반응형 장경인대증후군3 IT 밴드(장경인대) 통증을 유발하는 8가지 요인 러너와 사이클리스트에게 흔히 발생하는 IT 밴드 증후군은 무릎 바깥쪽에 날카로운 통증을 유발합니다. 이 통증은 주로 훈련 중 발생하는 몇 가지 실수로 인해 악화될 수 있습니다. 아래에서는 IT 밴드 통증을 유발할 수 있는 8가지 훈련 오류와 그에 대한 해결책을 소개합니다.[ 목차 ]1. 부적절한 신발 착용잘못된 신발은 발이 지면에 닿을 때 다리에 전달되는 충격을 증가시켜 IT 밴드에 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 특히 닳은 신발은 충격 흡수 능력이 떨어지므로, 적절한 지지력을 제공하는 신발로 교체하는 것이 중요합니다.2. 자전거 안장 높이 조절 오류자전거 안장이 너무 높으면 다리가 과도하게 펴지게 되어 IT 밴드에 부담을 줄 수 있습니다. 안장의 높이를 조절하여 다리가 적절한 각도로 움직이도록 하는 .. 2025. 4. 2. 테니스 경기 중 흔히 발생하는 부상 및 대처방법 테니스 경기 중 흔한 부상과 예방을 위해 할수 있는 방법을알아보겠습니다. 테니스 부상은 상체, 하체에서 모두 발생하는데상체에서는 서브와 스메시와 같은 동작을 계속해서 하기위해필요한 힘 때문에 회전근개, 손목, 팔꿈치 부상이 흔합니다.하체에서는 방향을 빠르게 바꾸기 때문에 발목염좌가 흔히발생하고 과사용으로 인한 점퍼무릎 같은 부상이 발생할 수 있습니다.1. 장경인대 증후군이 증후군은 무릎 바깥쪽에 통증을 유발하는 점진적으로 발생하는 부상입니다. 일반적으로 증상이 사라질 때 가지 일정기간 휴식을 취하지만 테니스 또는 달리기를 다시 시작할때 재발할 수 있습니다.치료를 위해서는 염증을 줄이는 것과, 스트레칭, 폼롤러를 기반으로합니다.장경인대 증후군이란?2. 슬개대퇴통증증후군(PFPS)PFPS는 러너스무릎 이라고.. 2024. 12. 5. 장경인대 증후군?(Iliotibial Band Syndrome) 안녕하세요. 이번에는 장경인대 증후군에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자전거를 많이타시는 분들, 달리기를 많이하시는 분들, 강렬한 신체활동을 하시는 분들은 장경인대 증후군에 취약합니다. 무릎 바깥쪽에 왔다가 사라지는 날카로운 통증을 느낄수 있고 시간이 지남에 따라 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 1. 장경인대(Iliotibial band)란?장경인대는 다리 위쪽의 바깥쪽으로 뻗어 있는넓은 섬유 조직 입니다. 이는 장골능 이라고 불리는 뼈 돌출부인 공발 상단에서 시작하여 허벅지 바깥쪽으로 내려가 무릎 관절 바깥쪽을 어어지고 장경인대 하단은 경골 상단에 연결되는데 그 기능중 하나는 무릎 관절을 안정화시키는 것입니다.2. 장경인대 증후군의 원인은?1) 장경인대는 대퇴골 외측 상과라고 불리는 허벅지뼈 바닥의 .. 2023. 12. 1. 이전 1 다음
