발목 손상후 고유수용성감각 향상시켜주는 운동

고유감각은 신체의 조정력, 즉 사지가 공간에서 어디에 있는지

감지하는 능력입니다. 스포츠에 필수적인 능력입니다.

하지 부상에서 회복하고 예방하기 위한 간단한 발목 고유수용성감각

운동을 설명해 보겠습니다.

 

[ 목차 ]

1. 고유수용성 감각이란 무엇인가?

신체의 근육, 힘줄, 인대 및 기타 연조직 내부에는 관절 위치, 압력 및

근육 스트레칭에 대한 정보를 뇌로 전달하는 작은 센서가 있습니다.

이러한 고유수용체는 이러한 구조 내의 신경 종말에 있는 특수 감각 수용체입니다.

고유수용체가 뇌로 정보를 보내면 뇌가 반응하여 필요에 따라 신체의 위치를 ​​

변경합니다. 고유수용체의 예로는 근방추, 골지건 기관, 파치니 소체가 있습니다.

2. 부상 후 고유수용성 감각을 회복해야하는 이유?

급성 부상이든 과사용 부상이든 부상 후에는 관련 구조의 신경 종말이

손상됩니다. 이로 인해 고유수용체에서 뇌로의 정보 전달이 손상되어

신체 위치 교정이 덜 효과적이거나 전혀 이루어지지 않습니다.

발목염좌 의 가장 흔한 예를 들어보면 , 이는 발목이 다시 부상당할 가능성이

더 높다는 것을 의미합니다. 하지만 운동을 통해  제자리로 돌아온 적이 있다면

이는 고유수용체가 자동으로 작동하여 추가 부상을 예방하는 것입니다.

 

고유수용성 감각은 특정운동을 통해 개선될 수 있습니다. 이러한 운동은

부상 후 가능하면 빨리 시작해야 합니다. 일반적으로 하지 부상의 경우

체중 전체를 지탱할 수 있으면 바로 시작하는 것이 좋습니다.

시작은 한발 균형 운동부터 간단하게 시작하면 좋습니다.

3. 발목 고유수용성 회복에 좋은 운동

(1) 메디신볼 캐치운동

체성감각 및 균형에 도움이 됩니다. 운동방법은 한쪽 다리로 선 다음

치료사(운동파트너)와 함께 공을 주고 받습니다. 공을 주고 받는 동안

최대한 균형을 유지하세요. 균형 잡는것이 익숙해지면 조금 더 세게 

던지거나 옆으로, 또는 위로 던지는 것을 시도하면서 난위도를 높이는

것이 좋습니다.

(2) Tandem Stance balance EX

선 자세에서 다친발을 뒤에 두고 반대발과 일자가 되도록 해줍니다.

균형을 잡으면서 30초동안 자세를 유지할 수 있도록 합니다.

(3) Stork balance

손상입은 쪽의 다리로 30초간 서 있습니다. 이 방법이 잘 되면 서있는

동안 눈을 감으면서 난위도를 높이고, 그 다음단계로 보수, 하프 폼롤러

와 같은 불안정안 표면에서 균형 잡는것을 연습하면 좋습니다.

 

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