회전근개파열 도움되는 스트레칭1 회전근개 파열에 대한 4가지 스트레칭 및 운동방법 회전근개 파열이 있는 경우 어깨근력과 운동범위를 회복하는것이 중요합니다. 어깨 회복을 위한 운동과 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 진자스윙(Pendulum swing Exercise)진자스윙 운동은 관절을 풀어주고 어깨 통증을 완화시켜줍니다. 1. 테이블, 의자, 난간 옆에서서 정상쪽 팔의 손을 안전하게 올려줍니다.2. 등을 구부리지 않고 부드럽게 앞으로 몸을 기울이고 아픈팔을 밑으로떨어뜨린후 몸의 반동과 함께 팔을 앞뒤로 움직입니다.3. 같은 자세 유지하면서 팔을 안쪽, 바깥쪽으로 움직입니다.4. 같은 자세에서 몸을 같이 움직여 주면서 팔로 작은 원을 그려줍니다.시계방향, 반시계방향 둘다 해주세요.2. 크로스오버 암 스트레칭1. 어깨 이완후 아픈팔을 가슴을 가로질러 턱 밑으로 최대한 뻗으세요.. 2024. 7. 6. 이전 1 다음
