안녕하세요. 오늘은 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링의 좌상에대해 포스팅해보겠습니다.
운동 좋아하시는 분들은 스포츠 경기를 보다가 햄스트링이 올라온다거나 전력질주후에
허벅지 뒤쪽을 붙잡고 쓰러지는 경우를 보신적이 있으실 겁니다.
1.햄스트링 좌상이란?
햄스트링은 대회 후면의 근육으로 대퇴이두근의 장두와 단두, 반건양근, 반막양근으로
이루어져 있습니다. 좌상은 근육이나 건의 신장 또는 찢어짐을 의미하며, 당겨진 근육이라는
표현이 사용되기도 합니다. 햄스트링 좌상은 스포츠나 신체활동에서의 격렬한 움직임으로
인하여 흔히 일어날 수 있는 손상 중의 하나로 햄스트링 근육 또는 건에 일어난 손상을
의미합니다.
2. 햄스트링 좌상은 어떻게 일어날까요?
햄스트링 좌상은 야구, 축구, 농구, 육상등과 같이 급격한 전력질주를 하는 운동중에 빈번하게
발생합니다. 햄스트링 좌상은 대퇴이두근에서 가장 많은 빈도로 일어나며 주로 근육 말단이나
근건 접합부에서 발생합니다. 햄스트링 근육은 고관절 신전과 무릎관절의 굴곡에 작용하며,
고관절의 신전시 대둔근과 협력합니다. 대퇴사두근과 햄스트링은 주동근, 길항근과의 관계로
다른한쪽이 수술시 다른한쪽은 이완되는데 두 근육의 근력 균형이 무너진 상태에서 운동을 하다가
햄스트링에 무리가 가해지게되면 근육을 싸고 있는 막과 근육이 찢어지게 됩니다.
또 다른 햄스트링 좌상의 원인으로는 햄스트링의 피로, 다리길이의 차이, 햄스트링의 유연성감소
햄스트링 내.외측의 불균형이 있습니다.
3. 햄스트링 좌상의 유형
햄스트링 좌상은 두 가지 Type으로 나눌수 있습니다. 첫번째 Type은 농구의 점프나, 축구의 차기,
야구의 타격후 전력질주시 종종 발생합니다. 이러한 형태는 특히 햄스트링의 중간부위에 발생합니다.
두번째 Type은 좌골결절에서 기시하는 햄스트링(대퇴이두근, 반건양근, 반막양근) 근, 건 결합부에서
일어나는 좌상으로 근피로에 의한 햄스트링의 유연성 저하, 햄스트링과 대퇴사두근의 좋지 못한 협응과
관련이 있습니다. 이러한 형태의 좌상은 무릎을 신전한 상태에서 강렬하고 강제적으로 고관절을 굴곡할때
햄스트링 기시부에 심한 자극을 함으로써 유발됩니다.
Type1.
Type 2
4. 햄스트링 좌상의 증상은?
햄스트링 좌상은 손상정도에 따라 1, 2, 3도로 구분된다. 1도좌상은 단지 몇 개의 근 섬유만 손상된 경도의 손상
이고 2도 화상은 형태적으로는 온전하지만 많은 근 섬유의 손상이 일어나거나 부분적으로 찢어진 중등도의
손상이며, 3도 좌상은 근육의 완전한 파열이 일어난 손상을 의미합니다.
1도 손상의 증상은 일반적으로 국소통증과 뽀족한 것에 찔리는 듯한 통증을 동반하기도 하며 미세한 근력손실을
일으킵니다.
2도 햄스트링 좌상은 갑작스러운 뚝 소리 또는 무릎 굴곡시 심한 통증과 기능상실로 인해 알게됩니다.
대체적으로 대퇴이두근 하부 외측의 근 건 결합부와 반막양근, 반건양근 의 중앙부 상부에서 발생되며 근섬유는
70% 이하가 파열됩니다.
3도 햄스트링 좌상은 70% 이상파열로 심한 부종과 근기능상실, 반상출혈을 동반하고, 근.건조직의 단절로
많은 출혈과 장애를 일으킵니다.
5.햄스트링 좌상의 치료방법?
햄스트링 좌상은 대부분 보존적 치료를 시행합니다. 급성기에는 휴식, 냉찜질, 압박, 거상을 통해 부종, 열감을
조절하고 통증과 부종이 사라지면 근 위축과 근 섬유가 짧아지는 현상을 최소화 하기 위해서 냉찜질과 함께
통증없는 범위내에서 가볍게 스트레칭을 합니다.
급성기이후 어느 정도의 통증이 사라지고 부종이 줄어들게 되면 온열치료와 가벼운 마사지와 함께 근력운동 및
스트레칭을 합니다. 이후 통증이 사라지고 근려이 회복되면 꾸준한 스트레칭과 가벼운 조깅을 시작으로 점프 및
기능적인 훈련을 점진적으로 진행합니다.
6.햄스트링 좌상의 예방방법은?
햄스트링 좌상을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 준비운동 및 스트레칭을 해야합니다. 특히 갑작스럽레
전력질주를 하는 운동을 하는 경우에는 충분한 준비운동과 스트레칭이 더욱 중요합니다.
그리고 대퇴사두근, 햄스트링의 근력, 근지구력을 강화시켜줘야 하며 대퇴사두근 대비 햄스트링 근력이
60%정도 될수있도록 적절하게 균형을 유지해주면 좋습니다.
운동하다가 한번 다치면 좋아하는 운동에 복귀하는데 까지
오랜시간이 걸리는만큼 평소에도 몸관리 잘하시고
운동전 준비운동 및 스트레칭 잘하셔서
항상 건강하고 즐겁게 운동하세요.
