어깨 견봉하감압술 이후 7주차 부터 3개월 까지는 정상적인
능동 및 관절가동범위 회복에 중점을 두고 점진적으로 재활운동
강도는 높여 정상적인 일상생활이 가능하도록 목표를 두고
실시하시면 됩니다.
1. PNF D1, D2 상지 대각패턴운동
PNF의 대각선 운동으로 어깨 주변의 근육을 발달시켜줍니다.
각 패턴을 정확하고 알맞은 저항강도로 운동하시면 좋습니다.
<D1 패턴 - 어깨 굴곡-내전-외회전>
<D1 패턴- 어깨 신전-외전-내회전>
<D2 패턴 - 어깨 굴곡-외전-외회전>
<D2 패턴 - 어깨 신전-내전-내회전>
2. 스캡션
스캡션은 극상근의 근력 및 근지구력을 강화하는 운동입니다.
선 자세에서 양손에 덤벨이나 밴드를 잡고 견갑골을 가볍게 후인,하강
시켜줍니다. 그다음 엄지손가락이 천장을 향하게 한 후 어깨 높이까지
들었다 내렸다를 반복해줍니다.
3. 블랙번
블랙번은 회전근개, 견갑골의 안정화시키는 근육의 근력, 지구력을
강화시키는 운동입니다.
운동방법은 엎드린 상태에서 수평외전, 수평스캡션,수평신전 이3가지
동작으로 수행할 수 있습니다.
4. Rowing
견갑골의 움직임과 안정화에 기여하는 중간승모근과 능형근의 근력
및 근 지구력을 강화하는 동작입니다.
테이블의 가장자리에 옆드려 팔을 바닥방향으로 편 다음, 어깨를 신전과
동시에 팔꿈치를 구부려 줍니다, 이때 견갑골은 뒤로 당겨지도록 합니다.
5. 프레스업
견갑골 안정화에 관여하는 전거근의 근력 및 지구력을 강화하는 동작입니다.
의자 및 테이블의 가장자리에 걸터앉아서 손으로 바닥을 짚은 후 팔꿈치는
곧게 펴서 팔에 체중을 실어 엉덩이를 살짝 들었다가 내리도록 합니다.
6. 수평 및 대각으로 으로 빨 뻗어 올리기
견갑골의 움직임과 안정화를 목적으로 하는 운동으로 능형근, 중부승모근
하부승모근이 강화됩니다.
엎드린 상태에서 테이블의 가장자리에 엎드려 엄지손가락은 천장을
향하게 한 후, 팔꿈치는 곧게 펴고 수평외전 시켜줍니다.
(수평은 90도외전, 대각선은 135도 외전)
수술후 같은 기간이 되었더라도 수술 이전 상태에 따라 회복속도가
다르기 때문에 조금 더디더라도 본인 현재 상태에 맞게 재활운동을
진행하는것이 가장 좋습니다.
열심히 하세요.
