반응형 서브4훈련법1 서브3 서브4 마라톤 12주 훈련 플랜 분석: 30km LSD와 Zone 2 러닝 중심의 완주 전략 "마라톤 풀코스를 완주하거나 서브3, 서브4 기록을 달성하려면 매일 숨이 턱 막힐 정도로 빠르게 달려야 할까요?"최근 러닝 크루 문화가 활성화되고 마라톤 및 하프마라톤 대회에 도전하는 동호인 러너가 폭발적으로 늘어났습니다. 이에 따라 "마라톤 준비를 할 때 주간 거리는 얼마나 뛰어야 하는지", "인터벌 훈련과 조깅 중 어떤 것을 더 많이 해야 하는지" 등 효율적인 마라톤 훈련법에 대한 관심이 어느 때보다 뜨겁습니다. 최근 발표된 연구에서는 실제 사용되는 92개의 마라톤 12주 훈련 플랜을 수집하여 주간 훈련 거리, 심박수 구간별 훈련 강도, 피크 주간, 테이퍼링 기간 등을 정밀 분석했습니다.오늘은 서브엘리트 러너부터 일반 아마추어 완주자까지, 92개 마라톤 훈련표 분석을 통해 밝혀진 Zone 2 저강도 .. 2026. 8. 10. 이전 1 다음
