안녕하세요. 이번에는 운동중 부상을 입었을때 초기에 어떻게 대처해야 하고 조심해야 할 것에 대해 알아보도록
하겠습니다. 운동중에는 언제나 부상위험이 발생하는데 어떻게 대처하냐에 따라서 예후가 다르기때문에 올바른
대처가 중요합니다.
1. 급성손상의 기초이론
급성 손상은 피부, 근막, 연골, 근육, 힘줄 또는 인대 조직을 포함한 연부조식의 손상을 초래합니다. 뼈나 신경의 손상도 같이 동반할 수 있습니다. 이러한 손상에는 국소적인 통증, 부종, 타박상, 가동범위의 제한, 근기능 저하와 같은 증상이 동반될수 있습니다. 이러한 손상이 나타나는 이유는
(1) 비틀림, 찢김 또는 타박은 작은 혈관과 결합 조직의 미세한 손상을 초래합니다.
(2) 미세한 손상으로 인해 혈액, 혈장, 세포액이 인근 조직으로 누출됩니다.
(3) 혈관 확장과 함께 체액의 누출은 붓기를 유발합니다.
(4) 통증 감각은 체액 축적, 신체에서 세포손상으로 인해 방출된 특정물질, 연부조직의 산소수치 저하로 인해 발생하게 됩니다.
2. 응급실에 가야하는 경우
운동중 부상은 손을 뻗은 상태로 넘어지거나, 다른 선수와의 충돌, 잘못된 착지, 급가속 또는 급회전 등 특정한 동작의 결과로인해 발생합니다. 이때 염좌, 좌상, 타박상, 탈구, 아탈구가 발생할 수 있습니다. 가벼운 부상은 집에서 치료할 수 있지만 골절 및 탈구가 의심되는 경우에는 응급실에가는 것이 좋습니다. 변형이 있거나 체중을 지지할수 없을때 증상이 악화되는 경우도 응급실에 가는 것이 좋고, 부상자가 창백해지거나 ,맥박이 떨어지거나 마비, 따끔거림, 극심한 통증을 호소할때는 혈관이나 신경 손상의 증후일 가능성이 있기때문에 응급실에 가는 것이 좋습니다.
3. PRICE 원칙(보호, 휴식, 아이스, 압박, 거상)
P(protect)
추가 부상을 방지하기 위한 것 입니다. 예를 들어, 목바르 지팡이 등을 사용하여 체중부하를 제한하거나 피함으로써 부상당한 다리, 발을 보호할수 있습니다. 슬링, 부목등을 사용하여 부상 부위를 부분적으로 고정하는 것도 보호 수단이 될 수 있습니다.
R(rest)
부상부위의 치유를 위해서는 휴식이 중요합니다. 하지만 이는 무조건 쉬는 휴식이 아닌 상대적 휴식 입니다. 부상당한 부위에 통증이 생길 정도록 스트레스를 주거나 치유를 늦추는 방해적인 요소는 피해야 하지만 일부 움직임은 부상 부위 회복에 유익합니다. 부상을 둘러싼 관절과 근육의 부드럽고 통증 없는 운동 범위와 기본적인 등척성운동은 회복 속도를 높이는 것으로 나타났습니다.
I(ice)
급성 부상을 치료하기 위해서는 냉찜질을 사용하는 것이 좋습니다. 붓기를 취소화하고 줄여주며 통증을 줄이기 위해 냉찜질을 권장합니다. 냉찜질 지속시간은 15~20분 정도 하고 1~2시간 쉬었다가 다시하는 방법으로 하시면 됩니다. 혹시나 피부 민감성이나 추위 노출에 대한 알러지 반응이 발생할수도 있습니다. 얼음이 닿는 피부쪽에 얼룩덜룩하고 붉어지며 부풀어 오르면 냉찜질을 중단하셔야 됩니다.
C(compression)
손상된 조직에 외부 힘을 가하기 위해 탄력 붕대와 같은 압박 랩을 사용하는 것입니다. 압박은 붓기를 최소화하고 가벼운 지지력을 제공해줍니다. 탄력붕대 감을때 주의사항은 너무 강하게 압박해서 무감각, 따끔거림, 변색이 되지 않도록 중간정도의 장력으로 감아주어야 합니다. 혹시나 이런 증상이 나타났을때는 붕대를 바로 느슨하게 해주면 됩니다.
E(elevation)
부상당한 관절에 체액이 고이는 것을 줄이기 위해 높이를 심장의 위치보다 높이는 것이 좋습니다. 붓기를 조절하면 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있고 운동범위의 손실을 제한하여 회복시간을 단축시킬수 있습니다.
4. 급성손상시 주의할점
급성손상후 잘못된 처치방법은 부상을 악화시킬수 있기 때문에 이런점은 조심해야 합니다.
(1) 부상부위의 뜨거운 열치료
(2) 과도한 스트레칭 및 움직임, 체중부하
(3) 과도한 맛사지
(4) 잘못된 민간요법
5. 마무리
운동중 급성손상은 증상, 심각한 정도에 따라 회복시간이 크게 다릅니다. 경미하거나 중간정도의 부상이면 PRICE 프로토콜을 사용하여 증상을 완화할수 있지만 증상이 지속되거나 심해지는 경우 꼭 병원에 방문하여 정확한 진단을 받고 치료를 받는것이 중요합니다.
운동중 부상은 어쩔수 없이 발생하는 것 같습니다. 하지만 부상후 어떻게 대처하냐에 따라 회복속도가 달라질수 있기때문에 부상을 당했을때 적절한 조치를 하셔서 빠른회복이 되었으면 좋겠습니다.
