방카르트 수술 후 7주차 부터는 대부분 어깨 보조기 스펀지를 제거하고
2주정도는 슬링만 하실 겁니다.
7주차부터는 서서히 통증없는 범위에서 등장성 운동을 시행하고
지속적으로 수동적, 능동적 가동범위를 실시하면서 Full ROM이 나올수
있도록 재활하면 되겠습니다. 그리고 제한을 뒀던 외회전과, 신전 동작도
점진적으로 가동범위를 늘려주면 됩니다.
[ 목차 ]
1. 견갑골 안정화 운동
(1) 수평으로 팔 뻗어 올리기
이 운동은 견갑골의 움직임과 안정화에 기여하는 능형근, 중간승모근, 하부승모근
을 강화하는 운동입니다.
테이블의 가장자리에 엎드린 후 한손에 덤벨을 잡고 엄지손가락은 천장을
향하게 합니다. 팔꿈치는 곧게 펴고 어깨를 수평외전(90도) 하여 지면과 수평이 되도록
들었다가 천천히 내립니다.
(2) 대각선으로 팔 뻗어 올리기
이 동작의 강화근육도 수평으로 할 때와 동일 합니다.
운동방법은 수평으로 드는것과 동일하고 팔 위치만 대각선(135도) 방향으로 들었다가
천천히 내리는것을 반복하면 됩니다.
2. 외회전 수동가동범위운동( 60~90도)
6주까지는 수술부위를 보호하기 위해 가동범위를 천천히 조심해서 진행하셨다면
7주차부터는 점진적으로 가동범위를 3개월 까지 90도까지 해주시면 됩니다.
3. 외회전 강화 운동
수동가동범위 운동으로 외회전에 대한 가동범위가 확보 되었으면 능동적움직임도
원활하게 할수 있어야 하기 때문에 스스로 움직이는 연습도 하셔야 합니다.
처음에는 저항없이 능동적 움직임에 적응 후 서서히 무게를 추가하여 운동을
진행하시면 되겠습니다.
아래 두가지 운동할때 통증없는 범위, 무게에서 진행하시는 것이 좋겠습니다.
(1) Side lying position(옆으로 누운자세)
수술 한 팔이 위로가도록 옆으로 누운 자세에서 고관절과 무릎을 살짝 굽히도록 합니다.
가벼운 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리 쪽에 고정 후 어깨를 외회전 합니다.
(2)Standing position(선 자세)
탄력밴드를 이용하여 저항운동을 합니다.선 자세에서 탄성밴드를 운동하려는 반대쪽 팔꿈치
높이에 고정한 후 탄력밴드를 잡고 팔꿈치를 90도 굽혀줍니다. 탄성밴드를 잡은 팔을 천천히
움직임 조절하며 어깨를 외회전 시킵니다.
4. 로잉(Rowing)운동
(1)Standing position( 선 자세)
탄력밴드를 앞쪽에 고정 후 양손으로 잡은 후, 팔꿈치를 구부리면서 탄력밴드를 옆구리쪽으로
천천히 당겨 줍니다. 이때 8주차까지는 팔꿈치가 몸통을 넘어가지 않도록 범위를 제한하여
운동하는 것이 좋습니다. 과도하게 신전되지 않도록 주의해서 운동해주세요.
(2)Prone position(엎드린 자세)
한손으로 덤벨을 잡고 테이블의 가장자리에 엎드립니다. 팔꿈치를 구부리고, 어깨는 신전하면서
덤벨을 천천히 들었다 내립니다. 어깨를 신전할 때 견갑골은 뒤록 당겨지도록 움직임을
조절하면 됩니다. 엎드린 자세에서도 8주차 까지는 과도하게 신전되지 않도록 주의해서
운동하시는 것이 좋습니다.
