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주말여행 "속초 1박2일 " 첫날 지난 주말은 1박2일로 속초를 다녀왔습니다. 3월에도 왔었는데 이번에 또 놀러왔어요. 정말 속초는 저희 가족한테는 정말 친근한 곳인거 같아요.  오랜만에 토요일에 출발하는거라 나름 일찍 출발했는데 네비에 찍힌시간은3시간 30분.. 평소 2시간 10~20분대에 다녔던거를 생각해보면 엄청 오래 걸리는느낌이었지만 어차피 체크인 시간은 3시이기 때문에 느긋하고 안전하게 간다 생각하고 운전을 하였습니다. 역시 고속도로에 진입하니 정체시작.가평까지는 계속 밀리더라구요. 밀려도 기분좋게 가다가 슬슬 배가고파지기시작해서 이번에도 항상 이용하는 홍천휴게소에 들려서 밥을 먹고 열심히달려서 2시 20분쯤 속초에 도착을 하였습니다.1.숙소 (리센오션파크)이번에 저희가 잡은  숙소는 속초해변에서 엄청가깝고 오션뷰인 리센오션파크.. 2024. 7. 2.
어깨 회전근개 수술 3개월이후 체중지지 운동 안녕하세요. 이번에는 회전근개 수술후 3개월 이후의 재활에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.능동적 움직임이 시작된 7주~3개월 까지 기능적으로 좋아지고, 관절가동범위가 어느정도 회복이 되었으면3개월 이후부터는 근력을 더 향상시키고 닫힌사슬운동을 통해 견갑골의 안정성을 확보하고 수술한 어깨에도자신의 체중을 버틸수 있도록 만들어 주어야 합니다. [ 목차 ]1. Prone on elbow 자세에서 체중옮기기엎드린 자세에서 허벅지, 배는 바닥에 대고 양쪽 팔꿈치로 체중을 지지 합니다. 그다음 수술한 쪽으로체중을 옮겼다가 수술한 반대쪽으로도 체중을 옮겨줍니다. 이런식으로 천천히 체중을 수술한 쪽으로받아주고 수술하지 않은쪽으로 보내주는 것 까지 같이 해주면 좋습니다.2. Prone on elbow 자세에서 앞으로.. 2024. 6. 27.
무릎 골 관절염과 반월상연골판 파열 증상의 차이 이번에는 무릎 골 관절염과 반월상 연골판 증상의 차이점에대해 알아보겠습니다.무릎 골 관절염과 반월상 연골판의 파열은 무릎에 통증과 붓기를유발하는 질환입니다.관절염과 반월상 연골판 파열을 구별하는 것은 증상과 증후가 비슷한 점이 있기때문에구분하기가 쉽지 않습니다. 두 증상의 차이점은 다음과 같습니다. 1. 무릎 골 관절염과 반월상 연골판의 차이점1> 무릎 골 관절염 무릎 골 관절염은 무릎 관절을 감싸고 무릎의 원활한 움직임을 가능하게 하는 관절 연골의점진적인 퇴화와 관련되어 있습니다. 관절 연골의 퇴행은 무릎 관절의 마찰과 염증을 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 골 관절염은 관절 전체에 영향을 미치고 관절낭반월상연골판, 힘줄을 포함한 다른 구조의 퇴화를 유발합니다. 골 관절염은 연령과 관련된마모에 인해 .. 2024. 6. 26.
주말나들이 " 가평 양떼목장" 지난주 토요일에는 날씨가 흐렸지만 다행히 일요일에는 날씨가 좋아 가평에 있는 양떼목장에 다녀왔습니다. 가평 양떼목장은 춘천-양양고속도로를 이용하면 됩니다. 다행히 차가 막히지 않아 서울에서 출발하여 1시간 정도 걸렸습니다. 도착하면 주차할곳이 없을까봐걱정했는데 다행히 매표소와 가까운 1주차장에 주차를 완료했습니다. 2시30분쯤도착을 했는데 더운시간에 도착을 해서 그런지 차들이 많이 빠지더라구요.기분좋게 주차를 하고 이제 들어가기 위해 매표소로 향했습니다.  매표소는 주차장 입구쪽에 있는데 친절하게 크게 써있어서 찾기는 어렵지 않았습니다.길을 따라 안쪽으로 들어가면 기념품 샵이랑 맞은편에 키오스크가 2대 있는데 여기서발권을 하시면 됩니다. 발권후에는 앞에 앉아 계시는 분께 차량번호를 말씀하시고 주차 등록을.. 2024. 6. 25.
어깨 회전근개파열 수술후 내회전, 외회전 운동 “회전근개 수술 후 어깨 회전운동, 이렇게 해야 가동범위가 회복됩니다 (재활 도수치료 꿀팁)” 어깨관절은 360도 회전하는 관절이기 때문에 한 동작이라도 나오지 않더라도 움직임이불편해집니다. 그렇기 때문에 굴곡, 신전, 외전, 내전, 외회전, 내회전의 관절가동범위가잘 되어야 불편함 없이 움직일 수 있습니다. 아래 사진 설명에는 탄력밴드, 아령으로 저항을 넣어서 운동을 하였지만 처음 시도할때는 저항없이 움직인 후 저항운동을 하시는 것이 좋습니다.[ 목차 ]1. 회전근개 수술 후 수평 외전 및 내전탄력밴드를 고정후 선 자세에서 수술한 쪽 어깨를 90도 굴곡 시켜줍니다. 팔은 중립위치에 놓은후탄력밴드를 잡고 몸 안에서 바깥쪽으로 나가면 수평 외전, 몸 바깥에서 안쪽으로 들어오면수평 내전 동작 입니다. 2. .. 2024. 6. 24.
주말나들이 "선재업고 튀어" 촬영지 "선재 솔이 집" 안녕하세요. 지난번에는 선재업고 튀어 촬영장소 였던 수원 방화수류정 근처를 알려드렸는데요이번에는 선재 솔이 집을 알려드리도록 하겠습니다. 선재 솔이가 살던집도 수원인데요 방화수류정에서 멀지 않은곳에 있어요.현재는 "몽테드"라는 카페로 운영되는데요 도보로 10~15분정도 걸린답니다.이쪽은 주차하기가 만만치 않아서 저희는 항상 방화수류정쪽에 주차를 해놓고 걸어갔습니다. 방화수류정에서 가는 방법은 성을 등지고 길을 따라조금만 가면 밑에 사진에 나오는 흰 건물이나오는데 이 건물 골목으로 쭉 가다보면 4차선 도로를 한번더 건너야 하는데 바로 앞에나오는횡단보도에서바로건너지 마시고 왼쪽으로 조금만 더 올라간 후 문구점 근처 횡단보도에서건넌다음 골목으로 직진 하면 됩니다.  가는길  중간쯤에 행궁동 벽화마을도 있으니여.. 2024. 6. 20.

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