수면은 척추 근육, 인대, 디스크, 관절이 완전히 이완되고 회복되는 유일한 시간입니다 .
허리 통증으로 고생하는 사람들은 편안한 잠자리를 찾는 것이 더할 나위 없이 중요합니다.
침대 메트리스는 단순한 잠자리가 아니라, 우리의 척추를 지탱하고 회복하는 데
핵심적인 역할을 합니다.
이 글에서는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 메트리스 선택 방법에 대해
알아보겠습니다.
1. 일반적으로 중간 정도의 단단함을 가진 매트리스가 권장됩니다.
매트리스의 가장 단단한 정도에 대한 확실한 의학적 연구는 제한적이지만,
여러 연구에 따르면 부드럽거나 단단한 매트리스보다 중간 단단함이 더
바람직하다고 합니다.한 연구에서는 만성적이고 비특이적인 요통이 있는
313명의 환자에게 매트리스의 단단함이 미치는 영향을 평가했습니다 .
자원봉사자들은 침대에 누워 있을 때와 일어날 때 통증을 호소했습니다.
참가자들에게는 단단하거나 중간 단단함의 스프링 매트리스가 배정되었고
90일 동안 추적 조사되었고 3가지 주요 변수가 평가되었습니다.
- 침대에 누워 있을 때 통증의 강도
- 아침에 일어날 때 통증의 강도가 심함
- 장애 수준(일상 활동 중)
결과에 따르면 중간 단단함 매트리스가 세 가지 측정 항목 모두에서 단단함
매트리스보다 더 효과적이었습니다.
또 다른 잘 참고된 연구에서 4주 동안 자신의 침대에서 자는 동안 수면 품질,
허리 통증, 허리 경직을 평가했고, 새로운 중간 단단함 매트리스에서 자는 동안
4주 동안 동일한 평가를 했습니다.
연구 결과에 따르면 허리 통증, 경직, 장애의 모든 점수에서 즉각적인 개선이
나타났으며, 중간 단단함 매트리스를 사용한 시험 기간의 마지막 주에는
더욱 개선이 나타났습니다.
2. 수면 중 자연스러운 척추 정렬을 유지하세요
최적의 척추 정렬을 유지하려면 매트리스가 허리와 골반을 튼튼하게 지지해
침대 속으로 가라앉지 않도록 해야 합니다. 척추 정렬을 위한 개인화된 지원은
베개를 사용하여 수면 자세를 지지하는 것 , 매트리스 토퍼, 매트리스 선택,
유형 또는 다양한 신체 맞춤형 지원을 제공하는 매트리스와 같은 여러 가지 수단을 통해
달성할 수 있습니다.
한 연구 에서는 부드럽고 딱딱하며 맞춤 제작된 매트리스가 옆으로 자는
사람의 척추 정렬에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
이 연구에서는 25명의 남성의 척추 정렬을 추적하기 위해 3가지 유형의 매트리스에서
척추 돌기에 마커를 부착했습니다. 이 연구에 따르면 맞춤형 매트리스가 척추 정렬에
가장 좋은 지지력을 제공했으며, 그 다음은 단단한 매트리스, 그 다음은 부드러운 매트리스
순이었습니다. 추가 분석 결과, 엉덩이보다 어깨가 넓고 몸이 무거운 남성이 옆으로
자는 경우 맞춤형 매트리스를 사용하면 가장 많은 이점을 얻는 것으로 나타났습니다.
3. 수면의 편안함은 개인화됩니다
매트리스와 침구가 제공하는 편안함은 개인적인 경험에 따른 것이며 다음과 같은
여러 요인에 의해 결정됩니다.
(1)수면 중 압박 지점을 최소화합니다.
옆으로 자는 사람의 경우 어깨와 엉덩이에 가해지는 압력을 최소화하는 것을 의미하며,
이는 불편함으로 인한 야간 각성과 뒤척임을 줄여줍니다. 필로우탑으로 만든 매트리스
또는 매트리스 토퍼를 사용하면 추가적인 쿠셔닝을 제공합니다.
(2)허리 통증 진단
가장 좋은 침대와 수면 자세는 허리 통증의 근본 원인에 따라 결정되어야 합니다 .
침대 프레임도 역할을 할 수 있는데, 어떤 유형의 허리 통증이 있는 사람들은 경사면에서
상체를 들어올리고 무릎 아래에 지지대를 제공하는 조절식 침대 프레임을 사용하면
기분이 더 좋아질 것입니다.
(3)온도 환경설정
사람들은 잠을 자는 동안 적절한 온도를 선호하는 경향이 있으며, 어떤 사람들은
"더운 상태로 잠을 자고" 열을 가두는 매트리스나 침구를 피하고 싶어할 것입니다.
(4)수면 표면
좋은 베개를 사용하거나, 쿠션이 있는 매트리스나 매트리스 토퍼를 사용하여 매트리스
위에 부드러움을 더하면 수면의 편안함을 개선할 수 있습니다.
(5)이동성 지원
허리 통증이 있는 일부 사람들에게는 침대에 오르고 내리는 것이 문제가 되며,
이 경우 너무 깊이 가라앉지 않는 튼튼한 매트리스 가장자리를 갖는 것이 중요합니다.
일부 사람들은 조절식 침대 프레임을 유용하게 여기는데, 리모컨을 사용하여 앉는
자세로 일어나 침대에 오르고 내리는 데 도움이 되기 때문입니다.