반응형 발목재활잘하는병원5 발목 손상후 고유수용성감각 향상시켜주는 운동 고유감각은 신체의 조정력, 즉 사지가 공간에서 어디에 있는지감지하는 능력입니다. 스포츠에 필수적인 능력입니다.하지 부상에서 회복하고 예방하기 위한 간단한 발목 고유수용성감각운동을 설명해 보겠습니다. [ 목차 ]1. 고유수용성 감각이란 무엇인가?신체의 근육, 힘줄, 인대 및 기타 연조직 내부에는 관절 위치, 압력 및 근육 스트레칭에 대한 정보를 뇌로 전달하는 작은 센서가 있습니다.이러한 고유수용체는 이러한 구조 내의 신경 종말에 있는 특수 감각 수용체입니다. 고유수용체가 뇌로 정보를 보내면 뇌가 반응하여 필요에 따라 신체의 위치를 변경합니다. 고유수용체의 예로는 근방추, 골지건 기관, 파치니 소체가 있습니다. 2. 부상 후 고유수용성 감각을 회복해야하는 이유?급성 부상이든 과사용 부상이든 부상 후에는.. 2024. 11. 8. 발목 접지른 이후 해야할 대처 및 운동방법 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."일상생활에서 길을 가다가 또는 농구, 축구같은 운동을 하다가 발목을 접질려서 다치는경우가 많습니다. 발목을 접지르면 주로 발목 외측의 인대가 늘어나거나 파열되는 경우가대부분인데 이때 제대로 대처하지 않으면 지속적으로 접질려서 만성으로 불안정해지고수술까지 가는 경우도 많이 봤습니다. 결국은 다치고나서 대처를 잘 해줘야 건강한 발목을 유지할 수 가 있습니다. 발목을 접지르고난 후 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다. 잠스트 발목보호대 A1-S - 헬스보호대 | 쿠팡현재 별점 4.7점, 리뷰 579개를 가진 잠스트 발목보호대 A1-S! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 헬스보호대 제품들을 확인해보세요.www.coupang... 2024. 8. 10. 발목 수술 후 근력, 기능 재활운동 2편 지난 포스팅에서는 7주차 초기에 할수있는 운동에 대해 알아봤는데요 기초운동을 하시면서 근력이 좋아지거나 발목이 편해졌다고 느껴지셨더라도지속적인 운동을 하셔야 나중에 더 좋은 발목상태를 유지할 수 있습니다.그리고 가동범위 같은 경우 거의 다 되었다고 해도 유지되지 않고 감소할수도 있기때문에 지속적으로 스트레칭 하시면서 체크하셔애 좋습니다.발목 수술후 3개월 이후에는 가벼운 런닝을 시작하는 시기이기 때문에 조금 더 어려운운동을 알아보겠습니다.[ 목차 ]1. 발목 외측인대 수술 후 재활(폼롤러 위에서 중심잡기)양쪽 다리를 폼롤러 위에 올려놓고 중심잡기를 합니다. 폼롤러 위에서 버티기 위해 발가락부터엉덩이까지 하지 전체에 힘이들어가고 상황에 따라 힘을 조절하기 때문에 밸런스 잡는데 도움이됩니다. 이 운동을 할때.. 2024. 6. 18. 발목 수술 후 근력, 기능 재활운동 이번에는 발목 외측 인대 수술후 근력향상에 대해 알아보겠습니다.수술후 주변근육의 근력향상은 가동범위와 마찬가지로 매우 중요합니다.근력운동을 해야 발목을 더 강하게 말들어 줄 수 있고, 기능, 안정성이 좋아지기 때문에 근력운동을 꼭 하셔야 됩니다.수술후 7주차~3개월 까지 할수있는 재활운동을 포스팅 해보도록 하겠습니다. 1. 발목 외측 인대 수술후 재활(탄력밴드)탄력밴드 운동은 배측굴곡, 저측굴곡, 외번, 내번 이렇게 4가지 방향으로 운동할수있습니다.(1) 배측굴곡(Dorsi flexion)다리를 펴고 앉은 상태에서 밴드를 발등에 걸고 몸쪽으로 당겨줍니다.아마도 처음에는 가동범위가 다 나오지 않기 때문에 운동하기 전에 스트레칭을 먼저하고 운동을 하시면 조금더 근수축이 잘되고 효과적이게 운동할수 있습니다. .. 2024. 6. 15. 하지(발목, 무릎) 수술 후 올바른 목발 사용법 안녕하세요. 이번포스팅은 무릎이나 발목 수술후 올바른 목발 사용범에 대해포스팅 해보겠습니다. 무릎이나 발목 수술 후 에는 목발을 사용해야 하는데 목발의 높이, 정확한 목발 보행을 해야 몸에 부담없이 생활할 수 있습니다. 1. 목발의 높이첫번째로 팔을 쭉 뻗은 상태에서 목발을 편하게 쥘수 있게 해주고, 팔꿈치 구부려지거나 어깨가 올라가면 안됩니다. 그리고 팔은 쭉 뻗어줘야 합니다.두번째는 목발을 겨드랑이에 껴서 체중을 목발에 지지해야 한다고 생각하시는 분들도 있으신데 겨드랑이에 끼운 상태에서 체중을 지지하면 극상근이나 다른 어깨질환이 발생할 수 있고, 겨드랑이 밑으로 지나가는 액와 신경이 눌려 감각이상이올수도 있기 때문에 체중을 지지하면 안되고 겨드랑이 부터 목발까지 손가락 두개정도의간격을 둬서 목발을 사.. 2024. 6. 15. 이전 1 다음
