇴행성 디스크 질환이 통증 및 기타 증상을 유발하는 방식에 대해 자세히 알아보겠습니다.[ 목차 ]1.경추 퇴행성 디스크 질환이란?경추 퇴행성 디스크 질환은 목뼈 사이의 디스크가 노화나 반복적인 스트레스로 인해 점차 손상되고 기능을 잃어가는 상태를 말합니다. 디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하고 움직임을 부드럽게 하는 역할을 합니다. 하지만 시간이 지나면서 디스크의 수분이 감소하고 탄력이 줄어들어, 통증이나 신경 압박 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 2.통증 및 증상의 원인(1) 디스크 자체.. 2025. 6. 2.
SLAP 병변이란? 어깨 통증의 숨겨진 원인과 치료법 정리 어깨 통증이나 불안정성, 운동 시 갑작스러운 '빠지는' 느낌을 경험하고 있다면, SLAP 병변을 의심해볼 필요가 있습니다. 특히 야구, 테니스, 크로스핏과 같은 오버헤드 스포츠를 즐기는 사람이나 헬스장에서 어깨를 많이 쓰는 분들에게 흔히 발생하는 질환입니다. 이 글에서는 SLAP 병변의 정의, 증상, 진단 방법, 치료와 재활에 대해 자세히 알아보겠습니다.[ 목차 ]1.SLAP 병변이란?Superior Labrum Anterior and Posterior 병변, 즉 SLAP 병변은 어깨 관절에서 위쪽 관절와순(Superior Labrum)이 손상되는 상태를 말합니다.관절와순은 어깨 관절을 감싸고 있는 섬유성 연골로, 어깨의 안정성과 운동 범위를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. SLAP 병변은 이 관절.. 2025. 5. 26.

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