신체 활동은 나이가 들면서 특히 중요합니다. 활동적인 상태를 유지하는 것은
전체적인 건강관리유지에 많은 도움이 됩니다.
1. 나이가 들수록 활동적으로 지내야 하는 이유
-심장병, 뇌졸중, 2형 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험을 낮출 수 있습니다.
-부상을 예방하고 독립적으로 지낼 수 있도록 힘과 균형 감각을 향상시킬수 있습니다.
-고통을 줄일 수 있습니다.
-기분을 좋게 만들어줍니다
-불안이나 우울증의 증상을 개선시켜줍니다.
-생각하고, 배우고, 결정을 내리는 능력을 향상시켜줍니다.
2. 일주일에 150분의 중강도 유산소 운동을 목표로
-이전에 신체 활동을 하지 않았거나 한동안 활동하지 않았다면 천천히 시작하세요.
5분이라도 신체 활동을 하면 건강에 도움이 되고, 시간이 지나면서 더 많은 양의
운동을 할 수 있습니다.
-빠르게 걷기, 춤추기, 수영, 나뭇잎 치우기 등 심장이 빨리 뛰는 활동을 선택하세요.
-호흡곤란, 가슴 통증, 예상치 못한 체중 감소 등의 증상이 있는 경우 의사에게 알리세요.
3. 일주일에 최소 2일은 근력 강화운동
-탄력 밴드를 사용하거나 무게 있는 물건을 들어 올려보세요. 일상생활에서 자주 접하는
책이나 물병 등 을 운동 도구로 사용하거나 자신의 체중을 이용하여 스쿼트나 런지와 같은
운동을 시도할 수도 있습니다.
-주의할 점은 무게가 있는 운동을 할때는 절대 숨을 참지 마세요. 숨을 참으면 혈압이
높아져 뇌출혈과 같은 위험한 상황이 나올수 있으니 절대 숨을 참으면 안됩니다.
4. 신체 균형운동
- 1발로 서서 균형 잡는 연습을 하세요. 불안하다면 주변의 도구를 잡으면서 하세요.
운동하는 것도 중요하지만 안전이 최우선 입니다.
- 뒤로, 옆으로 걷기 운동을 하세요.
- 요가 같은 운동을 통해 신체 균형을 잡는 운동을 하셔도 좋습니다.
5. 다양한 유형의 신체활동
-1가지 이상의 신체 활동(유산소 운동 및 근력 강화 등)으로 간주되는 일을 할 때
건강상의 이점이 더 커집니다.
-편안하고 접근하기 쉬운 근처의 체육관이나 운동센터를 찾아보세요.
최근에는 많은 주민센터나 지자체에서 제공하는 다양한 활동 유형의 운동프로그램이
잘 되어있어 다양한 운동을 하는데 도움이 됩니다
