반응형 일반건강관련정보16 IT 밴드(장경인대) 통증을 유발하는 8가지 요인 러너와 사이클리스트에게 흔히 발생하는 IT 밴드 증후군은 무릎 바깥쪽에 날카로운 통증을 유발합니다. 이 통증은 주로 훈련 중 발생하는 몇 가지 실수로 인해 악화될 수 있습니다. 아래에서는 IT 밴드 통증을 유발할 수 있는 8가지 훈련 오류와 그에 대한 해결책을 소개합니다.[ 목차 ]1. 부적절한 신발 착용잘못된 신발은 발이 지면에 닿을 때 다리에 전달되는 충격을 증가시켜 IT 밴드에 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 특히 닳은 신발은 충격 흡수 능력이 떨어지므로, 적절한 지지력을 제공하는 신발로 교체하는 것이 중요합니다.2. 자전거 안장 높이 조절 오류자전거 안장이 너무 높으면 다리가 과도하게 펴지게 되어 IT 밴드에 부담을 줄 수 있습니다. 안장의 높이를 조절하여 다리가 적절한 각도로 움직이도록 하는 .. 2025. 4. 2. 달리기 할때 많이 발생하는 정강이 및 종아리 부상에 관하여. 이제 겨울이 지나가고 봄이 오면서 날씨가 조금씩 따뜻해지고 있습니다. 추운기간 동안 운동을 안하시다가 운동을 다시 시작하시는 분들도 많으실 텐데요. 달리기를 할때 발생하는 종아리, 정강이 통증에 관해서 알아보겠습니다. 달리기는 심혈관 건강과 체력 향상에 큰 도움이 되는 운동이지만, 반복적인 충격으로 인해 종아리와 정강이에 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 주로 과사용, 부적절한 신발, 근육 불균형, 잘못된 러닝 자세 등의 요인으로 인해 발생합니다.[ 목차 ]1.종아리 통증의 주요 원인(1)종아리 근육 긴장 및 파열달리기 중 종아리 근육이 과도하게 사용되면 미세한 근육 손상이나 염좌가 발생할 수 있습니다. 특히 급격한 속도 변화나 언덕 달리기 시 이러한 부상이 흔히 나타납니다.(2)근육 경련수.. 2025. 3. 17. 만성 통증: 왜 계속 아플까? 심각하고 만성적인 허리 통증이 있는 사람들은 그것이 어떻게 자신의 삶을 파괴하고 손상시키는지 알고 있습니다. 만성적인 허리 통증은 가장단순한일상 활동조차 즐기거나 운동루틴을 수행하기 어렵게 만듭니다.[ 목차 ]1.만성통증의 정의와 영향만성 통증은 일반적으로 3개월 이상 지속되는 통증을 의미하며, 미국 성인의 약 11%에서40%가 경험하는 것으로 추정됩니다. 이러한 통증은 신체적 불편뿐만 아니라,뇌 구조의 변화를 유발하여 인지 기능 저하, 불안, 우울증 등의 정신적 문제를동반할 수 있습니다.2.만성 통증의 뇌 구조 변화첨단 신경영상 기술을 통해 만성 통증이 뇌의 구조적 변화를 초래한다는 사실이밝혀졌습니다. 이는 통증이 단순한 신경계의 반응을 넘어, 신경계 자체의 변화를유발하여 통증을 지속시키는 악순환을 형.. 2025. 2. 27. 체외충격파(Extracorporeal ShockWave Therapy)에 관하여. 어깨, 발목, 팔꿈치등 관절이 아파서 병원에 가셨을때 체외충격파를해보셨거나 아니면 주변에서 해봤다고 들어보신경우가 있으셨을 겁니다. 엄청 아픈 치료기기인데요. 충격파에 관하여 알아보겠습니다. 1.체외충격파란?몸 바깥쪽에서 빠르게 움직이는 short energy wave로 조직들을 치료하는방법입니다. 2.체외충격파 종류는?체외충격파는 집중형(FOCUS)과 방사형(Radial) 타입 이렇게 2가지가있습니다. 집중형 타입은 심부, 방사형 타입은 표면에 효과가 있습니다. 3. 체외충격파 치료하면 낫는 이유는?체외충격파 치료를 처음하면 너무 아픈통증 때문에 놀라시는 분들이 꽤 많으신데 체외충격파를 했을때 통증이 줄어드는 원리는 충격파를 할때직접 통증수용기를 억제하는 효과 그리고 강한 자극을 줘서 약한 자극이느껴지.. 2024. 12. 23. 바이러스 감염을 피하기 위한 6가지 방법 중요한 일정이나 시험이 다가오면 가장 원치 않는 것은 병에 걸리는것 입니다. 독감 및 코로나와 같은 바이러스에 걸리는 것을 피하기위한6가지 방법을 알려드리겠습니다. 감기, 독감은 모두 공기 중 입자를 통해 사람에서 사람으로 전염 됩니다.질병을 피할수 있다는 보장은 없지만, 바이러스를 억제하기 위한 방법은아래와 같습니다.1. 손 위생 청결하게하기손은 외출후 꼭 씻어야 합니다. 바이러스는 공기와 점액 입자를 통해사람에서 사람으로 전파됩니다. 따라서 향균비누를 사용하셔 손을 씻어바이러스를 죽이는 것이 중요합니다. 손에서 모든 박테리아와 바이러스를제거하기 위해서는 20초간 손을 씻는 것이 좋습니다또한 오염된 손으로 절대 얼굴, 입, 코를 만지지 마세요.2. 따뜻한 옷추운 온도에서 일하거나 훈련하는 경우 체온 변.. 2024. 12. 9. 테니스 경기 중 흔히 발생하는 부상 및 대처방법 테니스 경기 중 흔한 부상과 예방을 위해 할수 있는 방법을알아보겠습니다. 테니스 부상은 상체, 하체에서 모두 발생하는데상체에서는 서브와 스메시와 같은 동작을 계속해서 하기위해필요한 힘 때문에 회전근개, 손목, 팔꿈치 부상이 흔합니다.하체에서는 방향을 빠르게 바꾸기 때문에 발목염좌가 흔히발생하고 과사용으로 인한 점퍼무릎 같은 부상이 발생할 수 있습니다.1. 장경인대 증후군이 증후군은 무릎 바깥쪽에 통증을 유발하는 점진적으로 발생하는 부상입니다. 일반적으로 증상이 사라질 때 가지 일정기간 휴식을 취하지만 테니스 또는 달리기를 다시 시작할때 재발할 수 있습니다.치료를 위해서는 염증을 줄이는 것과, 스트레칭, 폼롤러를 기반으로합니다.장경인대 증후군이란?2. 슬개대퇴통증증후군(PFPS)PFPS는 러너스무릎 이라고.. 2024. 12. 5. 이전 1 2 3 다음
