무릎 인공관절 수술후 무릎 굴곡 및 신전을 열심히 해야 한다고 말씀드렸습니다.
인공관절 수술후 굴곡 신전도 중요하지만 나이가 있으신 만큼 심한 운동은
못하겠지만 약간의 근력운동은 필요합니다.
무릎 인공관절 수술 후 해야하는 운동방법에 대해 알아보겠습니다.
[ 목차 ]
1. SLR 운동
바로누워서 다리 드는 운동입니다. 너무 무리하지는 말고 발목에 가벼운 모래주머니
및 탄력밴드를 걸고 다리를 들어줍니다.
그리고 누운자세에서 양쪽다리에 탄력밴드를 걸고 다리를 바깥쪽으로 밀어주는
운동을 해줍니다. 중둔근을 활성화 시켜 수술 후 잘 걸을수있도록 도와주는
운동입니다. 원래는 옆으로 누워서 하는 운동이지만 어르신들이 자세변경
하는것이 어려울때는 바로 누워서 하는것도 괜찮습니다.
2. 발에 밴드걸고 탄력밴드 당기기
누운 자세에서 발에 탄력밴드를 양쪽발에 걸고 한쪽발은 가만히 있고 반대쪽발을
무릎을 구부리면서 몸쪽으로 당겨줍니다.
이 운동은 고관절 굴곡근, 발목 들어올리는 근육을 강화시키고 동작을 수행할때
스스로 무릎을 구부려 주면서 무릎을 굴곡시켜주는 것도 도움이 됩니다.
또한 무릎 인공관절 수술후에는 다리를 어그적 거리면서 걷는 경우도 많은데
보행동작에도 도움이 되는 운동입니다.
3. 뒷꿈치 들기
선 자세에서 뒷꿈치를 들어주면서 종아리 근.육을 강화시켜 줍니다
(서있기 불안하신 분들은 벽 이나 테이블같은 곳을 잡고 안전하게 하세요)
이때 주의할 점은 뒷꿈치를 들어줄 때 무릎도 최대한 펴고 허벅지도 동시에 힘이
들어가도록 신경써서 운동하셔야 합니다.
4.Leg extension
의자 및 테이블어 걸터앉아서 무릎을 펴주면서 허벅지 근력을 좋게해주는
운동입니다.
5. 의자에서 앉았다 일어나기
이 운동방법은 연세가 많으신 분들이기 때문에 스쿼트 보다는 의자에 한번 앉았다가
다시 일어났다를 천천히 꾸준히 하는 것이 더 효과적인 방법입니다. 한번에 많은 횟수를
하려고 하지마시고 할수있는 만큼만 하시면 됩니다. 무리하지 마세요.
관절염때문에 고생하시다가 수술을 하신만큼 각도도 열심히 하시고 운동도 열심히
하셔서 무릎때문에 고생하시는일 없이 건강하게 지내셨으면 좋겠습니다.
인공관절 수술후 재활문의 jyanpapa8383@naver.com
