안녕하세요. 지난 포스팅에 이어서 회전근개 수술후 7주차 이후에 해야하는
재활운동을 계속해서 알려드리도록 하겠습니다.
이번편에서는 견갑골 회전근개와 견갑골 안정화를 시키는 운동 위주로 포스팅
해보겠습니다.
[ 목차 ]
1. 회전근개 수술후 재활- 블랙번
블랙번 운동은 회전근개와 견갑골을 안정화 시키는 근육의 근력과 근지구력을
강화시켜주는 운동입니다. 통증 체크하면서 동작을 하면 됩니다.
(1) 엎드린 자세-수평외전
엎드린 상태에서 팔꿈치를 편상태로 손바닥이 바닥을 향하게 하여 팔을 대문자T
모양으로 팔을 벌려줍니다. 양팔을 천장방향으로 들었다가 천천히 내려줍니다.
변형동작으로는 외회전의 가동범위가 잘 나왔을 경우 엄지손가락이 하늘을 향하게
한 후 양팔을 들었다가 천천히 내려줍니다.
(2) 엎드린 자세- 신전
엎드린 자세에서 팔꿈치를 편 상태로 손등이 하늘을 향하게 한 후 양손은 엉덩이 옆에
위치합니다. 양팔을 들었다가 천천히 내려주면 됩니다.
손바닥의 위치가 하늘을 향하도록 바꿔서도 실행해 주세요.
(3) 엎드린 자세- 수평 스캡션
엎드린 자세에서 팔꿈치를 편 상태로 손등이 하늘을 향하게 한 후 대문자 Y 모양을
만든후 팔을 들어줍니다.
변형동작으로는 엄지손가락이 하늘을 향하게 하여 들어주도록 합니다.
이 동작은 견관절의 굴곡, 외회전이 잘 나와야 실행할 수 있는 동작이기 때문에 재활
초반에는 무리해서 하지 마시고 재활 마무리 단계에서 하면 더 정확하게 할 수 있습니다.
2. 회전근개 수술 후 재활-수평외전 및 내전
(1) 수평외전(양손)
선 자세에서 양손에 탄력밴드를 잡고 팔꿈치를 펴줍니다. 탄력밴드의 높이를 쇄골정도에
위치시킨 후 양팔을 동시에 바깥쪽으로 벌려줬다가 다시 안으로 돌아오도록 합니다.
팔을 벌려줄때는 양쪽 견갑골을 안쪽으로 모아준다는 느낌으로 해주시고, 제자리로 돌아올때는
밴드의 탄력이 살짝 남아있게 하여 긴장감이 유지될수 있도록 해주세요. 처음 할때는 저항을
약하게 하여 통증유무 확인 후 점진적으로 강도를 높이면 되고 약한 저항에도 통증이 있을 경우
탄력밴드 없이 모션만 먼저 시도한 후 다시 밴드를 잡고 하시면 됩니다.
변형동작으로는 시작지점을 이마보다 높은 곳 에서 시작하여 앞선 동작과 마찬가지로 양팔을
벌리면서 쇄골정도까지 내려왔다가 다시 이마위로 돌아갑니다. 위와 마찬가지로 탄련밴드의
전항은 살짝 남아있도록 유지했다가 다시 반복하면 됩니다.
(2) 수평외전-한손
탄력밴드를 고정된 곳에 묶어놓고 밴드와 몸통이 수평이 되도록 선 자세에서 수술한 쪽의 팔을
어깨보다 약간 낮은 위치까지 들어줍니다. 운동 시작할때 손의 위치는 몸통 안쪽에서 시작하여
몸통과 팔이 수평이 되는 위치까지 바깥쪽으로 당겨줍니다. 이때 몸통이 같이 돌아가지 않도록
주의해주세요.
(3) 수평내전
탄력밴드를 고정된 곳에 묶어놓고 밴드와 몸통이 수평이 되도록 선 자세에서 수술한 쪽의 팔을
어깨보다 약간 낮은 위치까지 들어줍니다. 운동 시작할때 손의 위치는 중립위치에서 60도 정도
바깥쪽으로 벌린후 밴드를 잡고 몸통 안쪽으로 당겨줍니다. 이때 몸통이 같이 돌이 않도록 주의
해주세요.
어깨 회전근개 수술후 7주차부터 할수있는 운동들에 대해
알아봤습니다. 다음편에는 외전 운동 관련해서 재활운동에
대해 포스팅하도록 하겠습니다.
수술후 재활하시는 모든분들 다들 힘내세요.
