반응형 아킬레스건염2 앞꿈치 vs 뒤꿈치 착지: 러닝 부상을 결정하는 누적 부하의 비밀 "무릎이 아프면 앞꿈치로 달리고, 아킬레스건이 아프면 뒤꿈치로 달려라?"달리기를 즐기는 많은 러너들이 '앞꿈치 착지(Forefoot Strike, FFS)'와 '뒤꿈치 착지(Rearfoot Strike, RFS)' 중 어떤 방식이 부상 예방에 좋은지 끊임없이 고민합니다. 하지만 최근 연구에 따르면 착지 방식에 '완벽한 정답'은 존재하지 않습니다.중요한 것은 한 걸음의 충격이 아니라, 수만 번의 발걸음 동안 특정 관절과 힘줄에 쌓이는 '누적 부하(Cumulative Load)'입니다.오늘은 최신 스포츠 의학 논문(Nishiguchi et al., 2025) 연구 결과를 바탕으로, 착지 방식에 따른 부위별 부하 이동 원리와 나에게 맞는 전략적 주법 선택법을 알아봅니다.1. 러닝 부상의 진짜 원인: '누적 부.. 2026. 8. 4. 아킬레스건염의 효과적인 운동방법(Achilles Tendonitis Exercises) 운동을 좋아하시는 분들 중 아킬레스건염으로 인하여 고생하시는 분들 많으실텐데요, 아킬레스건염에 효과적인운동방법에대해 알아보겠습니다.[ 목차 ]1.Heel drop exercise이 운동은 뒤꿈치를 든 후 천천히 내려오면서 종아리근육의원심성수축을 하는 것이 목적입니다. 운동방법은 의자 또는 벽에 손을 고정한 후 양쪽 뒤꿈치를 들어준 후 운동하려는 반대쪽 다리는 무릎을 가볍게 구부려준 다음 운동하는 쪽 발 뒤꿈치를 천천히 바닥쪽으로 조절하면서 내려오면 됩니다. 운동시에는 무릎을 꼭 펴고 하셔야 되는데, 이유는 무릎을 구부리게 되면 비복근이 이완되어, 비복근이 더 많은 부담을받을 수 있기 때문입니다. 이 운동을 지속적으로 하면 힘줄의 양을 증가 시키고 콜라겐의생성을 촉진합니다. 또한 힘줄의 강도가 시간이 지.. 2024. 10. 24. 이전 1 다음
