겨울이 다가오면 추운날씨에 야외에서 운동하는 것 보다 집에서
따뜻하게 지내는 것이 훨씬더 매력적으로 느껴질 때가 많을 것 입니다.
하지만 추운 날씨에 운동을 하면 건강에 다양한 이점이 있으며, 운동이
제공하는 다양한 이점이 더욱 증가합니다.
[ 목차 ]
1. 겨울 우울증을 극복하는데 도움
운동을 하면 기분 개선효과가 있습니다. 특히 일조량이 짧은 겨울에는
비타민D 감소가 겨울 우울증의 주요 원인 입니다. 추운 날씨에 야외에서
운동하는 것이 싫을 수도 있지만, 운동을 통해 분비되는 엔돌핀은 높은
가치가 있을 것 입니다. 한 연구에 따르면 유산소 운동은 뇌의 세로토닌
수치를 현저히 증가시키는 것으로 나타났으며, 유산소 운동은 항우울제
보다 우울증 증상을 줄이는데 4배 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
2. 면역체계 강화
겨울철에 운동하는 것은 면역 체계를 강화하고 계절성 감기 또는 독감으로
부터 자신을 방어하는 가장 좋은 방법 입니다.
연구에 따르면 추운 날씨에 규칙적으로 야외운동을 하면 독감에 걸릴 위험이
20~30% 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 혈액순환 촉진
심장과 혈액을 원활하게 하는 것은 순화과 심장 건강에 매우 유익하며, 이런
효과는 추운날씨에 더욱 커집니다.
추운 날씨에 운동하는 것은 심장병을 예방하고 전반적인 심장 건강을
보호하는데 매우 좋습니다.
4. 신진대사 향상
모든 운동과 활동은 신진대사를 높이지만, 추운날씨에 운동을 하면 신진대사가
더 크게 증가한다고 합니다. 신체는 따뜻함을 유지하기 위해 더 많은 에너지를
소모해야 하기 때문에 추운 날씨에 운동하면 더 많은 에너지를 소모해야 하기
때문에, 추운 날씨에 운동하면 열량 소모가 늘어나고 갈색 지방세포
(운동선수와 순수 근육량이 높은 사람에게서 흔히 발견되는 에너지
소모 지방)에 큰 영향을 미칩니다.
5. 폐 건강 및 운동기능 향상
많은 사람들이 추운 날시에 운동을 하면 호흡에 더 큰 압력이 간다고 생각
한는데 이는 좋은 현상 입니다. 한 연구에 따르면 추운 날씨에 운동을 하면
폐와 전신이 산소를 더 효율적으로 활용하도록 운동하는데 도운이 되어
전반적인 운동성과를 높으는 데 도움이 됩니다.
