따뜻한 수영장에서 운동하는 것은 너무 고통스럽기 때문에 전통적인 육상 기반 신체 활동을 기피하는 섬유근육통 환자에게 여러 가지 이점을 제공합니다. 수중 운동은 신체에 스트레스를 덜 주면서 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.
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1. 물이 섬유근육통 증상을 완화하는 방법
물의 부력은 관절에 가해지는 스트레스를 완화하고, 물의 따뜻함은 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
이는 강성을 줄이고 근육 경련을 완화하여 육상 활동에서 가능한 것보다 더 큰 유연성과 운동 범위를 제공합니다.
개인의 몸은 물에 의해 지탱되므로 균형을 잃어 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다. 동시에 물의 압력은 심장과
폐의 힘을 강화하고 혈류를 향상시킵니다. 물의 진정 효과는 통증에 대한 인식을 줄여 섬유근육통에서 흔히 발생하는
두 가지 문제인 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다
2. 수중운동과 수치료
복지센터의 수영장이나 병원의 수영장에서는 섬유근육통 환자에게 도움이 될 수 있는 다양한 종류의 수중 운동을
제공하는 경우가 많습니다. 수중 운동은 일반적으로 체력과 전반적인 건강을 증진하기 위해 개인 또는 그룹으로
수행되는 운동을 의미합니다. 섬유근육통이 있는 사람들을 위해 고안된 수중 운동 수업은 일반적으로 일반적인
신체적 문제를 해결합니다. 수중 물리 치료 또는 수영장 치료라고도 불리는 수치료는 일반적으로 개인에게 더 초점을
맞추고 소그룹 또는 일대일 세션으로 실시됩니다. 목표는 일반적으로 더 구체적이며 기능, 균형, 조정 및 유연성 향상을
포함합니다. 수중 운동 강습과 수치료 수영장 모두 표준 수영장보다 따뜻한 물을 사용합니다. 이는 추위에 민감한
섬유근육통 환자에게 환영받는 기능입니다. 수치료 수영장은 가장 따뜻하며 물의 온도가 90도를 넘는 경우가 많습니다.
반면 운동 수업의 수온은 83~88°F입니다. 운동 수업과 수치료의 경우 공기 온도도 일반적으로 높아집니다.
3. 물 속에서 기대할 수 있는것
수중 운동에는 다양한 종류가 있습니다. 강사나 물리치료사는 참가자의 필요에 맞게 한 가지 접근 방식을 강조하거나
다양한 스타일을 혼합하여 사용할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
(1) Watsu
이완 기술을 시행하는 사람이 떠 있거나 안고 있는 동안 스트레칭과 특별한 호흡을 혼합합니다.
(2) Backhab
원래 허리에 문제가 있는 사람들을 위해 설계되었지만 일상 생활을 개선하기 위해 기본 기능을 다시 배우는 데 중점을
두는 것은 섬유 근육통이 있는 사람들에게도 효과적입니다.
이러한 운동은 독립적으로 수행할 수 있지만 최고의 운동과 적절한 자세를 배우기 위해 지도 프로그램으로 시작하는
것이 도움이 될 수 있습니다.
4.수영은 유연성을 향상시킵니다
수영은 특정 수중 운동 프로그램과 동일한 이점을 많이 가지고 있습니다. 움직임은 등과 목의 유연성을 유지하는 데
도움이 되며, 운동은 혈액 순환뿐만 아니라 심장 및 폐 기능도 향상시킵니다.
주로 수영에 사용되는 수영장은 일반적으로 수중 운동이나 수치료에 사용되는 수영장만큼 따뜻하지 않습니다.
따뜻한 수영장에서 수영하는 것이 더 도움이 된다고 생각하는 사람들은 사전에 수온을 문의하는 것이 좋습니다.
수영은 편안한 운동 형태일 수 있지만 다른 형태의 신체 활동과 마찬가지로 운동량을 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 섬유근육통이 있는 사람들은 종종 다음 날까지 과로의 영향을 느끼지 못하므로 특히 처음 몇 세션에서 수영을 점진적으로 시작하는 것이 중요합니다.
수중 운동은 근력과 전반적인 체력 향상을 향한 중요한 첫 단계가 될 수 있습니다. 운동은 먼저 물에서 할 수 있으며, 그곳에서는 더 쉬우며, 개인의 체력이 향상됨에 따라 점차적으로 육지로 옮겨갈 수 있습니다.
