어깨 견봉쇄골관절(AC joint) 염좌 재활운동 방법

어깨 견봉쇄골관절의 염좌 또는 탈구에 대한 재활운동은

부상의 정도에 다라 달라집니다. 운동은 인대가 치유되고 

일상생활에서 통증이 없을 때 시작해야 합니다.

[ 목차 ]

1. 견봉쇄골관절(AC joint) 염좌시 운동은 언제부터?

운동은 어깨 움직임시 통증이 없어진 후에 시작할 수 있습니다.

이는 일반적으로 손상등급중 grade1 또는 2일 경우 

7~14일 정도 걸립니다. grade3일때 수술 없이 보존적 치료를

하는 경우에는 1,2 등급의 부상보다 더 긴 휴식 기간이 

필요합니다.

2. 상완견갑리듬 회복

어깨부상 후 상완견갑리듬을 회복하는 운동 또한 매우 중요합니다.

견갑골과 상완골은 올바른 타이밍으로 함께 움직여야 하는데

어깨 부상시 이 리듬이 깨지기 때문에 상완견갑리듬을 회복하는 것도

매우 중요합니다.

3.견봉쇄골관절(AC joint) 염좌운동 및 스트레칭 방법

어깨가 일정 기간 동안 고정되어 있었다면 가동성이나 운동 범위를

잃었을 수 있습니다. 어깨 스트레칭 운동을 하루에 한 번 이상 수행하되,

운동 중, 운동 후에 통증 없이 할 수 있는 경우에 하는것이 좋습니다.

또한 스트레칭으로 인해 다음 날 통증이 없는지 확인하시고. 통증이 있다면

휴식을 취하고 어깨의 통증이 가라앉도록 하세요.

(1)진자운동

인대가 회복되고 통증이 가라앉으면 바로 진자운동을 시작할 수 

있습니다.

운동방법은 엎드리거나 구부려 선 채로 팔을 앞,뒤,옆으로 천천히

움직여 줍니다. 작은범위에서 시작하여 점점 범위를 크게 하면 됩니다.

또한 팔만 돌리거나 좌우, 앞뒤로 움직이는 것이 아니라 몸도 같이

움직이면서 해야 효과적으로 할 수 있습니다.

(2) 외회전 스트레칭

팔꿈치를 90도 굽힌상태에서 문틀이나 벽 코너와 같은 고정된 곳이

한쪽 팔을 올려놓고 어깨 앞부분을 천천히 느립니다. 10~15초 정도

자세를 유지한 후 5회정도 반복하세요. 스트레칭시 절대 반동을 주면

안되고 통증을 느끼는 범위까지만 하면서 천천히 범위를 늘리는 것이

좋습니다.

 

(3)등척성운동

 어깨 손상후 강화운동은 움직임 없이 근육을 수축할 수 있는 등척성

운동부터 시작해야 합니다. 등척성 운동은 굴곡, 신전, 외전, 내회전,

외회전 방향대로 하시면 됩니다. 운동하려는 방향으로 벽에 손을 대고

가볍게 통증이 없는 강도만큼 밀면서 10초씩 버티시면 됩니다.

(4)외회전 및 내회전

내회전은 팔꿈치를 90도 굴곡시킨 상태에서 손을 배쪽을 당기면되고

외회전은 마찬가지로 팔꿈치를 90도 굴곡시킨 상태에서 손을 바깥쪽

으로 밀어주면 됩니다.

(5)외전

팔꿈치를 편 상태로 팔을 어깨높이까지 들어오리면 됩니다. 저항을 

필요로 할때는 탄력밴드 또는 아령을 사용하시면 되고 주의할 점은

팔을 들어올릴때 힘이들어 몸을 기울이거나 어깨가 같이 들리지 

않도록 하셔야 합니다.

 

 

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