현대인들은 생활하면서 각종 스트레스에 노출되있습니다. 스트레스를 많으 받으면
각종 질병에 노출되기 때문에 스트레스를 관리하는 법과 스트레스를 줄였을때
좋은점에 대해서 알아보겠습니다.
1. 스트레스에 대한 개요
모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 장기적인 스트레스는 건강 문제로
이어질 수 있습니다. 장기적인 스트레스를 예방하고 관리하면 심장병, 비만, 고혈압,
우울증과 같은 다른 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 스트레스를 예방하거나 줄이는
방법은 다음과 같습니다.
-미리 계획하기
-먼저 수행할 작업 결정
-스트레스가 많은 이벤트에 대비하기
어떤 스트레스는 피하기 어렵습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 다음과 같이 찾을 수
있습니다.
-스트레스를 받을 때 알아차리기
-휴식할 시간을 가지다
-활동적이고 건강한 식사
-당신이 겪고 있는 문제에 대한 해결책을 찾으세요
-친구 및 가족과 대화
2. 스트레스 징후와 건강 영향
(1) 스트레스 징후는 무엇인가?
걱정, 화남, 민감, 우울, 초점을 맞출수 없음
(2) 신체에 나타나는 스트레스 징후?
두통, 수면장애, 속쓰림, 체중의 급격한 증가 및 감소, 근 긴장
스트레스는 또한 면역체계를 약화시켜 질병에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다.
3. 스트레스의 원인은?
스트레스는 신체가 도전이나 요구에 반응하는 방식입니다. 변화는 종종 스트레스의
원인이 됩니다. 아기를 낳거나 직장에서 승진하는 것과 같은 긍정적인 변화조차도
스트레스가 될 수 있습니다. 스트레스는 단기적일 수도 있고 장기적일 수도 있습니다.
(1) 단기 스트레스의 일반적인 원인
-짧은 시간 안에 많은 일을 해야 함
-교통 체증에 갇히거나 지각하는 등 같은 날에 여러 가지 사소한 문제가 발생하는 경우
-직장이나 학교 프레젠테이션 준비
-논쟁
(2) 장기 스트레스의 일반적인 원인
-직장이나 집에서 문제가 발생하다
-돈 관련 문제
-장기 질병을 앓고 있을때
-질병이 있는 사람을 간병할때
-사랑하는 사람의 죽음
4. 스트레스 대처방법
(1) 준비 및 계획적이 되세요.
스트레스를 항상 피할 수는 없지만, 긍정적인 방식으로 스트레스를 다루기 위한 조치를
취할 수 있습니다. 스트레스를 예방하고 관리하기 위한 다음 방법을 따르세요. 상황에 대한
준비를 하고 상황을 통제하고 있다고 느끼는 것이 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
시간을 계획하면서 시간을 어떻게 사용할지 미리 생각해보고 할 일의 목록을 작성하고 무엇이
가장 중요한지 파악한 후 그 일을 먼저 하세요.
(2) Relax
심호습과 명상은 근육을 이완하고 마음을 맑게 한는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레칭
및 따뜻한 물로 샤워럴 통해 긴장을 푸는것도 좋습니다.
(3) 규칙적인 신체활동
규칙적인 신체 활동은 스트레스를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육을 이완하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
-일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 150분 동안 해보시고 자전거를 타거나 산책을
해보세요.
- 팔굽혀펴기나 웨이트 리프팅과 같은 근력 강화 활동을 일주일에 최소2회 이상 하세요.
(4) 대화 및 의사상담
-스트레스를 받는다면 친구 또는 가족에게 말하고 이들에게 도움을 받으면 좋습니다.
-스트레스는 삶의 정상적인 부분입니다. 하지만 스트레스가 사라지지 않거나 계속
악화된다면 도움이 필요할수도 있습니다. 시간이 지나면서 스트레스는 우울증이나
불안과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 우울감이
있을때는 꼭 의사과 우울증에 대해 상담해보세요. 정신 건강 전문가는 이러한 상태를
심리치료나 약물로 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.
