운동을 하다보면 종종 경련이 일어나는 것을 경험하곤 합니다.
경련은 고통스러운 비자발적인 근수축 현상입니다. 다리경련은
자연스럽게 사라지지만 근육을 손상시키고 통증과 압통을 유발할수도
있습니다. 이번에는 햄스트링을 경련 증상 및 원인 대처방법에
대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 햄스트링 근육
햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에 있는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근으로
구성되어 있습니다. 운동선수가 경련을 겪으면 이 근육은 비자발적이고
고통스러운 경련(수축)을 일으킵니다.
2. 햄스트링 경련의 원인
경련의 원인은 무엇일까요? 경련의 정확한 원인은 아직 성공적으로 밝혀지지
않았지만 다음과 같은 몇 가지 가능한 원인이 있는 것으로 생각됩니다.
한 이론에 따르면 근육 경련은 신경근 조절이 변화하여 근육이 피로해지는
것으로 인해 발생한다고 합니다. 또한, 일부 사람들을 경련에 더 취약하게
만드는 유전적 요소가 있는 것으로 보입니다.
시간이 지남에 따라 다음과 같은 이론이 추가되었습니다.
- 탈수(특히 더운 날씨에 충분한 물을 섭취하지 못하는 경우).
- 칼륨이나 나트륨(소금) 수치가 낮습니다.
- 탄수화물 수치가 낮음.
- 허벅지 뒷부분 근육이 매우 타이트
3. 햄스트링 경련의 증상
햄스트링 경련이 발생하면 허벅지 뒤쪽의 근육이 강력하고 무의식적으로
수축되는 것을 경험하게 됩니다. 특히 통증이 매우 심할수 있으며 무릎을
펴는데 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.
4. 햄스트링 경련 치료 방법
(1)스트레칭
다리 경련이 있는 경우에는 해당근육을 스트레칭 합니다. 햄스트링은 발바닥에
수건을 걸고 필요한 만큼 늘리면서 스트레칭을 천천히 유지합니다.
(2)Massage
다리 뒤쪽의 경련시 햄스트링 근육을 부드럽게 마사지 하면 경련을 완화하는데
도움이 될 수 있습니다. 마사지는 혈류를 촉진하여 근육을 이완시켜 줍니다.
만약 햄스트링 경련으로 인하여 근육이 찢어졌더면 24~48시간, 즉 급성기가
지나간 후 심부 마사지를 하여 회복을 촉진할 수 있습니다. 마사지를 하기 힘들경우
에는 폼롤러로 대체하면 좋습니다.
