안녕하세요. 이번포스팅은 어깨 회전근개 수술후 부터 6주동안 할수있는
재활운동에 대해 포스팅 해보겠습니다.
앞편에서 말씀드린것 처럼 수술후 6주까지는 모든방향 능동적 움직임이
일어나면 안됩니다. 그렇다고 이시기에 아무것도 안하고 방치를 하게되면
근 약화와 기능이 떨어지기 때문에 움직임 없이 제자리에서 힘을 주는
등척성 운동을 하면서 능동적 움직임이 시작되기 전 근수축을 하여 근육이
사용되고 움직임의 적응 연습을 하시면 됩니다.
[ 목차 ]
1. 어깨 회전근개 수술후 재활-등척성운동
(1) 굴곡방향
선 자세에서 벽을 바라보고 벽에 쿠션 또는 필라테스 볼을 놓고 앞으로
밀어줍니다. 방법은 2가지가 있는데 첫번째는 팔을 90도 굴곡 시킨상태에서
공을 앞으로 밀어주는 방법. 두번째는 팔을 편 상태에서 공을 앞으로 밀어주는
방법 입니다.
운동시에 통증이 생길만큼 강하게 할 필요는 없고 약한 힘부터 시작하여
점진적으로 강도를 올리면 됩니다.
(2) 신전방향
선 자세에서 벽을 등진 상태에서 벽에 쿠션 또는 필라테스 볼을 놓고 뒤로
밀어줍니다. 굴곡 방향과 마찬가지로 팔을 90도 굴곡시키는 방법, 펴서하는
방법 2가지가 있습니다.
(3) 외전방향
선 자세에서 수술한쪽의 어깨가 벽쪽으로 향하게 한 후 벽에 공을 놓고 수술한쪽
팔은 편 상태에서 손등으로 공을 살짝 밀어줍니다.
(4) 외회전 방향
선 자세에서 수술한쪽의 어깨가 벽쪽으로 향하게 한 후 벽에 공을 놓고 수술한쪽의
팔은 90도 굴곡시켜줍니다. 그 다음 손등으로 공을 살짝 밀어줍니다. 팔이 벌이지지
않도록 겨드랑이 밑에 수건을 넣어주세요.
2. 회전근개 수술후 재활운동-진자운동
이 운동은 수술 후 어깨의 관절 공간을 확보해주는 운동입니다.
수술하지 않은 팔로 의자 또는 테이블을 짚은 상태에서 허리를 살짝 굽힌후
수술한 어깨쪽의 팔을 바닥쪽으로 쳐지도록 합니다. 그 다음 어깨를 시계방향
반시계 방향, 앞뒤, 안쪽 바깥쪽방향으로 어깨가 움직이도록 해주는데 억지로
어깨만 돌리는 것이 아니라 몸통을 이용한 반동을 이용하여 팔이 움직이는
형태가 되도록 해주어야 합니다, 한번 할 때 10바퀴 정도 하면 됩니다.
3. 회전근개 수술후 재활운동-어깨 거상운동
선 자세에서 어깨를 30도 정도 외전한 상태에서 양쪽어깨가 귀 뒤쪽으로 간다는
느낌으로 으쓱 해줍니다. 어깨 방향이 앞으로 가지 않도록 주의해 주세요.
4. 회전근개 수술후 재활운동-견갑 후인운동
양쪽 팔을 테이블위에 올려놓은후 팔을 편 상태에서 몸통보다 살짝 넓게 벌리훈
견갑골을 뒤로 빼서 모아준다는 느낌으로 당겨줍니다. 이때 뒤로 잘 안된다고
팔을 구부려서 하거나 팔이 벌어지지 않도록 천천히 신경써서 해주세요.
폼롤러 처럼 잘 굴러가는 운동도구를 놓고하면 조금 더 수월하게 할 수 있습니다.
5. 마무리
여기까지가 수술후 6주까지 할수있는 재활운동 입니다.
7주차 부터는 서서히 어깨의 능동적운동을 시작하는 단계입니다.
위 운동들을 열심히 하셔서 조금이라도 편하게 움직일수 있었으면
좋겠습니다. 회전근개 수술하신 모든 분들 다들 힘내시고
화이팅 입니다.
