탈수현상은 근육 경련의 일반적인 원인이 될 수 있습니다. 탈수증이
되면 신체는 나트륨,칼륨,마그네슘,칼슘과 같은 체액과 전해질을
잃게됩니다. 이러한 미네랄은 적절한 근육 기능에 필요한데 결과적으로
근육 경련은 전해질의 불균형 때문에 발생합니다.
하지만 근육 경련의 정확한 원인은 계속적으로 연구중이며, 추가적인
요인이 작용할 가능성이 있을 수도 있습니다.
[ 목차 ]
1. 탈수증이란 무엇인가?
탈수는 신체에 충분한 수분이 없을 때 발생할 수 있습니다. 탈수현상은
다음과 같은 이유로 발생합니다.
- 수분 섭취가 부족.
- 과도한 발한.
- 장시간의 신체 활동.
- 특정 건강 상태.
탈수현상이 되면 근육이 제대로 기능하는 데 필요한 전해질을 받지 못할 수
있습니다. 그 결과, 근육이 무의식적으로 수축하여 경련이 발생합니다.
2. 탈수로 인한 경련 예방방법은?
탈수로 인한 근육 경련을 예방하려면 하루 종일 충분한 수분을 섭취해야
합니다. 이는 특히 더운 날씨에 신체 활동을 하는 기간 동안 중요합니다.
또한, 전해질이 함유된 음식 및 음료를 섭취하면 필수 미네랄을 보충하고
경련을 예방하는 데 도움이 됩니다
3. 운동중 얼마만큼의 물을 섭취해야 할까?
이상적으로는 잃은 것을 대체해야 합니다. 이는 신체 크기, 운동 강도, 주변 온도,
습도, 개인의 발한률 등 여러 요인에 따라 다릅니다. 평균적으로 사람은 격렬한
달리기 1시간당 약 0.5~1리터의 체액을 잃습니다. 이것을 결정하는 좋은 방법은
달리기 전과 후에 몸무게를 재는 것입니다. 차이는 당신이 잃은 체액입니다.
4. 근육 경련의 다른 원인은?
탈수 이외에 근육 경련을 유발하는 것으로 생각되는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 근육의 과도한 사용
- 부족한 스트레칭
- 신경 압박
- 건강 상태
그러나 근육 경련이 자주 또는 심하게 나타난다면, 경련의 원인이 되는 기저 질환이
있는지 확인하기 위해 의사나 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 좋습니다.
