안녕하세요. 이번에는 류마티스 관절염에 운동이 좋은 이유에 대해 알아보겠습니다.
1. 운동은 염증을 감소시킨다.
규칙적인 운동은 신체의 염증 수치를 낮추는 경향이 있습니다.염증은 C반응성 단백질(CRP) 및 적혈구 침강 속도(ESR)와 같은염증지표를확인하는 혈액 검사를 사용하여 측정됩니다. 연구에 따르면 운동은 염증 지표를 낮추는 데 도움이 됩니다. (1) 운동은 신체의 함염증 반응을 촉진합니다. 운동은 신체의 근육 세포에서 항염증성 사이토카인 이라는 화학물질을 방출하게 합니다. 사이토카인은 세포 사이에서 전달자 역할을 하고 면역 체계에 무엇을 해야 할지 알려주는 잘은 단백질 분자 입니다.
(2) 운동은 신체의 염증 유발 반응을 억제합니다. 염증은 면역 체계가 과도하게 활성화되어 발생합니다. 운동은 면역 체계 활동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(3) 운동은 염증을 촉진하는 과도한 지방 조직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지방 조직은 특정 호르몬 및 전염증성 사이토카인과 같은 염증을 촉진하는 물질을 방출할 수 있습니다. 신체의 염증 수준을 낮추면 류마티스 질병 활동을 완화할 수 있을 뿐 아니라 당뇨병 및 심장병과 같은 다른 질병의 징후와 증상을 줄일 수 있습니다.
2. 운동은 잃어버린 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다.
류마티스가 발생함에 따라 신체는 근육 조직과 힘을 잃습니다. 이러한 손실은 질병의 모든 단계에서 눈에띄게 나타납니다. 체중은 안정적으로 유지되거나 증가할 수도 있으나 근육 조직이 감소하는 반면 지방조직을 증가할수 있습니다.
(1) 근육조직은 건강한 사람의 체질량의 45%를 차지하지만, 일반저으로 류마티스 관절염 환자의 체질량은 더 적습니다.운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
(2) 근육은 관절을 움직입니다.근육 조직을 만들기 위한 운동은 관절의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
(3) 근육은 관절을 지지해 줍니다.근육을 키우는 것은 관절의 손상과 부상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
3. 운동은 심장병 위험을 낮춰줍니다.
류마티스 관절염 환자는 일반 인구에 비해 심장병 발병 가능성이 48% 더 높습니다. 류마티스 염증은 심장과 혈관을 손상시킬수 있습니다. 운동은 심장과 혈관을 손상시킬 수 있는 염증을 낮추고 심장병의 원인이 되는 지방을 연소시켜 심장병의 위험을 낮춰줍니다.
4. 운동은 피로와 우울증 증상을 완화시킵니다.
류마티스 관절염과 같은 만성 자가면역 질환을 앓고 있는 사람들은 우울함과 피로감을 느낄 가능성이 더 높습니다. 이때 운동은 우울증을 줄이는데 도움이 될수 있습니다. 운동이 도움이 되는 이유는
(1) 기분을 개선하고 졸음을 줄이는 데 도움이 되는 엔돌핀, 도파민과 같은 화학 물질을 체내에서 방출합니다.
(2) 우울증 및 피로와 관련된 전신 염증을 감소시켜줍니다.
(3) 류마티스 증상에 대한 성취감과 통제력을 제공해줍니다.
5. 유산소 운동
류마티스 관절염은 심장 및 폐 질환 발병 위험을 증가시키는데 규칙적인 유산소 운동을 하면 이러한 위험을 줄일수 있습니다. 유산소 운동 방법은 평소보다 더 빠른 속도로 하여 심장박동이 빨라지게 합니다. 심장과 폐를 강화시켜 질병의 위험을 줄이고 신체가 산소를 효율적으로 사용하도록 돕습니다. 유산소 운동은 걷기, 자전거타기, 수영, 심박수를 높이는 신체활동이 있습니다. 만약 운동중 통증을 유발하는 동작이 있으면 피해주시고 수업을 듣는 경우는 강사에게 운동방법을 수정할수 있도록 요청해 주세요.
