안녕하세요. 팔꿈치 외상과염 수술후 재활 1편에 이어서 포스팅 해보겠습니다.
1편에서는 수술초기의 근육이완, 스트레칭, 가동범위에 대해서 다뤘는데요
2편에서는 수술초기에 해야하는 운동에 대해 알아보겠습니다.
◆팔꿈치 외상과염 수술후 재활
1. 손목운동
손목은 굴곡, 신전, 회내, 회외, 요골편위, 척골편위 동작은 팔꿈치의 운직임에
관여하는 동작이기 때문에 꼭 운동을 해주셔야 합니다.
(1) 손목굴곡
손바닥이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 구부리는
동작입니다.
(2) 손목신전
손등이 하늘을 향하게 한후 탄력밴드 또는 아령을 잡고 손목을 들어올리는
동작입니다.
(3) 전완회외
팔꿈치를 90도로 만든후에 손등이 하늘을 향하게 한후 엄지손가락을 바깥쪽으로
돌려 손바닥쪽이 하늘을 향하게 만드는 동작입니다.
초기에는 동작을 만드는 과정에서 통증이 생길수도 있으니 저항없이 동작 실행후
점진적으로 저항운동을 하시면 됩니다.
주의사항으로는 몸통, 어깨는 고정한 상태에서 팔만 돌려서 정확한 동작을 하셔야 합니다.
(4) 전완회내
팔꿈치를 90도로 만든후에 손바닥이 하늘을 향하게 한 후 엄지손가락을 안쪽으로
돌려 손바닥쪽이 바닥을 향하게 만드는 동작입니다.
초기에는 회외와 마찬가지로 저항없이 실행후 점진적 저항운동을 하시면 됩니다.
주의사항으로는 회내 동작 과정에서 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않고 정확한 동작이
나올수 있게 하시면 됩니다.
(5) 요측편위
팔을 밑으로 편 상태에서 아령 또는 물병 같은 도구를 앞을 향하게 잡은 후 바닥쪽으로
천천히 내렸다가 위로 올려줍니다.
(6) 척측편위
팔을 밑으로 편 상태에서 아령 또는 물병 같은 도구를 뒤로 향하게 잡은 후 바닥쪽으로
천천히 내렸다가 위로 올려줍니다.
(7) 회외 회내
팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 아령의 끝쪽을 잡고 회외, 회내방향으로 천천히 속도를
조절하시면서 한번씩 하시면 됩니다.
2. 어깨 스트레칭
팔꿈치나 손목수술후 어깨 가동범위가 감소하는 경우가 빈번하게 발생합니다.
일단 가동범위가 줄어들면 회복하는데는 오랜 시간이 걸리기 때문에 수술후
미리 어깨의 굴곡, 신전, 외회전, 내회전, 내전, 외전등 여러동작들을 체크하면서
스트레칭도 같이 해주면 가동범위가 감소하는 것을 예방해 줄수 있습니다.
3. Flex bar 운동
이 운동기구는 탄성느낌으로 팔꿈치 수술후 도움이 많이 되는 운동기구 입니다.
상지의 전체적인 힘을 사용하게 하여 수술로 인하여 떨어진 팔의 전체적인
기능 및 근력 향상에 도움을 줍니다.
운동방법으로는 밑으로 구부리기 , 위로 구부리기, 플랙스바 비틀기 등을 해서
손목 및 전완근 강화운동을 해주시면 좋습니다.
지금까지 팔꿈치 외상과염 수술후 재활에 대해 알아봤습니다.
모든 수술하신 분들 건강하게 회복하기를 언제나 응원하겠습니다.
