당뇨병은 장애와 사망의 주요 원인이고 심장질환, 뇌졸중, 발가락
또는 다리의 절단으로 이어질수 있는 신경손상, 신부전등 각종 병을
유발하여 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 당뇨병을 예방하거나
늦추기위해 조치를 취할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
1. 당뇨병의 종류
(1) 당뇨병이란?
당뇨병이 있다는 것은 혈액 내 포도당(설탕) 수치가 너무 높다는 것을 의미합니다.
신체는 에너지를 위해 포도당에 의존합니다. 음식을 먹으면 대부분의 음식이
포도당으로 바뀝니다. 혈액은 포도당을 신체의 다른 부분으로 운반합니다.
당뇨병이 있으면 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 문제가 있습니다.
신체에서 사용되는 대신 포도당이 혈액에 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 고혈당은
신체의 거의 모든 부위에 손상을 줄 수 있습니다. 당뇨병은 만성(장기) 질환입니다.
(2) 2형 당뇨병이란?
2형 당뇨병은 가장 흔한 당뇨병 형태입니다. 과체중이거나 비만이거나, 신체 활동을
충분히 하지 않거나, 전당뇨병이 있는 경우 2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
전당뇨병이란 혈당 수치가 정상보다 높지만 2형 당뇨병 진단을 받을 만큼 충분히
높지 않은 상태를 의미합니다.
(3) 다른유형의 당뇨병은?
▶1형 당뇨병은 면역 체계(감염과 싸우는 신체의 체계)의 문제로 인해 발생하는
것으로 보입니다. 현재로서는 1형 당뇨병을 예방할 방법이 없습니다.
임신성 당뇨병은 일부 사람들이 임신 중에 발병하는 당뇨병의 한 유형입니다.
▶ 임신성 당뇨병은 당신과 아기의 건강 문제 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 임신성 당뇨병은
당신이나 당신의 아기가 나중에 2형 당뇨병을 발병할 가능성을 높일 수 있습니다.
2. 2형 당뇨병에 걸릴 위험인자는?
2형 당뇨병에 걸릴 위험에 처하게 하는 요인은 여러 가지가 있습니다.
예를 들어, 다음과 같은 경우 위험에 처할 수 있습니다.
▶ 전당뇨병이 있다
▶ 45세 이상
▶ 과체중이거나 비만입니다.
▶ 2형 당뇨병을 앓고 있는 부모 또는 형제 자매가 있는 경우.
▶ 고혈압이나 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 높은 경우
▶ 일주일에 3회 이하로 신체 활동을 합니다
다음과 같은 경우 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
▶ 임신성 당뇨병(임신 중 당뇨병)을 앓은 적이 있음
▶ 체중이 9파운드 이상인 아기를 낳았습니다.
▶ 다낭성 난소 증후군(난소가 정상보다 많은 남성 호르몬을 생성하는 건강 상태)이 있습니다.
3. 2형 당뇨병의 증상은?
2형 당뇨병의 증상은 종종 수년에 걸쳐 나타납니다. 2형 당뇨병이 있는 많은
사람들은 증상을 알아차리지 못한 채 오랫동안 증상을 보입니다. 어떤 사람들은
증상을 전혀 알아차리지 못할 수도 있습니다.
<당뇨병의 증상>은 다음과 같습니다.
▶ 매우 목마르거나 배고프다
▶ 평소보다 피곤함을 느낀다
▶ 평소보다 소변을 더 많이 본다
▶ 노력하지 않고도 체중 감량
▶ 치유가 느린 상처나 멍이 있는 경우
▶ 시야가 흐릿하다
▶ 손이나 발에 마비감이나 따끔거림이 느껴진다
4. 2형 당뇨병 예방을 위한 음식과 신체활동
(1)건강하게 먹으세요
건강한 식생활은 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 2형 당뇨병을
예방하거나 지연하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병이 있는 경우 건강한 식생활은
상태를 관리하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
포화지방, 첨가당, 나트륨(소금)이 적은 음식을 선택하세요.
(2)활동적으로 움직이세요
활동적으로 움직이면 2형 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 모든 유형의
당뇨병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빨리 걷기나 자전거 타기와 같은
중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 하는 것을 목표로 하세요.
5. 2형 당뇨병 예방을 위한 체중관리
<건강한 체중을 목표로 하세요>
과체중이거나 비만인 경우, 체중 감량은 2형 당뇨병 위험을 낮추는 데
도움이 될 수 있습니다. 건강하게 먹고 활동적으로 지내는 것은 체중 감량에
도움이 되는 좋은 방법입니다. 다음 팁을 따라보세요. 매일 10분씩 걷는 것과 같이
작고 현실적인 목표를 설정하세요. 음식 및 활동 일기를 작성하세요. 매일 무엇을
얼마나 먹었는지, 그리고 몇 분 동안 신체 활동을 했는지 기록하세요.
더 작은 양을 섭취하고 설탕이 들어간 음료 대신 물을 선택하세요.
